מעתה, האט את הירידה בתפקוד המוח בחמש דרכים אלה

כולם בהחלט יזדקנו. כמו כן עם "גיל" המוח. אולי שמתם לב שלאחרונה אתם שוכחים לעיתים קרובות היכן שמתם את מפתחות הבית בפעם האחרונה. ככלל, הירידה בתפקוד המוח תחל לרדת בגיל 30 שנים, מסיבות שונות. החל מכיוון שתהליך התחדשות העצבים של המוח איטי יותר, פחות ממסרים עצביים (חומר המסייע ל"תקשורת "בין תאים במוח), לרמות הורמונים לא מאוזנות, עד לכיווץ נפח המוח.

ירידה בתפקוד המוח עם הגיל עלולה להגביר את הסיכון לחלות בדמנציה ושבץ מוחי. עם זאת, זה לא משהו לפחד ממנו. ישנם מספר שינויים באורח החיים הבריא שתוכלו לבצע החל מהיום בכדי לשמור על בריאות המוח שלכם ולתפקד בצורה אופטימלית עד גיל מבוגר.

אורח חיים בריא שיכול למנוע ירידה בתפקוד המוח

1. להיות פעיל יותר

אין דרך אחרת לגוף בריא בגיל מבוגר מלבד sטיי פעיל עוד צעיר! אין צורך להתאמן עד מוות. התעמל במשך 30 דקות לפחות בכל יום, ובמיוחד התמקדות בפעילות גופנית אירובית, העלולה להאט את התקדמות מחלת האלצהיימר והפרעות זיכרון אחרות.

מלאו את הימים בפעילות גופנית חיובית, התנהלו היטב עם מתח וקבלו שינה מספקת. אל תשכח להימנע ו / או להפסיק לעשן, כמו גם להגביל את השתייה שלך.

2. לאכול בריא

בנוסף להישאר פעיל, שימו לב לתזונה ולדיאטה שלכם. העדיפו עדיפות לתזונה יומית דלת כולסטרול ושומן. תזונה דלת כולסטרול ושומן רווי מפחיתה גם את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.

אכלו יותר דגים שומניים, במיוחד כאלה המכילים אומגה 3 כמו סלמון / טונה / מקרל / סרדינים, וירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות יער, תרד, ברוקולי, בצל וחצילים.

3. אתגר את דעתך להמשיך ללמוד, גם כשקשה

גיל הגוף יכול להיות זקן, אך אל תעשה לזה תירוץ להפסיק ללמוד. אימון המוח על ידי "בליעת" מידע רציף הוא דרך טובה למנוע ירידה בתפקוד המוח. אם יש לך מספיק כספים כספיים, אין שום דבר רע בהמשך ההשכלה שלך לרמה גבוהה יותר או בקורסי שפה זרה או כישורים חדשים אחרים - בישול, תפירה, כלי נגינה וכו '.

דרך פשוטה יותר היא לקרוא ומשחקים כמו סודוקו, קשקוש, ותשבצים לחידוד תפקוד המוח. אימון דעתך להמשיך וללמוד דברים חדשים וקשים יכול לעבור דרך ארוכה במניעת ירידה בתפקוד המוח. זה ניכר בקבוצות של אנשים בני-על, המונח לאנשים קשישים מעל גיל 65 שיש להם תפקוד מוחי קוגניטיבי כמו גיל 25 שנים.

לאתגר את עצמך לשלוט בדברים חדשים ישפר את התקשורת במוח וכתוצאה מכך ישתפר התפקוד הקוגניטיבי של המוח. בנוסף, ללמידה יש ​​גם השפעות חיוביות כמו הגברת הביטחון העצמי ותרגול יצירתיות וסקרנות.

4. הישאר רגוע ותנוח מספיק

חשוב להתאמן ולאתגר את דעתך, אך אל תיתן לזה לגרום לבהלה ולחץ. השילוב של פאניקה ומתח יכול להפריע לתהליכים הקוגניטיביים של המוח ללמידה וזיכרון ובכך להגביל את יכולת היכולות של הפרט עצמו. מלבד פעילות גופנית, נסו לעשות פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, ואל תשכחו ליהנות!

5. מין

מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטאות אוקספורד וקובנטרי קובעים כי תפקוד המוח של אנשים פעילים מינית מדווח כי הוא גבוה ב -2% לעומת אנשים שאינם פעילים מינית במיוחד. יחסי מין קשורים גם לעלייה בהורמונים דופמין ואוקסיטוצין, המשפרים את התקשורת בין נוירונים (תאי מוח) כך שתפקוד המוח נשמר. אך מפתח אחד, זכרו להשתמש תמיד בקונדומים אם ברצונכם למנוע הריונות לא רצויים והעברת מחלות מין.

איקס