תוכן עניינים:
לא ניתן ליצור שרירים ברגע אחד. עם זאת, זה לא אומר שאין תנועות ספורט שיכולות ליצור שרירים בזמן די קצר. כמובן, זה תלוי גם בתדירות שאתה עושה את זה והאם התנועות נעשות כראוי או לא. האם אתה סקרן לגבי אילו תנועות ספורט ניתן לעשות אם אתה רוצה תוצאות מיידיות? זו התשובה.
1. רצועות התנגדות תלתלי שרירים
מקור: Life Time Daily
תנועת התעמלות זו על פי טיילור גיינור, CSCS, מתרגל ספורט בלוס אנג'לס יכול להפוך את שרירי הזרוע לחזקים וחזקים.
ככל שמתיחים את שרירי הזרוע זמן רב יותר כך השרירים יהיו הדוקים יותר. כשסיימת עם התנועה הזו, שרירי הזרוע נראים צמודים יותר לאורך היום.
הטריק, עומד באמצע רצועת ההתנגדות, עם רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, לא חזק מדי. החזק את המכשיר בחוזקה ואז התכופף לאט את זרועותיך כך שהן מקבילות לכתפיים ואז חזור שוב למטה. שמור על גופך לא מאוזן בזמן שאתה מכופף את הידיים כלפי מעלה. אתה יכול לעשות את זה בקלות כמו הדוגמה בתמונה למעלה.
2. נדנדת קטבל
מקור: Livestrong
נדנדת קטבל היא אחת התנועות עם עוצמת עבודה גבוהה בשרירים. תנועה זו מחייבת את כל הפעילויות של שרירי החלק האחורי של הגוף, כמו הישבן, הגב והשריר הברך.
לכן, תנועת ספורט זו מחמירה את החלקים הללו. לא רק שזה נראה מוצק יותר, ביצוע התנועות יעורר את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד טוב יותר.
לשם כך, ראשית עליך לעמוד ישר עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. ואז כופף את הברכיים מעט כשאת מניפה את הקטלון. עשו כמו התנועה שלמעלה.
תניף את הקטלון בין הרגליים כך שהוא יקפץ עד לגובה החזה. תן לקומקום ליפול לאחור בין הרגליים וחזור על התנועה.
3. דדליפט
מקור: מדריך הכושר
תנועת התעמלות זו יכולה לגרום לגלוטים או לשרירי התחת שלכם להרגיש מוצקים יותר, להיראות מעוצבים, וכמובן יותר מוגבהים, פחות רופפים.
הגלוטות הן אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף ואפשר לסמוך עליהן לבנות אותן במהירות.
לשם כך, החזיקו זוג משקולות או משקולת תוך כדי עמידה ברגליים ברוחב הירך. ואז הברכיים כפופות מעט. מבלי לשנות את עקומת הברכיים, כופף את הירכיים והוריד את הגוף עד שאתה כמעט מקביל לרצפה. ראה את התנועה בתמונה למעלה.
4. התנגד לציפור-כלב
מקור: Livestrong
תנועת תרגיל זו כוללת את כל שרירי הליבה והישבן, ולכן לאחר תרגול תנועה זו תרגישו הבדל מורגש במהירות. אתה בהחלט יכול להרגיש כאב, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה.
עם זאת, תרגיל זה גורם לליבה ולגלוטים שלך להראות צמודים יותר מבעבר.
הטריק, החל ממצב כמו זחילה על המזרן. ואז יישר את הידיים והרגליים שלובות כפי שמוצג לעיל. כשמשכים את הידיים קדימה ואת כפות הרגליים לאחור, הרחיקו ככל האפשר.
מקם את הראש כך שהטומי שלך ישר לגמרי. ודא שאתה באמת מזיז את הגלוטים שלך בכוח, ושהוא מקביל לגופך, לא יותר מדי למטה.
5. אדם-יוצר
מקור: מגז הבריאות לנשים
היו מוכנים להשפיע מיידית מתנועה זו. למרות שהשם הוא יצרני אדם, זה לא אומר רק לגברים. עבור גברים ונשים תנועה זו יכולה להיות היווצרות קסומה מאוד.
תנועה זו כוללת את השרירים בזרועות, ברגליים, בכתפיים, כמו גם בחלקים של שרירי הליבה שלך. למרות זאת, התנועה הזו לא קלה, אבל היא שווה את התוצאה, באמת. הכן מגבת קטנה כי אתה תזיע הרבה. שמור על הרצפה להירטב מזיעה שלך.
הטריק, היו מוכנים מעמדת הקרש הגבוהה ביותר שלכם. החזיקו משקולות בידיים הימניות והשמאליות. ואז הרם לסירוגין יד אחת לצד החזה יחד עם המשקולת שאתה מחזיק.
שמור על היד השנייה במצב ישר בכדי למנוע מהמשקל ליפול. שמור על הרגליים ישרות בזמן שאתה מזיז את הידיים.
אם היא עדיין חזקה, החלף את התנועה בעמידה תוך הרמת המשקולות ישר למעלה.
איקס
