תנועות ספורט שאפשר לעשות בבית על ידי נשים

בדרך כלל אנו מתעצלים להתאמן כי אין לנו זמן פנוי ללכת אליו חדר הכושר או עצלן לעזוב את הבית. ובכן, למעשה אתה לא יכול להפוך את זה לתירוץ לא להתאמן, אתה יודע. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שקל לעשות בבית ללא צורך בציוד מיוחד. במיוחד לאלו מכם הנשים שמתביישות להתחיל להתאמן במרכז הכושר, תוכלו לנסות את התנועות הבאות לאימון ביתי.

תנועות אימון ביתי הנשענות על משקל גוף

בעולם הספורט יש מונח המכונהפעילות גופנית במשקל גוף או פעילות גופנית המשתמשת במשקל גוף. לכן, תרגיל קל זה בבית נשען על משקל הגוף וכוח המשיכה.

על ידי פעילות גופנית קבועה בבית, אתה יכול לאמן את כוח השרירים ואת איזון הגוף. תרגיל זה יכול להיעשות בבית ויכול להתבצע על ידי כל אחד, גם למתחילים שרוצים להתחיל בשגרת אימונים.

אז מה הן כמה תנועות ספורט שקל לנשים לעשות בבית?

1. קפיצות שקעים

שקעים קופצים היא תנועת הספורט הקלה ביותר לעשות בכל זמן ובכל מקום ללא עזרה של ציוד כלשהו. תנועה זו כלולה בשילוב של פעילות אירובית.

אֵיך:

עמדו עם הרגליים והידיים על הצדדים. לאחר מכן, הרם את זרועותיך בו זמנית מעל ראשך וקפוץ מספיק תוך פרישת רגליך. בצע תנועה זו למשך 15-30 שניות

2. סקוואט

המכנסיים האהובים עליך כבר לא מתאימים? נסו את התרגיל הזה בבית. ניתן להסתמך על סקוואט כדי להפחית את היקף הירכיים ולחזק את שרירי הירכיים, הידיים והבטן. תנועת תרגיל זו יכולה להפחית את הצטברות השומן וליצור חלקים אלה.

אֵיך:

פרש את הרגליים בגובה הכתפיים ואז הניח את בהונותיך מאחורי הראש. הרימו והורידו את גופכם על ידי דחיפת הירכיים לאחור תוך כיפוף הברכיים. בצע תנועה זו 10-15 פעמים.

3. Pushup

תרגיל זה יביא להפחתת שומן או נפילה בזרועותיך ויעזור בחיזוק כתפיך, מכיוון שדחיפות יכולות לעבוד על השרירים בזרועות, בכתפיים ובבטן כדי לייצב אותן.

אֵיך:

מקם את גופך כאילו על הבטן ואז הניח את ידיך על המחצלת. אל תשכח ליישר את פרקי כף היד עם הכתפיים. אל תהפוך את צווארך לנטוי מדי או מתוח מכיוון שזה עלול לגרום לכאבי צוואר ולשמור על שרירי הבטן שלך הדוקים. כופפו את המרפקים ואז הורידו והרימו את החזה לכיוון המחצלת / הרצפה. בצע תנועה זו עד 10-20 פעמים.

4. מטפס הרים

אין לך זמן לספורט? תנועת התעמלות זו מושלמת לעשות בבית כשיש לך מעט זמן פנוי. מטפס הר היא תנועת לב אשר שימושית ללב בריא. בנוסף, הוא יעיל מאוד לשריפת קלוריות בזמן קצר.

אֵיך:

מקם את עצמך כאילו אתה מתכוון לדחוף ואז מיישר את גופך, מכתפיים לרגליים. הרם את הברכיים עד שתגיע לחזה, כאילו אתה רץ. עשו זאת 5-10 פעמים.

5. ריצה במקום

עצלן לרוץ או לרוץ לבד? אין הליכון בבית. אתה יכול לנסות חלופות אחרות, כלומר לרוץ במקום. אין צורך בהדרכה, תדעו איך לרוץ בלי להסתובב. בצע תנועה זו למשך 15-30 שניות.

לא קשה, נכון, לעשות את כל המהלכים הספורטיביים האלה בבית? יאללה, התחל להתאמן מעכשיו.

איקס