כיצד לשמור על שרירים בריאים כדי למנוע כאב וכאב

בני אדם משתמשים בשרירי גופם מהתעוררות בבוקר ועד לחזרה לישון. שרירים בריאים וחזקים מאפשרים לנוע בחופשיות וליהנות מפעילויות שונות. כדי להימנע מהפרעות שרירים שונות, כמו כאבי שרירים, התכווצויות שרירים, שרירים חלשים, הנה כמה דרכים לשמור על בריאות השרירים שניתן לעשות בפעילות יומיומית.

כיצד לשמור על בריאות השרירים ששווה לנסות

שמירה על שרירים בריאים לא רק חייבת לעבוד על הגוףחדר הכושר שעולה הרבה. ישנם מספר טיפים נוספים לשמירה על שרירים בריאים, כגון:

1. שמרו על משקל גוף אידיאלי

תאמינו או לא, מתברר שגם משקל עודף לא טוב לבריאות השרירים שלכם. הסיבה לכך היא שמשקל גוף שהוא מעל הגבול הרגיל יכול להפעיל לחץ גדול יותר על שרירי הגוף. לכן, הגוף צריך לעבוד קשה יותר.

זה גם גורם לשרירי הגוף להתעייף ביתר קלות ולהיות מתוח במהירות. כתוצאה מכך תרגישו אי נוחות בשרירים בזמן שאתם בתנועה.

כדי לשמור על בריאות השרירים, אתה צריך לשמור על משקל גוף אידיאלי. לשם כך, נסו לחיות בתזונה מאוזנת תזונתית ולהגביל את צריכת המזונות העשירים בשומן רווי ובכולסטרול.

בנוסף, כדי להימנע מאחד הגורמים לכאבי שרירים, עליכם גם להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול לעשות זאת לפחות חמש פעמים בשבוע. המטרה היא לשרוף את הקלוריות המיותרות הגורמות לעלייה במשקל.

כאשר המשקל שלך נמצא ברמות נורמליות, ניסית להפוך את השרירים שלך לכואבים פחות ולמנוע בעיות בריאותיות אחרות.

2. צרכי מים מספיקים

חוסר בצריכת מים עלול לגרום לפגיעה בספיגה של חומרים מזינים על ידי השרירים. השרירים בגופך בסופו של דבר אינם מסוגלים לספוג את האשלגן והמגנזיום הדרושים לשמירה על איזון אלקטרוליטים.

חוסר בצריכת מים, במיוחד לאחר פעילות גופנית, יעייף את גופך במהירות ויגרום להתכווצויות שרירים. למעשה, התייבשות עלולה לגרום גם לחולשת שרירים ולאובדן תיאום הגוף.

לכן, כדי לשמור על שרירים בריאים, אתה צריך לענות על צרכי נוזלי הגוף שלך מדי יום. אחת הדרכים לענות על צרכי הנוזלים בגופך היא לצרוך לפחות שני ליטר מים או שווה ערך לשמונה כוסות מים מינרליים.

על ידי תשומת לב לצריכת הנוזלים בגופך, עשית מאמצים לשמור על בריאות השרירים כמו גם על בריאות הגוף הכללית.

3. תרגול יציבה נכונה

אחד הגורמים לכאבי שרירים הוא הרגל לעשות יציבה לא נכונה, בין אם אתה עומד, יושב או שוכב. אם אתה רוצה להתמודד עם כאב מבלי להשתמש בתרופות נגד כאבי שרירים, נסה להרגיל את היציבה הטובה.

ניתן להתחיל באחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על בריאות השרירים באמצעות תיקון תנוחת הישיבה. אם אתה רגיל לשבת כפוף, אז הגיע הזמן להפסיק את ההרגל הרע הזה. הסיבה היא, כי יציבה שגויה תטיל עומס נוסף על העצמות והשרירים כך ששניהם צריכים לעבוד קשה יותר.

כשאתה נמצא בישיבה, נסה לשבת זקוף בזמן שאתה מרגיע את הכתפיים. בעת נהיגה ברכב, השתמש במושב האחורי כדי לתמוך בגבך. כשאתה עומד, אל תשכב ונח על הברכיים. הרגל לעמוד ישר עם כתפיים רגועות.

4. התעמל בקביעות

על פי אוניברסיטת מישיגן, אם ברצונך לשמור על שרירים בריאים, פעילות גופנית סדירה יכולה להיות אופציה עבורך. כל סוגי התנועות בספורט אכן יכולות לאמן שרירים, אך ישנם סוגים מסוימים של תרגילים הניתנים ליישום ויעילים יותר לשמירה על בריאות השרירים.

לדוגמא, פעילות אירובית כמו רִיצָה קַלָה, שחייה ובדמינטון יעילים למדי בהגברת כוח השרירים, בשמירה על בריאות הלב ובשריפת שומן.

דרך נוספת לשמור על בריאות השרירים היא לבצע אימוני התנגדות. מלבד הגדלת כוח, תרגיל זה יכול גם להגדיל את מסת שריר הגוף ולחזק את שריר הלב. אתה יכול להתחיל בהרמת משקולות בהדרגה.

דאגו להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי האימון. ההרגל להזניח להתחמם ולהתקרר יכול להוביל גם לפגיעה בשרירים, אחד הגורמים לכאבי שרירים.

בצע כל תנועה נכונה, מכיוון שבלי להתחמם ולהצטנן כראוי, הסיכון שלך לחוות כאבי שרירים או מיאלגיה גדול עוד יותר.

5. אכילת מזונות בריאים לשרירים

מזונות טובים ובריאים לשרירים אינם חייבים להיות עשירים בחלבון, אלא מכילים גם פחמימות ושומנים באיזון. אם אתה פעיל בספורט או עושה פעילות גופנית, עליך להגדיל את צריכת המזונות הללו כדי להחליף קלוריות שאבדו.

דוגמאות למזונות עשירים במרכיבים תזונתיים שתוכלו לנסות הם ביצים, סלמון, טונה, חזה עוף, בשר אדום, שעועית וקטניות וגבינה. ניתן לקחת אבקת חלבון במידת הצורך, אך להתאים את הכמות בהתאם לצרכי גופך.

כדי לשמור על בריאות השרירים, שימו לב גם לצריכת ויטמינים בגוף, כמו ויטמין D שיכול לעזור לגוף לספוג סידן, ולכן זה טוב לבריאות השרירים והעצמות. הסיבה היא שמחסור בוויטמין D יכול גם לגרום לכאבי שרירים.

למעשה, אינך צריך למהר בטיפים לעיל. כמובן, אתה יכול ליישם מגוון דרכים לשמור על בריאות השרירים לעיל על ידי הפיכתו לחלק מהפעילויות היומיומיות שלך.

לאט אבל בטוח, תרגלו אורח חיים בריא שלא רק יועיל לבריאות השרירים שלכם, אלא גם לבריאות הכללית שלכם.