תוכן עניינים:
- 5 צעדים קלים להתגבר על IBS
- 1. תרגיל
- 2. אכלו אוכל סיבי
- 3. צמצמו את צריכת מוצרי החלב
- 4. אין ליטול תרופות לשלשול ברשלנות
- 5. חכם בבחירת אוכל
- תעשי מה שאתה יכול
האם יש לך תסמונת המעי הרגיז או IBS? תסמינים מפריעים לפעילות שלך? מצב זה אכן יכול להיות מאוד לא נוח. התכווצויות בבטן, גזים, גזים במעיים ושלשולים הם מאוד לא נעימים. עם זאת, האם ידעת כי כמה שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות יכולים להקל על הסימפטומים שלך? למרות שכולם שונים, ברגע שתמצא סוג פשוט של טיפול שיכול לטפל ב- IBS, אתה יכול ליישם אותו בחיי היומיום שלך.
קרא גם: 6 מאכלים שיש להימנע מהם משלשול
5 צעדים קלים להתגבר על IBS
1. תרגיל
הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה מתח, דיכאון וחרדה - במיוחד כאשר היא נעשית באופן קבוע. כל פעילות שיכולה להפחית מתח יכולה לסייע בהפגת עיכול על ידי ויסות התכווצויות שרירי המעי. אם אינך רגיל להתאמן, דאג שתתחיל קודם בפעילות גופנית קלה ואז הגבר את האינטנסיביות והתדירות באטיות. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.
2. אכלו אוכל סיבי
לסיבים השפעות מעורבות עבור אנשים עם IBS. סיבים יכולים להקל על הסימפטומים כולל עצירות, אך הם עלולים להחמיר תסמינים אחרים, כגון התכווצויות בבטן וגזים מוגברים. עם זאת, מזון עשיר בסיבים כמו ירקות, פירות ואגוזים, עדיין מומלץ לצרוך באופן קבוע במשך מספר שבועות על ידי הסובלים מ- IBS. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לבקש ממך לקחת תוספי סיבים כתחליף לסיבים טבעיים.
3. צמצמו את צריכת מוצרי החלב
יש אנשים עם אי סבילות ללקטוז יכולים לפתח IBS. לכן, תוכלו לנסות להחליף חלב ביוגורט, או לצרוך מוצרי אנזים מסוימים שיעזרו לכם לעכל לקטוז. הרופא שלך עשוי לייעץ לך להימנע לחלוטין ממוצרי חלב, אם כן, עליך לוודא שאתה מקבל מספיק סידן וחלבון באמצעות מזונות אחרים. אתה יכול להתייעץ עם תזונאי לתכנון תוכנית הארוחות שלך.
קרא גם: 4 השפעות שליליות אפשריות של חלב
4. אין ליטול תרופות לשלשול ברשלנות
האם אתה קונה לעתים קרובות תרופות בבית המרקחת כדי להקל על תסמיני ה- IBS שלך? היזהר, תרופות אלו יכולות להקל על תסמיני IBS, אך הן יכולות גם להחמיר את הסימפטומים, תלוי באופן בו אתה לוקח אותם. מרפאת מאיו ממליצה להיזהר אם נוטלים תרופות לשלשול ללא מרשם כמו קאופקטאט או אימודיום. או תרופות משלשלות כמו פוליאתילן גליקול. יש ליטול תרופות מסוימות 20-30 דקות לפני הארוחות כדי למנוע תסמינים. כדי להיות בטוחים, קרא תמיד תחילה את הוראות השימוש הכלולות באריזת התרופות.
5. חכם בבחירת אוכל
זה לא מפתיע שמאכלים מסוימים עלולים להחמיר את העיכול. שים לב תמיד לסוגי המזון שגורמים לתסמינים שלך להופיע, ונסה להימנע מהם. כמה מזונות ומשקאות הגורמים לעיתים קרובות להחמרה בהפרעות העיכול כוללים:
- אֱגוֹזִים
- כרוב
- כרוב
- ברוקולי
- כּוֹהֶל
- שוקולד
- קפה
- סודה
- מוצרי חלב
למרות שיש מזונות שכדאי להימנע מהם, ישנם גם מאכלים שתוכלו לאכול בכדי לסייע בטיפול ב- IBS. מוצרי מזון המכילים פרוביוטיקה או חיידקים או שמרים הם בדרך כלל טובים לעיכול. סוגים אלה של מאכלים יכולים לעזור להקל על תסמיני נפיחות ולהפחית גזים בעיכול.
קרא גם: 7 מקורות מזון לפרוביוטיקה, חיידקים טובים לבריאות
תעשי מה שאתה יכול
IBS יכול להיות מאוד כואב ולא נעים, אבל אתה יכול לעשות דברים פשוטים כדי למנוע ולהקל על הסימפטומים. ניסיון לשלוט ברמות הלחץ שלך ולהתאים את הדיאטה שלך הן שתי הדרכים הטובות ביותר להקל על תסמיני IBS. אתה יכול להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך או עם הרופא אם אתה עדיין לא בטוח באיזה אורח חיים עליך לשנות כדי להקל על תסמיני ה- IBS שלך.
איקס
