כיצד להגדיל את המיקוד בחמש הדרכים הבאות!

עבודה על משהו מורכב, בין אם זה פרויקט משרדי או פרויקט גמר בקמפוס, מצריכה רמה גבוהה מאוד של ריכוז. אך לא פעם המוח יכול להתפזר מיד כשהוא מוסח לרגע בלבד - על ידי שיחה קבוצתית שפתאום עסוקה ברכילות, או בכיף להבריח את השעמום גְלִילָה ציר הזמן FB / Twitter שנמשך שעות. כתוצאה מכך, העבודה שהייתה אמורה להסתיים בזמן התעכבה והביאה שעות נוספות. אל תהפוך דחיינות להרגל. להלן טיפים שתוכל להעתיק כדי להגביר את הריכוז וכיצד להתמקד בעבודה עד לסיום.

טיפים לשיפור הריכוז וכיצד להתמקד בעבודה

לאלו מכם שאוהבים שלא להתרכז בעבודה כזו או אחרת, הנה טיפים להגברת הריכוז ודרכי התמקדות שתוכלו לנסות.

1. דע מה גורם לעיתים קרובות להיות מוסחת

לפני שמתחילים לעבוד על הגברת הריכוז בעבודה, מומלץ לברר קודם מה מקשה עליך להתמקד.

לדוגמא, אולי אתה לא יכול לסבול את הצפייה בסרטונים מצחיקים ב- Youtube או להציץ בציר הזמן של טוויטר בשעות העבודה רק בגלל שאתה לא רוצה לפספס את המידע העדכני ביותר. כדי לפתור את זה, אתה יכול להתקין סיומת או יישום מיוחד לדפדפן האינטרנט שלך שיכול לחסום אתרים לפי בחירתך תוך פרק זמן מסוים, אותו תוכל להגדיר בעצמך. דוגמאות לכך הן StayFocusd ו- Block and Focus (הרחבה עבור Chrome), SelfControl (אפליקציות למשתמשי מק), טורקיה הקרה (אפליקציות למשתמשי Windows ו- Mac) ו- Rescue Time (אפליקציות למשתמשי Windows, Android ו- Mac).

לחלופין, האם אתה רוצה להסיח את דעתך בגלל הצ'אט הקבוצתי המצלצל בטלפון הסלולרי שלך שלא מפסיק? באפשרותך להשתיק זמנית קבוצות מציקות, לעבור למצב שקט או לעבור ללא פגע: מצב טיסה. שמור את הטלפון הסלולרי בתיק שלך, כך שלא יהיה פיתוי לבדוק את הטלפון הסלולרי שלך קדימה ואחורה.

2. נסו להיות לבד

אחד הטריקים לשיפור הריכוז וההתמקדות שלך בעבודה הוא להיות לבד, במטרה להימנע ולהתעלם מהסחות דעת סביבך. אתה יכול לבצע מטלות בספרייה, בחדר או במיקום אחר שיכולות למנוע את הריכוז שלך להישבר. לחלופין, חבר אוזניות עם המוזיקה האהובה עליך כסימן לסובבים שאתה לא יכול ולא רוצה שיפריעו לך.

דבר נוסף שיש לזכור, לא כל הסחות הדעת הן חיצוניות (מאנשים אחרים). יכול להיות שאובדן המיקוד שלך נובע מעייפות, דאגה, חרדה ומוטיבציה לקויה בעבודה. אם יש לך את זה, זה רעיון טוב לקחת הפסקה כדי להגדיל את המיקוד של העבודה שאתה רוצה להשיג. זו הסיבה שבעצם חשוב לעובדי המשרד לנמנם, רק 15 דקות לפני שהם חוזרים לעבודה אחרי ארוחת הצהריים

3. התמקדו תחילה בעבודה אחת

לפעמים אי התמקדות יכולה להיות בגלל שאתה עושה ריבוי משימות. למרות שזה נראה יעיל מכיוון שאתה יכול לעשות 1001 דברים בשתי ידיים בלבד, המוח באמת עובד לא מאורגןנאלצים להתמקד בדברים שונים.

אז ישנם שני זיכרונות שמתחרים במוח שלך, כלומר זיכרון העבודה הראשונה וזיכרון העבודה השנייה. כשזה קורה, לא נדיר שהאותות במוח מתנגשים וכתוצאה מכך המוח למעשה נותן תגובה שגויה כך שהמיקוד שלך יוסח בקלות ונוטה לטעות בין שתי העבודות.

אם מוצגות בפניכם שתיים או שלוש משרות בכל פעם, נסו לקבוע סדרי עדיפויות: אילו מהן חשובות ודחופות יותר להשלים, אילו אפשר לעשות אחר כך מכיוון שגם המועד האחרון ארוך מעט.

4. חשוב על ההווה, לא על העבר או על העתיד

הריכוז וכיצד להתמקד בעבודה יכולים לרדת כאשר אתה אפילו משקף על טעויות עבר או דואג למטרות הפרויקט הזה בעתיד, או אפילו מדמיין דברים אחרים שלא בהכרח עתידים לקרות. מומלץ להתמקד ברגע הנוכחי. אימן את דעתך להמשיך לחשוב על מה שלפניך וצריך לפתור. כשזה נגמר, אתה יכול לחשוב על משהו אחר.

5. הרגיעו את דעתכם

אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הריכוז ואת הדרך שבה אתה מתמקד היא באמצעות מדיטציה. החוקרים מצאו כי תרגול קבוע של 8 שבועות במדיטציה יכול לחדד את המוח והזיכרון, במיוחד לאלו מכם שמתקשים להתרכז.

מלבד מדיטציה, התנסות בטכניקות נשימה היא גם דרך עוצמתית למקד את דעתך בדברים שאליהם אתה מכוון. התחל בנשימה עמוקה תוך התמקדות בכל נשימה שאתה שואף ונשיפה לאט. כאשר המוח שלך מתחיל להתפזר מחוץ לפוקוס, התמקד מחדש במוחך בתרגיל הנשימה שאתה עושה. עשו זאת שוב ושוב על מנת להשיג תוצאות מקסימליות.