5 אסטרטגיות להפסקת התחדשות מזון מחדש אצל אנשים עם בולימיה

השלכת אוכל לאחר אכילה היא סוג של הרגל טיהור אצל אנשים הסובלים מבעיה בהפרעות אכילה, כלומר בולימיה. טיהור זה יכול להיחשב גם כדרך לנקות את עצמך. בנוסף להקאות אוכל, אנשים עם התנהגות בולימית משתמשים גם במשלשלים או משתנים ומבצעים צום מוגזם ופעילות גופנית כדי לנקות אוכל שנאכל מגופם.

מדוע בולימיקים מקיאים אוכל שכבר נאכל?

יש אנשים בולימיים שלפעמים משתמשים רק בשיטה אחת כדי "לנקות את עצמם", זה אפשרי גם אם הם מוסיפים ומשלבים שיטות אחרות כדי להשיג את האוכל שאכלו. בעוד שהמטרה הסופית שתושג ממנה טיהור זה כדי "לנקות" את הגוף מהקלוריות הנצרכות ולמנוע עלייה במשקל.

ואז איך מפסיקים להקיא אוכל?

1. מצא את החברים הנכונים

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להקיא הוא להכיר חברים. עם חבר, בקש ממנו לתמוך בך ולעזור לך לעזוב את ההרגל הרע הזה. חבר או חבר שמבין אותך יכול ללוות אותך ברגעים חשובים שאתה מתאושש.

אם אתה מתקשה למצוא חברים או חברים שיתמכו בך, פנה לקהילה מיוחדת (קבוצת תמיכה) לאנשים עם הפרעות אכילה. הרופא או המטפל שלך יוכלו לנסות לומר לך איזו קהילה מתאימה לצרכים המשתנים שלך. לא משנה עם מי אתה רוצה לשנות, ודא שאתה לא עושה את זה בעצמך. בידוד בולמיה יכול להגביר את תחושות הבדידות, החרדה והדיכאון.

2. נסו לקבוע לוח זמנים לארוחות

לוח זמנים לאכילה מבולגן יכול לגרום לך להרגיש כמו להקיא מיד אחר כך. נסו לאכול באופן קבוע על ידי קביעת לוח זמנים של שלוש או ארבע ארוחות. או לאכול חמש פעמים ביום, אבל המנות קטנות. אכילה קבועה יכולה גם לסייע באיזון החומרים המזינים בגופכם ולספק צריכה קבועה של אנרגיה.

3. הכינו רשימת אוכל

רשימת אוכל זו יכולה לכלול אילו מאכלים מותר לאכול ואילו לא. אם אוכל לא בטוח לכם לאכול, הדחף להקיא לאחר האכילה עשוי להתעורר מחשש לעלייה במשקל.

לכן, כדי להיות מסוגל ללכת על הרגלים משתנים של הפרעת אכילה זו, אתה יכול להיצמד למאכלים שניתן לאכול תוך יישום תזונה קבועה ותזונה מאוזנת. לאחר שתתרגלו להחיל תזונה רגילה יחד עם מאכלים המותרים לאכילה, תוכלו להוסיף אט אט מאכלים אחרים בכדי להחזיר הפרעת אכילה זו.

4. נסה תרגילי ריסון להקיא

בנוסף לשיפור צריכתך ודיאטתך, עליך להיות מסוגל להימנע מהקאות אוכל. זה לא קל, אבל אפשר לעשות את זה אם אתה עושה את זה בתרגול.

בפעם הראשונה שאתה מתאמן, נסה לעכב את הדחף להקיא לשלוש דקות בלבד. עשו את העיכוב הזה בהדרגה. לאחר שעיכב בהצלחה את ההקאות במשך שלוש דקות (למרות שההקאות נמשכות לאחר מכן), אתה יכול להגדיל את הזמן עוד 5 עד 10 דקות בכל פעם שהדחף להקיא מתרחש.

המשך להגדיל את הזמן עד שתוכל לסבול הקאות לחלוטין. זה דורש הרבה זמן, סבלנות ורצון עז לרפא.

5. הקליטו את התהליך כל עוד תרצו לשנות

הערות כגון כתבי עת או יְוֹמָן לגבי השינויים שלך בהתמודדות עם הפרעת אכילה זו, הוא די חשוב. הוא משמש גם כפורום לשיתוף התלונות, המחשבות, החרדות, היעדים וההצלחות שהשגת במהלך תקופת תיקון זו. ההערות מכתבי העת הללו גם נותנות לך מקום להחזיר את מחשבותיך, תוך יכולת להניע את עצמך.

איקס