5 דרכים להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי כדי לגרום לך להיות מאושר יותר

כהורמון שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר, לסרוטונין תפקיד חשוב מאוד בחייך. חוסר בתרכובות כימיות שאחראיות על העברת מסרים בין תאי המוח, עלול לגרום למצב רוח רע. כדי שזה לא יקרה, גלה כאן כמה דרכים להגביר את הורמון הסרוטונין.

כיצד להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי

הורמון הסרוטונין בגופך יכול למעשה להיות מוגבר בעזרת תרופות. עם זאת, סביר להניח שהתרופות עלולות לגרום לך להתמכר.

לכן ניסיון בדרכים טבעיות להגביר את ההורמון סרוטונין ללא עזרת תרופות מסייע במניעת הסיכון לתלות.

להלן דברים שאתה יכול לעשות:

1. אכלו מזונות עשירים בפחמימות

נוכחותו של הורמון הסרוטונין בגוף מגדילה את הסיכויים לקיים יום שמח ומהנה.

ובכן, אחת הדרכים להגביר את הסרוטונין באופן טבעי היא לשים לב לתזונה.

אכילת מזונות המכילים חומצת אמינו המכונה טריפטופן יכולה לסייע בהגברת נוכחות ההורמון סרוטונין.

עם זאת, על פי מחקר של כתב העת לתזונה ומדעי המזון טריפטופן אינו מגביר באופן ישיר את הסרוטונין. עם זאת, זה דורש עזרה של מזונות עשירים בפחמימות.

הסיבה לכך היא שפחמימות שכבר נמצאות בצורת סוכר בזרם הדם גורמות לייצור אינסולין רב יותר.

לאחר מכן, האינסולין יעזור לזרז את ספיגתן של חומצות אמינו ולהשאיר טריפטופן בפנים.

בסופו של דבר, טריפטופן בדם נספג במוח ומשמש לייצור סרוטונין.

להלן כמה מאכלים שמאמינים כי הם מגבירים את הורמון הסרוטונין בגופך:

• לחם מחיטה מלאה במילוי גבינה ועוף או בשר עשיר בחלבון
• שיבולת שועל עשירה עם אגוזים
• אורז חום או אורז חום עם סלמון
• חלב ומוצרי חלב

2. התעמל בקביעות

בנוסף לצריכת מזונות עתירי פחמימות וחומצות אמינו, פעילות גופנית קבועה היא גם אחת הדרכים הטבעיות להגברת הורמון הסרוטונין.

על כך מעידים כמה מחקרים שסיכמו במאמר מ כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח.

במאמר הסכימו החוקרים כי פעילות גופנית קבועה יכולה לשחרר תרכובות טריפטופן לדם ולהפחית את כמות חומצות האמינו.

פעילות גופנית גורמת לתרכובות טריפטופן להשתחרר בכמויות גדולות למוח שלך.

בנוסף, ישנם מחקרים המגלים כי פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח של המטופל, במיוחד עם פעילות אירובית.

להלן מספר סוגים של פעילות אירובית שיכולים להגביר את הסרוטונין שלך ללא עזרת תרופות:

• שחייה
• רכיבה על אופניים
• ברגל

3. להתחמם בשמש הבוקר

עבור אזרחים שחווים ארבע עונות, כלומר אביב, קיץ, סתיו ושלג, הורמון הסרוטונין יירד באופן דרמטי עם כניסת החורף.

זה קשור למעשה לייצור לא מספיק של הורמון הסרוטונין מכיוון שהוא אינו מקבל מספיק אור שמש.

על פי מחקר של חידושים במדעי המוח הקליניים, אור שמש הוכח כדרך להגביר את הורמון הסרוטונין בגוף.

זה כנראה בגלל שאור השמש שנספג בעור מסונתז לסרוטונין.

ישנן אסטרטגיות מסוימות עבורך למקסם את היתרונות של אור השמש, כגון:

• השקיעו 10-15 דקות בחוץ ביום.
• נסו להכניס את השמש מתחת לגיל 10 בבוקר.
• אל תשכח להשתמש בקרם הגנה כאשר אתה נמצא בחוץ יותר מ -15 דקות.

עם זאת, לאלו מכם הרגישים לאור שמש, השתדלו לא להשתזף יותר מדי זמן, במיוחד במהלך היום.

4. רפלקסולוגיה

האם ידעת שרפלקסולוגיה יכולה להיות דרך אחת להגביר את הורמון הסרוטונין באופן טבעי?

כפי שדווח מהדף מרפאת מאיו, עיסוי במשך 60 דקות יכול למעשה להפחית את הורמון הקורטיזול בגופך.

הורמון הקורטיזול הוא סוג של הורמון המיוצר כאשר הגוף נמצא במתח או במתח.

אם יש ירידה בהורמון הקורטיזול, סרוטונין בדרך כלל עולה ויוצר מַצַב רוּחַ אתה נהיה נחמד יותר.

זה יכול להיות בגלל שעיסוי מרגיע אותך ומגביר את המודעות בין הנפש והגוף שלך.

למעשה, באמצעות עיסוי תוכלו להחזיר את הביטחון שאיבדתם בגלל מצב רוח רע.

סיבה נוספת לכך שעיסוי יכול לשנות את מצב הרוח שלך היא שהמגע שאחרים נותנים לך נותן מענה לצרכי מגע אנושי.

אצל אנשים מסוימים עיסוי עשוי להיות מגע שיכול להתפרש כתשומת לב וחיבה.

רוצה שמצב הרוח שלך ישתנה לטובה? נסה ללכת למכון עיסוי או לשאול מישהו שאכפת לך ממנו להרגיע את דעתך עם עיסוי למספר דקות.

5. השתמש בשמנים אתרים

השימוש בשמנים אתרים בכדי לסייע בהתגברות על בעיות בריאותיות שונות נעשה כבר מאות שנים.

למעשה, על פי השמועות, שמנים אתרים מגבירים את הורמון הסרוטונין ויוצרים מַצַב רוּחַ עדיף לך.

על כך מעיד מחקר שנערך מ Fסגלנים בפרמקולוגיה. במחקר זה, חולדות זכרים טופלו בשמנים אתריים לבנדר וילנג-ילנג.

התוצאה, שני השמנים האתרים הראו כי חלה עלייה בהורמון הסרוטונין במוח העכברים.

לכן, ניתן להסיק כי שמנים אתרים, במיוחד לבנדר וילנג-ילנג, יכולים להשתנות מַצַב רוּחַ אתה.

עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף האם ההשפעה תהיה זהה אם תוחל על בני אדם.

אם ניסית את הדרכים הטבעיות השונות לעיל להגדיל את הורמון הסרוטונין אך הם לא עובדים, עליך להתייעץ עם רופא או מומחה.