4 הכנה חשובה בפעם הראשונה אימון כוח שרירים

שמירה על חוזק העצם והשרירים נעשית בעיקר בתרגיל, כלומר אימון כוח שרירים. תוכלו לבחור בין אימוני התנגדות, הרמת משקולות, ריצה או פילומטרי (אימוני קפיצה). עם זאת, לפני ביצוע תרגילים מסוג זה, עליכם להכין כמה דברים.

הכנה לפני ביצוע אימוני כוח שרירים

אימוץ אורח חיים בריא גורם לך לחיות זמן רב יותר מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לחלות במחלות כרוניות שונות. אחת מהן היא על ידי אימון כוח שרירים. אם אתם מתכננים לבצע תרגיל זה בפעם הראשונה, שימו לב לארבעת הדברים החשובים האלה:

1. התייעץ תחילה עם רופא

התייעצות עם רופא חשובה מאוד לפני שתתחיל ספורט כלשהו. במיוחד אם יש לך מחלה. לדוגמא, אם יש לך שיגרון אך ברצונך לבצע הרמת משקולות, עליך להנחות רופא בנוגע לתוכנית התעמלות זו.

בינתיים, לאלו מכם בריאים, בדיקות רפואיות בהחלט יכולות לסייע באיתור בעיות רפואיות, בדיוק הסיכון שיש לכם בעתיד.

זה מונע ממך פעילות גופנית מאומצת שעלולה להוביל לפציעה ויכולה לקבוע את סוג אימוני הכוח המתאימים ביותר לבריאות גופך. בנוסף, הרופא יעזור לך גם להכין לוח זמנים לאימונים המתאים ליכולות שלך.

2. בחרו את הנעליים והבגדים המתאימים

זה לא רק אימון כוח, כל סוג של ספורט אתה צריך לשקול אילו נעליים ובגדים אתה צריך ללבוש. נעלי ספורט שאינן בכושר, צרות מדי או נלבשות מתחתיהן עלולות לגרום לפציעה ולפציעה במהלך הספורט.

אמנם בגדים צרים מדי יכולים גם להגביל את גופך מהשתתפות בתנועות ספורט מסוימות. בחרו חומרי לבוש הסופגים זיעה היטב ואל תשכחו להביא מגבת קטנה לניגוב הזיעה.

3. הכן את האנרגיה שלך לפני האימון

פעילות גופנית תשרוף הרבה אנרגיה בגופך, במיוחד לאימוני כוח. עם זאת, זה יהיה תלוי ביעדים שלך לאימוני כוח. אם משתמשים בפעילות גופנית לירידה במשקל, אסור לכם לאכול לפני פעילות גופנית. עם זאת, ניתן לבצע פעילות גופנית רק תוך שעה אחת.

יותר מאותה תקופה, הגוף יהיה חלש וכמובן שהוא לא יחזיק מעמד זמן רב לספורט. כמובן שתוצאות הספורט לא יהיו אופטימליות על פי רצונך.

אם אתה נותן עדיפות לביצועים בפעילות גופנית, תוכל ליהנות ממאכלים שלפני אימון כמו יוגורט, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, בטטה או קינואה. הכינו גם מיצי פירות וירקות לשתיה בהפסקה. אל תשכח להישאר hydrated על ידי שתיית מים.

4. עשו תרגילי חימום

אל תטעו, חימום הוא חלק חשוב באימון כוח. תרגילי חימום מכינים את השרירים שלך לבצע מגוון תנועות ולהגדיל את טווח התנועה שלך, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה ולעודד אותך להתאמן חזק יותר.

כמה תרגילי חימום לפני אימון כוח שרירים כוללים:

• מעגל היפ, כלומר סיבוב הרגל תוך הרמת רגל אחת מעט מהרצפה במשך 8 ספירות. עשו זאת שוב ושוב על ידי החלפת רגליים.
• מעגל זרוע, כלומר התנועה המסתובבת של הזרועות קדימה ואחורה במשך 8 ספירות.
• שָׁפוּף,כלומר, כיפוף הברכיים תוך כיפוף גופך קדימה והנחת הידיים מול החזה. חזור למצב זקוף וחזור על התנועה.

איקס