תוכן עניינים:
- סוגי פעילות גופנית לחיזוק הלב
- 1. אימוני אינטרוולים
- 2. אימון גוף כולל aka ספורט שמניע את כל הגוף
- 3. אימוני משקולות
- 4. תרגילי ליבות (הליבה) ויוגה
- באיזו תדירות כדאי להתאמן?
- על מה צריך לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית
הלב שלך אחראי על העברת דם לכל הרקמות והאיברים. בכל פעימה, הלב מזרים דם מחומצן למערכת הדם. ככל שהלב שלך חזק יותר, כך הוא יעשה את האחריות שלו טוב יותר, ופעילות גופנית עקבית תשפיע לטובה על כוח הלב שלך. עוצמת הלב מסומנת על ידי נפח השבץ עצמו, כלומר כמה דם הלב שלך מסוגל לשאוב. אם הלב שלך חזק יותר, הוא יכול לספק כמויות מספקות של דם לרקמות ולאיברים שלך מבלי שתצטרך לשאוב לעתים קרובות. כתוצאה מכך לבעלי לב חזק יהיה דופק מנוחה נמוך יותר.
הלב שלך יתחזק ובריא יותר אם תתעמל. למעשה, WebMD קובע כי אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית הם בעלי סיכון גבוה פי שניים לפתח מחלות לב מאשר אנשים שעושים פעילות גופנית. לכן, בואו נסתכל על כמה סוגי פעילות גופנית שיכולים לחזק את ליבכם, בהמשך הדברים!
סוגי פעילות גופנית לחיזוק הלב
1. אימוני אינטרוולים
זהו תרגיל ללא תחרות למניעת מחלות לב, סוכרת, ירידה במשקל ושיפור הכושר. ניתן לשלב אימונים בעצימות גבוהה עם תקופות ארוכות יותר של התאוששות פעילה. לדוגמא, אתה יכול ללכת בקצב רגיל למשך 3 דקות וללכת מהר יותר למשך דקה אחת. על ידי העלאת והורדת הדופק, תוכלו לשפר את תפקוד כלי הדם, לשרוף קלוריות ולהפוך את גופכם ליעיל יותר בהוצאת הגוף מסוכר ושומן מהדם.
2. אימון גוף כולל aka ספורט שמניע את כל הגוף
ככל שרבים מעורבים בפעילות כך הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעמוד בקצב שלה, כך שהגוף יתחזק בכוחות עצמו. ספורט כגון חתירה, שחייה, קרוס קאנטרי סקיואחרים שתוכלו להשתמש בהם כדי לחזק את הלב. הוסף קצת אימוני אינטרוולים כדי להפוך את האימון שלך לאידיאלי עוד יותר.
3. אימוני משקולות
זוהי למעשה צורה אחרת של אימון אינטרוולים, מכיוון שהיא תרים את ליבך במהלך החזרות ותוריד אותה במהלך חילופי הסטים. על ידי טיפול יעיל בכל הדרישות המופנות על הלב, שרירים חזקים יקלו על העומס הכללי על הלב. לכן, השתמשו במשקולות חופשיות שיכולות לערב הרבה שרירים וליבה שלכם ולבנות איזון.
4. תרגילי ליבות (הליבה) ויוגה
תרגילי ליבה כמו פילאטיס יכולים לחזק את הליבה שלך על ידי הגברת הגמישות והאיזון. יוגה יכולה גם להוריד את לחץ הדם, להפוך את כלי הדם לגמישים יותר ולקדם את בריאות הלב. לכן, יוגה יכולה גם לחזק את הליבה שלך.
באיזו תדירות כדאי להתאמן?
לכל הפחות, עליכם להיות פעילים, לפחות 30 דקות בעוצמה בינונית, 5 ימים בשבוע. אם אתה רק מתחיל, אתה יכול לקחת את זה לאט. לאורך זמן אתה יכול להפוך את התרגול שלך למאתגר יותר וארוך יותר. עשו זאת בהדרגה כדי שהגוף יכול להסתגל.
כשאתה מתאמן, עשה זאת בקצב איטי כמה דקות בתחילת ובסוף האימון. בצורה כזו, אתה מתחמם בעקיפין ומתקרר בכל פעם שאתה מתאמן. אתה לא צריך לעשות את אותו הדבר בכל פעם. זה יהיה יותר כיף אם תשנה את זה.
על מה צריך לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית
ככל הנראה תוכל להתאמן ללא בעיות אם הרופא שלך אומר שאתה יכול, ובתנאי שתשים לב למצבך בזמן שאתה מתאמן. עצור מיד ובקש עזרה רפואית אם אתה מרגיש כאב או לחץ בחזה ובפלג גופך העליון, פורץ בזיעה קרה, מתקשה לנשום, סובל מדופק מהיר מאוד או לא אחיד, מרגיש סחרחורת או עייף מאוד.
זה נורמלי שהשרירים שלך יהיו קצת כואבים במשך יום או יומיים אחרי האימון כשרק התחלת. הכאב יתפוגג ככל שגופך יתרגל לתרגילים. אתה עלול להיות מופתע לגלות שאתה מרגיש טוב אחרי האימון.
