תוכן עניינים:
- איך זה יציבה טובה?
- מה קורה אם יציבה גרועה נשארת לבד?
- 1. גורם לכאבי צוואר, כתף וגב
- 2. הפחתת תפקוד הריאות
- 3. מעכב את זרימת הדם
- 4. החמרת דיכאון ו לחץ
- יאללה, תיישר!
על פי המילון הגדול באינדונזית, יציבה היא צורת הגוף או מצבו. יציבה טובה חשובה בבריאות האדם, מכיוון שללא יציבה טובה, לא ניתן לומר שבני אדם בריאים פיזית.
איך זה יציבה טובה?
יציבה טובה מאופיינת בעצמות מיושרות כראוי ובמקום בו הן אמורות להיות ובמפרקים, שרירים ורצועות הפועלות לתפקודן. לעמוד שדרה רגיל יש שלוש קימורים טבעיים, כלומר בין החלק העליון של עמוד השדרה לצוואר, באמצע ובתחתית. אם גודל הכניסה נהיה גדול יותר או קטן יותר, לאדם יתחילו להיות בעיות בעמידה והיציבה נראית לא תקינה.
מקור תמונה: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture
לראיה, ניתן לראות יציבה טובה מהאופן בו האדם עומד ויושב. לאנשים עם יציבה טובה יהיה מבנה בנוי היטב, אך אינם נוקשים, לא עומדים ולא יושבים. למרבה הצער, לא כולם יכולים לשמור על יציבה טובה.
היציבה בהתחלה זקופה תשתנה בסופו של דבר בגלל הרגלים יומיומיים המשפיעים באופן לא מודע על היציבה, כמו למשל נשיאת תיק כבד מדי, נעל נעליים שאינן מתאימות למידה, למצב גוף שגוי בעת ישיבה, עמידה ושינה פרק זמן ממושך מספיק זמן ברציפות.
מה קורה אם יציבה גרועה נשארת לבד?
לא זו בלבד שהיא יוצרת רושם רע מבחינה ויזואלית, יציבה גרועה יכולה גם להשפיע על בריאותו הגופנית והנפשית של חלקם, לחלקם ההשפעות ארוכות הטווח הבאות.
1. גורם לכאבי צוואר, כתף וגב
אחת ההשפעות השליליות הברורות ביותר שאנשים עם יציבה גרועה יכולים לחוות היא כאבים בכמה חלקים בגוף סביב עמוד השדרה. תנוחות הנוטות לרפיון עלולות לגרום לכאב או כאב בצוואר, בכתפיים ובגב מכיוון שהשרירים, במיוחד המכופפים והמאריכים, צריכים לעבוד קשה יותר כדי לייצב את עמוד השדרה הכפוף. בספרו, אתה 1.0: המדריך למשתמש האולטימטיבי עבורך, דר. מתיו קונקל, מומחה כירופרקטיקה, קובע גם כי יותר מ 80% מבעיות הצוואר והגב הן תוצאה של כאבי שרירים הנובעים משנים של יציבה לקויה. ההשפעות ארוכות הטווח של יציבה לקויה זו עלולות לגרום לשינויים קבועים בצורת הכתפיים ולהידרדרות המפרקים בעמוד השדרה.
2. הפחתת תפקוד הריאות
לדברי ד"ר רנה קילייט מהמחלקה לרפואה גופנית ושיקום באוניברסיטת דרום קליפורניה, כיפוף לעיתים קרובות מדי יכול לגרום לירידה בכושר הריאות בשיעור של עד 30%. כאשר אדם מתכופף, איברי הריאה נדחסים כך שיהיו קטנים יותר, כך שנפח אוויר הנשימה יופחת. יתר על כן, אספקת החמצן דרך הדם בגוף תפחת, מה שעלול להיות קטלני לתאים, רקמות ואיברים חיוניים בגוף. בנוסף, יציבה גרועה בכתף עלולה להוביל גם להיפרוונטילציה כרונית, המאופיינת על ידי אדם הנושם עמוק ומהיר יותר בגלל תכולת חמצן נמוכה בגוף.
3. מעכב את זרימת הדם
יציבה ממלאת תפקיד גדול בתהליך זרימת הדם בגוף. יציבה גרועה תשנה את סידור עמוד השדרה שעלול להוביל להיצרות של כלי הדם. היצרות של כלי הדם סביב עמוד השדרה יכולה לחסום את אספקת הדם לתאי השריר, מה שמשפיע גם על אספקת החומרים המזינים והחמצן. ישיבה ארוכה מדי ברגליים שלובות עלולה לחסום את זרימת הדם, להעלות את לחץ הדם ולגרום לה ורידי עכביש.
לחץ הדם יהיה גבוה יותר בגלל כמות הדם שנשאבת כלפי מעלה לעבר הלב - למרבה המזל זה זמני בלבד. עם זאת, עבור אנשים שיש להם סיכון גבוה לפתח קרישי דם, מומלץ לא לשבת במצב רגליים משולבות זמן רב מכיוון שהדבר יכול להגביר את הסיכון. פקקת ורידים עמוקים (DVT). בנוסף, זרימת הדם שאינה חלקה תגרום גם לבעיות עיכול, בהתחשב בכך שלזרימת הדם יש תפקיד גדול בתהליך העיכול האנושי.
4. החמרת דיכאון ו לחץ
בשנת 2012, פרופסור מאוניברסיטת סן פרנסיסקו מצא כי שינוי המיקום להיות ישר יותר יכול להשתפר מַצַב רוּחַ ורמת האנרגיה של האדם. בסקרו הנחה את 110 תלמידיו ללכת במסדרון במצב כפוף, ואז הורה להם לקפוץ תוך כדי מעבר המסדרון. עבור תלמידים אלה, הליכה שפופה באנרגיה וחוות יותר דיכאון מאשר כשקפצו.
בנוסף, בשנת 2015, האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה פרסם את תוצאות הניסוי כיצד יציבה משפיעה על לחץ. מתברר שאנשים שיושבים זקופים הם בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר, מַצַב רוּחַ שיש להם יותר טוב, ויש להם פחות פחד מאשר אצל אנשים בישיבה שנוטים "לרדת". לסיכום, מומחים אלה קובעים כי יציבה גרועה בישיבה גורמת לרמת מתח גבוהה אצל האדם, ואף יש בה כדי לגרום ללחץ כרוני. מחקר של הרווארד קובע גם כי אנשים עם מצב שפוף הפחיתו את רמות הטסטוסטרון ב -10% והעלו את רמות ההורמון קורטיזול ב -15%, מה שגורם לאדם להילחץ בקלות רבה יותר.
יאללה, תיישר!
עדיין אין הרבה אנשים שמבינים שליציבה לא טובה יכולה להיות השפעה רעה על כל הגוף, לא רק פיזית אלא גם נפשית. רבים מהם מודעים גם להשפעות השליליות של יציבה לא טובה, אך מקלים על דברים אלה בקלילות ונרתעים מלעשות שינויים. למעשה, אם יורשה להם להגיע רחוק יותר, ההשפעות הנגרמות על ידי יציבה גרועה עלולות להוביל למחלות קשות בהרבה. לכן, יש לתקן ולשמור על יציבה על מנת להישאר במצב שהוא אמור להיות.
