4 סוגי פעילות גופנית בגיל המעבר כדי לרדת במשקל

מלבד שמירה על בריאות הגוף, פעילות גופנית יכולה להיות שימושית גם כדי להימנע מעלייה במשקל העולה על החלק האידיאלי. זה חל גם על נשים שחוות גיל המעבר. במיוחד בתקופה זו, אישה נוטה לעלות במשקל. אז, אילו סוגי פעילות גופנית בגיל המעבר יכולים לעזור לכם לרדת במשקל?

מדוע פעילות גופנית חשובה לנשים בגיל המעבר?

אישה מתחילה לחוות גיל המעבר כאשר מחזור הווסת שלה הופסק תוך 12 חודשים. רגע לפני גיל המעבר (פרימנופאוזה) וכאשר מתרחש גיל המעבר, עלולים להתרחש שינויים פיזיים. אחד השינויים שיחוו הוא עלייה פתאומית במשקל.

זה יכול לקרות מכיוון שנשים נוטות לאבד מסת שריר ולהעלות שומן בבטן בגיל המעבר. לכן, פעילות גופנית לנשים בגיל המעבר חשובה מאוד למניעת עלייה דרסטית יותר במשקל.

בנוסף להרזיה, פעילות גופנית אצל נשים בגיל המעבר חשובה גם לשמירה על גוף בריא, כולל:

• הפחתת הסיכון לסרטן.
• מחזק עצמות.
• הפחתת הסיכון לחלות במחלות שונות.
• שפר את מצב הרוח או את מצב הרוח.

תרגיל במהלך גיל המעבר שיכול לעזור לך לרדת במשקל

כדי להיות מסוגלים לרדת במשקל, נשים בגיל המעבר צריכות לפחות 4 שעות עד יותר בשבוע. ככל שאישה בגיל המעבר מבוגרת יותר, יש צורך בפעילות גופנית ארוכה יותר כדי לרדת במשקל.

עם זאת, זמן רב להתאמן אינו הגורם היחיד שיכול למקסם את הירידה במשקל. איזה ספורט לעשות חשוב יותר מכמה זמן התרגיל מתבצע.

להלן מספר סוגי פעילות גופנית שנשים יכולות לעשות בגיל המעבר כדי לרדת במשקל.

1. אירובי

אירובי אירובי או מה שמכונה היא פעילות שיכולה להגביר את קצב הלב ואת עבודת הריאות יותר מהרגיל. חלק מסוגי הפעילויות הללו, כמו הליכה, ריצה, אופניים, שחייה וריקודים.

אירובי יכול לשרוף קלוריות המסייעות לירידה במשקל, כולל לנשים בגיל המעבר. גם באמצעות תרגיל זה ניתן למנוע את הסיכון למחלות העלולות להופיע במהלך גיל המעבר, כגון מחלות לב ואוסטאופורוזיס.

כמתחילים, עשו תרגילי לב קלים, כמו הליכה של 10 דקות ביום. בהדרגה, הגבירו את העוצמה ואת סוג הקרדיון.

2. אימוני כוח

אימוני כוח הם התרגיל היעיל ביותר לשינוי צורת הגוף, להפחתת שומן בבטן ולבניית רקמת שריר. זה הכרחי עבור נשים בגיל המעבר כדי לעזור להאט את שבריריות העצם (אוסטאופורוזיס).

ניתן לבצע תרגילי אימון כוח על ידי הרמת ציוד כבד או צינורות התנגדות. השתמש קודם במכונות קלות והעלה במשקל לאט.

בצע תרגיל אימוני כוח זה פעמיים בשבוע. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, מומלץ לנשים בגיל המעבר להשתמש בעזרת מאמן. חשוב גם למנוע פציעה.

3. אימון מעגלים

אימון מעגל הוא ספורט המשלב אימוני אירובי וכוח. פעילות גופנית מסוג זה יעילה מאוד בשריפת קלוריות כך שהיא יכולה לרדת במשקל אצל נשים בגיל המעבר.

אם לא התאמנת הרבה זמן, עשה זאת אימון מעגלים לרמת המתחילים. עברו בהדרגה לרמה גבוהה יותר אימון מעגלים. התחל עם אחת לשבוע בביצוע התרגיל הזה.

4. יוגה

עלייה במשקל אצל נשים בגיל המעבר יכולה להיות מלחיצה. לכן יש צורך ביוגה כדי לאמן נשימה, לשחרר לחץ ולהתמקד ברגע הנוכחי.

ניתן לעשות יוגה בכל עת. על מנת לרדת במשקל בצורה מיטבית, ניתן לעשות יוגה גם בשילוב עם אירובי, אימוני כוח או ענפי ספורט אחרים.

פעילות גופנית אכן חשובה לירידה במשקל אצל נשים בגיל המעבר. עם זאת, פעילות גופנית חייבת להיות מלווה בצריכת מזון בריא ודל קלוריות ושינה מספקת ואיכותית.

איקס