כאבי גב גורמים לך לעצלות לזוז? 4 התרגילים הללו למעשה משככים כאבים

בעיקרון, כל צורות הפעילות הגופנית כגון ספורט כל עוד הן מתבצעות על פי הכללים הטובים לגוף. עם זאת, לאלו מכם הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים, חשוב מאוד לבחור אילו סוגי פעילות גופנית תוכלו לעשות. לדוגמא, לאלו מכם הסובלים מכאבי גב.

לאלו מכם הסובלים מכאבי גב, ישנם שני דברים שעליכם לעשות. ראשית, הימנע מגורמי סיכון העלולים להחמיר את כאבי הגב. שנית, הגבירו את חוזק וגמישות הגב כך שהכאב לא יחזור על עצמו בקלות. ואז, מה הספורט הטוב לגב?

תרגיל החובה הוא למתוח באופן קבוע

מתיחה מאמנת את מערכת העצבים לקבל סובלנות רבה יותר למתיחת השרירים מבלי לשחרר אותות כאב. לדברי מרקוס טילפ, מומחה ספורט מאוניברסיטת גראץ באוסטריה במדעי החיים, הגוף יסתגל לתנועות המתבצעות ברציפות. לכן, חשוב לך לעשות מתיחות קבועות כדי להגביר את חוזק הגב ולמנוע הופעת כאב בגב.

להלן מספר סוגים של מתיחות שתוכל לעשות בכדי להגביר את חוזק הגב מבלי להסתכן בכאב בגב.

המסטרינגס

שכב על הרצפה וכופף ברך אחת. קח מגבת וכרך אותה סביב הרגליים. יישר את הברכיים ומשוך אט אט את המגבת. אם המיקום והתנועה נכונים, תרגישו משיכה עדינה בחלק האחורי של הירך. החזק למשך כ- 15 עד 30 שניות. בצע שתיים עד ארבע חזרות לכל רגל.

קיר יושב

עמדו 25 עד 30 סנטימטרים מהקיר ואז נשענו לאחור עד שגבכם נוגע בקיר. הורידו את עצמכם לאט לאט עד שברכיים מכופפות, ודחפו את הגב התחתון לקיר. החזק לספירה של 10 וטיפס בחזרה לאט. חזור על התנועה 8 עד 12 פעמים.

לחץ כלפי מעלה על סיומת הגב

שכב על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים. דחף את הידיים כך שהכתפיים שלך יהיו רחוקות מהרצפה. כשזה נוח, הניחו את המרפקים על הרצפה לתמיכה והחזיקו אותם למספר שניות

ברך לחזה

שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ואז, הרם ברך אחת לכיוון החזה ושמור על הרגל השנייה כלפי מטה. בעת ביצוע תנועה זו, שמור על גב תחתון לחוץ על הרצפה והחזק אותה למשך 15 עד 30 שניות. לאחר מכן, הורד את הברך ועשה זאת גם ברגל השנייה. אתה יכול לעשות 2 עד 4 חזרות לכל רגל.

תרגיל טוב נוסף לכאבי גב

שחייה

תרגול אירובי פירושו תרגילים המשתמשים בכל הגוף, במיוחד בשרירים הגדולים, בקצב ובחזרה. אחד מהם הוא שחייה. שחייה יכולה להחליק את כלי הדם, ובכך להחזיר את זרימת הדם לשרירי הגב. זה יעזור לך לרפא את פציעת הגב שלך, כמו גם להגדיל את כוחה.

בנוסף, בשחייה המים תומכים בכל הגוף כך שגבך לא צריך לתמוך במשקל גופך כמו כשאתה ביבשה. זה מה שגורם לספורט ימי כמו שחייה לעזור לרפא את פגיעת הגב שלך.

יוֹגָה

מריה מפטם, פיזיותרפיסטית ממרפאת קליבלנד, אומרת בבריאות היומיום שבעצם היוגה טובה לגב. איך זה קרה? יוגה משלבת היטב גמישות וכוח. אז אתה יכול לאמן את הגמישות והחוזק של הגב. מכאן שגב מתחזק וככל שהוא מונע ממנו להיפצע.

בנוסף, תנועת היוגה מתבצעת לאט על מנת שתוכל למנוע לחץ פתאומי על הגב. תנועות חוזרות יכולות גם לזרז את תהליך ההחלמה אם יש לך פגיעה בגב.

עם זאת, יוגה לא יכולה להקל על כאבי הגב שלך אם אינך יודע את הגבולות. לכן, חשוב לך מאוד לתקשר על מדריכי היוגה שלך על כאבי גב שאתה חווה. מדריך היוגה שלך יבחר תנוחות תנועה או אסאנות הטובות לגבך ואוסרות על תנועות שאתה מרגיש כבד על הגב.

פילאטיס

פילאטיס הוא גם תרגיל נהדר לגב שלך. שיעורי הפילאטיס מתמקדים בהגברת תשומת הלב של גופך. אם אתה עושה באופן קבוע תרגילי פילאטיס עם מדריך, המודעות שלך לתנוחות כמו ישיבה, קמה, פנייה וכל תנועה במהלך הפעילות היומיומית שלך תגדל. זה ימנע ממך יציבה וחוסר איזון רע, יוסיף ללחץ על הגב ויגרום לכאבי גב.