4 דברים לעשות כשאתה מרגיש רעב בחצות & bull; שלום בריא

רעב הוא ניסיון הגוף לאזן אנרגיה לתפקודים מטבוליים שונים. זה בהחלט יכול להתרחש בלילה, כולל חצות, זמן בו הגוף נח וזקוק לחומרים מזינים לתהליך ההחלמה לאחר פעילות. עם זאת, אכילת יתר בלילה עלולה לשבש את זמן השינה ולהוביל להשמנה.

למה אנחנו רעבים באמצע הלילה?

מה שאתה אוכל לאורך כל היום יכול להשאיר אותך רעב באמצע הלילה

תחושות רעב באמצע הלילה יכולות להיות מושפעות ממגוון גורמים החל ממנגנוני גוף וכלה בהרגלים. צריכת פחמימות פשוטות כמו אורז או חטיפים עמילניים בלילה יכולה להגדיל את הורמון האינסולין בקלות. מכיוון שמזונות אלה אינם מחזיקים מעמד זמן רב, רמות הסוכר בדם נוטות לרדת והורמון הגרלין שולח אותות למוחכם כדי לגרום לכם להרגיש רעבים.

מרכיבי מזון שאינם מספיקים בסיבים תזונתיים, חלבונים ושומן עלולים לגרום לרעב גם לאחר ארוחת הערב. ניתן לחזור על מנגנון זה, החל מהרגל לבחור מזון, להתרגל לחוש רעב ואז לאכול בלילה.

גורמים פסיכולוגיים יכולים לגרום לכם לחשוק במאכלים ממותקים או גבוהים ב- MSG בלילה

גורמים פסיכולוגיים יכולים לעורר רעב גם בלילה. בניגוד לשגרה בשעות היום, בלילה אתה נוטה לחוות פחות הסחת דעת כדי לחשוב על דברים שעשויים להשפיע על הרגשות שלך. כתוצאה מכך, הדבר עלול להוביל למתח ולקושי להירגע, מה שעלול להוביל לאכילת יתר בלילה.

עם זאת, בניגוד לרעב באופן כללי, הדבר נוטה לעודד אותך לרצות מאכלים מתוקים, עשירים בשומן ומכילים MSG. אם נוהג לאכול משהו כדי לגרום לך להרגיש רגוע יותר, זה יהפוך להרגל קשה להישבר.

מה לעשות אם אתה מרגיש רעב באמצע הלילה?

1. זהה מדוע אתה מרגיש רעב

זה מהותי לגרום לך לחשוב פעמיים לפני שאתה מתמכר לרעב. רעב הוא נורמלי, במיוחד כשאתה עושה דיאטה או מנסה להתאים את הדיאטה שלך. עם זאת, רעב יכול להתעורר גם מכיוון שאתה חושב שאכילה היא אחת הדרכים להפחית את הלחץ. לכן, לחפש אלטרנטיבות אחרות להסיח את הדעת ולגרום לך להירדם בקלות, למשל לשתות מים, למתוח, להסתובב בבית או לקרוא ספר הם דברים קלים שגורמים לך להיות רגוע יותר.

2. שפר את הדיאטה שלך

ניתן להתחיל זאת על ידי שינוי התזונה בארוחת הבוקר על ידי עמידה ברוב צרכי הקלוריות היומיים שלך עם פחמימות, חלבון ושומן. לאחר מכן המשך בארוחות צהריים וערב משובצות בחטיפים בריאים כמו פירות כדי למנוע את ירידת הסוכר בדם נמוך מדי. דחיית ארוחת הערב לא יאוחר משעתיים לפני השינה יכולה להיעשות גם כדי למנוע רעב בלילה. בנוסף, צרכו יותר מזונות שיכולים לייצר אנרגיה ותחושת מלאות ארוכה יותר, כמו סיבים וחלבון.

3. הימנעו ממזונות טריגר

רעב בלילה יכול להיות פשוט הרצון לאכול שוב משהו. יש מאכלים שטעמם טוב, כמו מאכלים מתוקים או מכילים MSG, יכולים להיות ממכרים, במיוחד כאשר אתם מתקשים להירדם או כשאתם מתעוררים באמצע הלילה. התגבר על זה על ידי הימנעות או הפחתה של צריכה שלדעתך יכולה להיות ממכרת ככל שהיא מתקרבת לזמן ארוחת הערב.

4. שנה את הצריכה שלך כשאתה רעב בלילה

זהו מוצא אחרון אם נעשה כל המאמצים לא לבטל את הרעב. החלף מזונות הנצרכים בדרך כלל במהלך רעב חצות, כגון אורז מטוגן, אטריות מיידיות או צ'יפס, במאכלים בריאים יותר כמו פירות או אגוזים. מלבד היותם דלים בקלוריות, מזונות אלו מונעים גם התמכרות ואכילת יתר.

אם זה קורה לעיתים קרובות מדי, ייתכן שיהיה צורך בטיפול התנהגותי

מלבד הגורמים הפסיכולוגיים והביולוגיים, רעב בחצות הוא אולי הפרעת אכילה כמו אכילה מופרזת ו הפרעת אכילה בלילה (NES). שתיהן הפרעות אכילה המופעלות על ידי התפיסה כי אכילה יכולה להרגיע את הנפש או להפחית את ההשפעות של נדודי שינה. מישהו עם אכילה מופרזת יכול לאכול עודפי אוכל בכל עת כולל חצות, ואז להרגיש אשם אך חוזר על עצמו. בינתיים, מישהו עם NES נוהג לצרוך יותר אוכל בלילה, אך לא להרגיש רעב מדי במהלך היום.

סביר מאוד להניח שהסובלים מהשמנת יתר והפרעות שינה חווים אכילה מופרזת ו- NES, לכן יש צורך לטפל בה מוקדם ככל האפשר. אכילת טיפול בשינוי התנהגות יכולה לפתור את שתי הבעיות. אך באופן ספציפי, סובלים אכילה מופרזת דורש היווצרות דיאטה וטיפול תרופתי נגד דיכאון, ואילו הסובלים מ- NES דורשים טיפול הרפיה ושינויים בזמן השינה.