4 דרכים להתמודד עם טראומה מהטרדה מינית

לא רק אונס, דברים כמו לדבר, לגעת, להפיץ שמועות על פעילויות מיניות של אנשים אחרים נחשבים להטרדות מיניות. לא רק בושה, אלא טראומת ההטרדות המיניות יכולה לגרום לקורבנות להאשים את עצמם ולהוביל לדיכאון. לכן, יש צורך באסטרטגיה מתאימה בהתמודדות עם טראומות עקב הטרדה מינית.

ההשפעה של הטרדה מינית על הקורבן

כפי שדווח מהדף בריאות הנפש אמריקה, הטרדה מינית ואלימות ישפיעו, בטווח הקצר והארוך, על בריאות הקורבן.

כמעט כל נפגעי ההטרדות המיניות מודים בכך שיש להם רגשות שליליים שהתעוררו לאחר שהאירוע התרחש.

החל ממבוכה, הלם, בלבול, ועד אשמה. אם רגשות אלה ממשיכים להתעורר, לקורבן יש פוטנציאל לבעיות נפשיות כגון:

• דִכָּאוֹן
• PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית)
• הפרעות בשימוש בסמים
• הפרעות אכילה
• הפרעת חרדה

הטראומה הנגרמת על ידי הטרדה מינית מתמודדת עם כל אדם בדרכים שונות. אולי בהתחלה תכחיש זאת ותנסה לכסות את האירוע מתוך מבוכה.

עם הזמן הטראומה עלולה להזיק לבריאותך. החל מקושי בשינה, פעילויות פעלולים, ועד קושי לעשות דברים שאתה באמת כיף.

תסמינים אחרים של טראומה הנובעים מהטרדה מינית כוללים כאבי ראש, קשיי ריכוז, לחץ דם גבוה ושכחה.

אולי אתה מרגיש שזה נורמלי, אך במקרים חמורים מסוימים הטראומה עלולה לגרום לאנשים לדיכאון ולגרום למחשבות אובדניות.

לכן, התגברות על טראומת ההטרדה המינית חשובה מאוד בכדי למנוע את התרחשות המצב הגרוע ביותר כמו התאבדות.

איך להתמודד עם טראומה מהטרדות מיניות

כדי לברוח מטראומת ההטרדות המיניות, יש לעשות את הדברים הבאים:

1. קבל את המציאות

אחת הדרכים להתמודד עם הטראומה הנגרמת על ידי הטרדה מינית היא להפסיק להכחיש ולקבל את האמת.

אין צורך לתת הסבר ארוך מדוע מישהו מטריד אותך. כשאתה ממשיך להכחיש את זה, הכאב והכעס ימשיכו להתעורר.

לא קל לקבל התעללות מינית. לכן, בקש עזרה לפסיכולוג בכדי לפתור אותה.

כדי לפרוק את הרגשות הללו, תוכלו לנסות מדיטציה, יוגה או פעילויות אחרות שגורמות ללב שלכם להיות רגוע.

2. ספרו לאנשים אחרים

שיחה עם אנשים אחרים על הטרדה מינית יכולה להקל על הנטל שלך, גם אם זה לא כל כך משמעותי.

חיפוש עזרה מאנשים אחרים גורם לך לספר את מה שקרה באותה תקופה ולהיזכר באירוע הרע.

עם זאת, זו אחת הדרכים להתמודד עם הטראומה הנגרמת על ידי הטרדה מינית.

בחר מישהו שאתה מאמין שיוכל לכבד את רגשותיך ואת נקודת המבט שלך על הסיפור שלך. ככל האפשר, הימנע מאנשים שעלולים להגיב יתר על המידה או להיות אמוציונליים יותר.

אם אינך בטוח, הצטרפות לקבוצת אנשים שהייתה להם מקרה דומה יכולה להיות חלופה.

3. כתוב יומן

אוורור רגשותיך על ידי ניהול יומן ביומן שלך יכול להיות דרך נהדרת להתמודד עם הטראומה הנגרמת על ידי הטרדה מינית.

למרות שלא הצלחתי להשיג את זה משוב כמו לספר למישהו אחר, אתה יכול לשפוך את ליבך בלי צורך בלמים.

אתה לא צריך לסנן את המילים או לחשוש שהסיפור יודלף בכל מקום.

4. תפסיק להכות את עצמך

קורבנות הטרדה מינית מאשימים את עצמם לעתים קרובות כשזה קורה. בין אם זה להאשים את עצמך שלבשת חצאית מיני למשרד או בגדים עם מחשוף נמוך.

מכיוון שלמעשה, היו קורבנות אחרים שחוו את אותו הטיפול למרות שהם לבשו בגדים סגורים מאוד.

לכן, הפסק להכות את עצמך. זכור שמה שקרה לא היה לגמרי באשמתך ושאתה לא הסיבה שהאדם האחר לא יכול לשלוט בעצמו.

במקרה זה, המטריד המיני הוא האשם כי הם לא יכולים לשלוט בעצמם על ידי הטרדה בך בלי קשר לסיבה.

ייקח זמן וסבלנות ליישם אותה, אך אסטרטגיה זו הכרחית מאוד כך שאינך כבול עוד ממחשבות אלו.

על ידי המשך המאבק, לפחות אתה יכול לדעת שמאמץ לעולם לא יבגוד בתוצאות שתושג בהמשך.