תוכן עניינים:
לחיות עם פוביה זה בהחלט לא קל. לא אכפת לך לראות או לגעת באובייקט החשש, לדמיין או רק לשמוע את שמו של האובייקט החשש יכול לגרום לך לחרדה ומבועתת. לבסוף, האדם שיש לו את הפוביה ימשיך להימנע מהאובייקט החשש, מבלי להבין שהימנעות רק תהפוך את הפוביה למפחידה ומצמררת יותר במוחו.
לכן, עדיף שהאדם שיש לו את הפוביה יחפש דרכים להתגבר על הפחד שלו מאובייקט או ממצב מסוים; במיוחד אם האובייקט ממנו חוששים הוא אובייקט או סיטואציה שתיתקל בהם מדי יום ביומו, למשל אורז, פירות או ירקות, המונים וכן הלאה. ואז, האם יש דרך שניתן לעשות כדי להתגבר על פוביות? כמובן שיש. להלן מספר טיפים שניתן לעשות כדי להתגבר על פוביות.
1. התמודד עם הפוביה שלך לאט
הימנעות מדברים שמפחדים מהם היא נורמלית. עם זאת, כדי להתגבר על פוביה, עליכם ללמוד להתמודד איתה. חשיפה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על הפחדים שלך. בתהליך החשיפה תלמד לצאת מהחרדה והפחד שלך בגלל הפוביות שלך.
אם אתה עושה את זה שוב ושוב, זה יגרום לך להבין שהפחד שחשבת עליו לא יקרה. אתה תרגיש בטוח יותר ושולט, עד שהפוביה שיש לך תתחיל לאבד מכוחה. ככל שתחשפי את עצמך זמן רב יותר לדברים מהם את חוששת, כך תהיי מוכרת ורגועה יותר.
נניח שיש לך פוביה לטוס במטוס. כדי להתמודד עם זה, נסה לבחור את הטיסה עם זמן הנסיעה הקצר ביותר מהעיר שלך. בקש מהמשפחה או מהחברים שלך לבוא איתך. בחר גם את חברת התעופה שאתה הכי סומך עליה. רק אז תוכלו לאט לאט לנסות טיסה עם זמן נסיעה ארוך יותר, למשל, שעתיים.
טיפים להתמודדות עם פוביות הם כדלקמן:
- ערכו רשימה של אובייקטים או מצבים מפחידים שקשורים לפוביה שלכם.
- התחל בחשיפה שאתה יכול להתמודד איתה (מהרשימה שיצרת). לדוגמה, אם יש לך פוביה עם דוריאן, אתה יכול להתחיל לשלוט בעצמך כשאתה שומע את דוריאן מוזכר. אם אתה מרגיש טוב יותר כשאתה שומע את זה, אתה יכול לאמן את עצמך לראות את תמונת הדוריאן, ואז לראות את הדוריאן ישירות, להחזיק אותה, להריח אותה וכו '. חשיפה הדרגתית זו תעזור לך לשלוט בפחד שמגיע עם פוביה דוריאנית.
2. למד טכניקות הרפיה
ללמוד להתגבר על פוביות זה לא קל. חשיפה פשוטה כמו צילום של האובייקט ממנו אתה חושש יכולה לפעמים לגרום ללב שלך לרפרף, נשימתך יכולה למהר. אם אתה מתחיל להרגיש המום מפוביה שלך, צא מיד לאחור והשתמש בטכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמך. מכיוון שלימוד להרגיע את עצמך יכול לעזור לך להיות בטוח יותר ביכולת שלך לנהל תחושות לא נוחות ולהתמודד עם הפחדים שלך.
טיפים להרפיה שתוכלו לעשות:
- שבו או עמדו בנוחות עם הגב ישר. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
- שאפו לאט דרך האף, ספרו עד ארבע. ידיים על הבטן צריכות לעלות. הידיים על החזה צריכות לנוע מעט מאוד.
- עצרו את נשימתכם לספירה של שבע.
- נשוף דרך הפה שלך בספירה של שמונה, דחף אוויר כמה שאתה יכול בזמן הנשיפה. היד על הבטן צריכה לזוז בזמן הנשיפה, אך היד השנייה צריכה לנוע מעט מאוד.
- שאף שוב, חזור על מחזור זה עד שתרגיש רגוע וממוקד.
תרגלו טכניקת נשימה עמוקה זו במשך חמש דקות פעמיים ביום. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם טכניקה זו, אתה יכול להתחיל להשתמש בה כאשר אתה מתמודד עם הפוביה שלך.
3. אתגר את מחשבותיך השליליות
כשיש לך פוביה, אתה נוטה להעריך בערך כמה גרוע זה יהיה אם אתה מתמודד עם מצב שחששת ממנו. יחד עם זאת, אתה מזלזל ביכולת שלך להתגבר על הפוביה. לכן הדרך להתגבר עליו היא לאתגר את המחשבות השליליות שלך.
האם באמת קרה הדבר שחששת ממנו? האם סיטואציה או חפץ מסוים יפגעו בך? וכן הלאה בשאלות אחרות הקשורות למחשבות השליליות שלך.
אם התשובה היא "לא" או "לא בהכרח", אז עליך לשנות את דעתך ב"אני אהיה בסדר "או במחשבה חיובית אחרת. זה יעזור להפחית את הפחד והחרדה שלך בעת התגברות על הפוביה.
