התייחסו לכאבי גב עליון וצוואר במתיחות קלות

כאבי גב עליון וצוואר יכולים להפריע לפעילות היומיומית שלך. כאב זה בגב העליון ובצוואר יכול להגביל את התנועה שלך והכאב מחמיר בעת עמידה או ישיבה. אם לא תטופל, מצב זה יחמיר, יתפשט ויגביל עוד יותר את המרחב שלך. ישנן מספר דרכים לטיפול בכאבי גב עליון וצוואר. כל דבר? קרא במאמר זה במלואו.

גורם לכאבי גב עליון וצוואר

כאב בגב העליון ובצוואר נובע בדרך כלל מחולשת שרירים המתרחשת ברציפות כתוצאה מיציבה או יציבה שגויים.

לשבת כל היום ולעבוד מול מסך מחשב, להשקיף על הטלפון הסלולרי יותר מדי זמן, ולשבת זמן רב מול מסך הטלוויזיה הם הגורמים העיקריים לכאבי גב עליון וצוואר.

בנוסף, הסיבות לכאבי גב עליון וצוואר כוללים:

• להרים משהו לא נכון
• פציעות ספורט
• משקל עודף
• עָשָׁן

כמו במצבים בריאותיים אחרים, ההשפעות של כאבי צוואר וגב יכולות להיות חמורות יותר אצל אנשים שמעשנים או סובלים מעודף משקל. אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים להפעיל לחץ רב יותר על השרירים.

כיצד להתמודד עם כאבי גב עליון וצוואר

למעשה כמה כאבים באזור הגב והצוואר שכיחים למדי. עם זאת, אם כאבי הגב העליון והצוואר הם כרוניים זה יכול להיות בעיה רצינית מאוד. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לטפל במהירות בכאבי גב עליון וצוואר עם התפתחות מצבים אלו. כמו כן, ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי למנוע כאבי גב עליון וצוואר.

שימוש בקומפרסים קרים, משככי כאבים אנטי דלקתיים, היצמדות לתנועות שאינן גורמות לכאב, בקשה מאנשים אחרים לעסות אזורי שרירים תפוסים והליכה עם יציבה נכונה יכולים גם לסייע לכאבי גב וגב עליון.

לאחר שהכאב בגב החל להשתפר, עדיין תצטרך לנוח ליום-יומיים. אתה יכול גם להתחיל לנסות לעזור בריפוי באמצעות תרגילים או מְתִיחָה.

מתיחה לטיפול בכאבי גב עליון וצוואר

מתיחה יכולה לסייע במניעת הופעת כאבים חדשים ולמניעת חזרת כאבי גב עליון וצוואר.

תנועות מתיחה שאתה יכול לעשות כוללות:

אני תנוחה

שב על כיסא חסון או על כדור אימון כשרגליים שטוחות על הרצפה, והניח לידיך להיתקע ישר מכתפיך הרגועות. כפות הידיים שלך זו מול זו, הרימו לאט את הידיים לכיוון הברכיים ואז מעל הראש.

שמרו על מרפקים ישרים, אך לא נעולים, ואל תמשכו בכתפיים. החזיקו את התנועה הזו לשלוש נשימות עמוקות ואז הורידו לאט את הידיים לצדדים. חזור על הפעולה 10 פעמים.

תנוחת W

שב על כיסא עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התחל בידיים תלויות לצדדים וכתפיים רגועות. ואז הזז את הידיים כמו הדוגמה שלמעלה. היד שלך יוצרת צורת W, כאשר גופך כקו המרכז. החזק למשך 30 שניות. בצע שלושה סיבובים, לפחות פעם אחת ועד שלוש פעמים ביום.

ראש הטיה

שב על כיסא חסון או על כדור אימונים כשרגלייך שטוחות על הרצפה, והניח לזרועותיך להיתלות ישר מכתפיך הרגועות. החזק את זרועותיך לצדדים, אחז בכיסא בכיסאך ביד ימין, והטה את ראשך לכיוון כתף שמאל.

הרחב עד כמה שאתה יכול בנוחות, והחזק לנשימה עמוקה אחת. חזור על הפעולה 10 פעמים ואז החזק אותה ביד שמאל ומתיחה ימינה 10 פעמים.

איקס