3 דרכים להתגבר על שיתוק שינה המפריע לשינה

האם הרגשת אי פעם שגופך נפול ולא מסוגל לנוע בזמן השינה? תופעה זו של ישנוניות נקראת גם שיתוק שינה. מצב זה יכול לגרום לך להתעורר ולהתקשה שוב לישון. אז איך מתמודדים עם שיתוק שינה? יאללה, עיין בהנחיות הבאות.

למעשה, מהי שיתוק שינה?

שיתוק שינה הוא הפרעת שינה. מצב זה גורם לאדם להרגיש מרוסק, לא מסוגל לזוז, ובדרך כלל אחריו הזיות כמו מישהו שצופה ותחושת הגוף מסתובב או צף.

שיתוק שינה שכיח בקרב אנשים חסרי שינה, חווים שינויים בשעות השינה או סובלים מנרקולפסיה. למרות שהוא לא מסוכן, מצב זה עלול לגרום לפחד וחרדה, שעלולים לשבש את השינה.

כיצד להתמודד עם שיתוק שינה במהלך השינה

אין טיפול ספציפי לשיתוק שינה. כאשר מתרחשת שיתוק שינה, אכן יתעוררו תחושות פאניקה. עם זאת, עליכם להתמודד עם זה בשלווה. אם אתה נבהל ונלחם חזרה, התחושה של "להימחץ" תחמיר.

הרגיעי את עצמך על ידי נשימה, ואז הזז באצבעות או בהונות לאט. שיטה זו מסייעת לך לברוח משיתוק שינה. אל דאגה, מצב זה יימשך זמן מה, שהוא מספר שניות או דקות.

הפעלת דף שירות הבריאות הלאומי, שיתוק שינה ישתפר עם הזמן. ובכן, הדרך היחידה להתמודד עם מצב זה כדי שלא יקרה שוב היא לאמץ הרגלי שינה טובים, כולל:

1. יש לישון מספיק

חוסר שינה הוא אחד הגורמים לשיתוק שינה. אם אינך רוצה שמצב זה יקרה שוב, הקפדה על שינה ישנה דרך אחת להתמודד עם שיתוק שינה.

לכל אחד יש צרכי שינה שונים. עם זאת, בדרך כלל זה דורש 6 עד 8 שעות שינה ביום. על מנת שתוכל לישון מספיק, הימנע מכל הדברים העלולים לשבש את שעות השינה, כגון:

• שתו קפה אחר הצהריים או שתו אלכוהול לפני השינה.
• אכלו מנות גדולות בלילה
• מנגנים את הסלולרי על המיטה לפני השינה
• עושה פעילות גופנית שעתיים לפני השינה

2. לכו לישון והתעוררו במקביל

הדרך הבאה להתמודד עם שיתוק שינה היא ליישם את אותן שעות ערה ושינה מדי יום. גם בחגים, אתה עדיין צריך להתעורר ולישון באותו זמן. אל תחשוב שחגים יגרמו לך לישון מאוחר ולהתעורר מאוחר יותר.

מורגל להתעורר ולישון במקביל, תומך בשעון הביולוגי של הגוף ובתפקודי הגוף הכלליים. הרגל זה גם מונע ממך לישון מאוחר או להתעורר מאוחר יותר, מה שעלול לגרום לך לישון או לישון יתר על המידה.

3. בצעו מעקב

שיפור איכות השינה בדרך שלמעלה, בדרך כלל פועל להתגברות על שיתוק שינה. עם זאת, במקרים מסוימים אנשים הסובלים ממצב זה זקוקים כל הזמן לטיפול רופא. במיוחד אצל אנשים הסובלים מנרקולפסיה, תסמונת רגל חסרת מנוחה או בעיות פסיכיאטריות הגורמות לנדודי שינה.

אנשים הסובלים ממצב זה זקוקים לתרופות להפחתת הסימפטומים, כך שהם יכולים לישון טוב יותר. התרופות הניתנות הן בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון. יתכן ויהיה צורך בטיפול להפחתת לחץ ולהקלת הסימפטומים כך שהשינה כבר לא מופרעת.

מקור צילום תכונה: חדשות רפואיות היום