האם נשים בהריון עצלות לזוז? להלן 3 בעיות בריאות וסיבוכיהן

בהריון, בדרך כלל תצמצמו פעילויות ופעילויות שונות לאט לאט. ואכן, יותר מדי פעילות במהלך ההריון עלולה לסכן את בריאותכם ושל ילדכם הקטן ברחם. עם זאת, למעשה נשים בהריון שמתעצלות לזוז גם הן בסיכון לחוות בעיות בריאותיות שונות, אתם יודעים.

כתוצאה מכך, אם נשים בהריון עצלות לזוז

למרות שהם לא יכולים לעשות עבודה כבדה, זה לא אומר שנשים בהריון יכולות להיות עצלנות לזוז. במהלך ההריון צריכת המזון תגדל מכיוון שהתינוק ברחם זקוק לחומרים מזינים בכדי להתפתח. הגדלת צריכת המזון ונוכחותו של עובר בקיבה, גורמות לאם לעלות במשקל.

אם העלייה במשקל אינה מאוזנת עם פעילות גופנית, הסיכון למחלות שונות יגדל, כגון:

1. סוכרת הריון

סוכרת הריון היא סוכרת המופיעה במהלך ההריון. כ -3 מתוך 5 נשים בהריון ידועות כמי שסובלות ממצב זה, אף על פי שמעולם לא סבלו מסוכרת. לשם כך, נשים בהריון חייבות להיות מסוגלות להמשיך לשלוט ברמות הסוכר בדם כדי להישאר תקינות.

כשאתה אוכל, הגוף שלך מפרק פחמימות מהמזון לסוכר (גלוקוז). גלוקוז זה יישא בזרם הדם ולכל התאים כאנרגיה. ובכן, העברת הגלוקוז לתאים דורשת אינסולין כדי שרמות הסוכר יישארו תקינות.

עם זאת, במהלך ההריון השליה משחררת הורמוני גדילה, שחלקם עלולים להפריע לתפקוד האינסולין בוויסות הסוכר בדם. כתוצאה מכך רמות הסוכר בדם יעלו ועלולה להתרחש סוכרת הריונית.

מלבד הורמונים במהלך ההריון, גורם נוסף המגביר את הסוכרת במהלך ההריון הוא עודף משקל. אם נשים בהריון עצלות לנוע, משקל גופן יעלה ותפקוד האינסולין ייפגע.

2. דיכאון

מחקר שהוביל דר. נתיה סוקומאר מאוניברסיטת וורוויק מצאה קשר בין הריון ודיכאון לבין הרגלי ישיבה ממושכים.

צוות המחקר שיתף פעולה עם בית החולים ג'ורג 'אליוט NHS Trust באנגליה ומצא שתסמיני דיכאון מועדים יותר להופיע אצל נשים בהריון שמתעצלות לזוז, לעתים קרובות יושבות ושוכבות זמן רב.

תנועה עצלה עלולה לגרום לחרדות ולחץ עבור נשים בהריון. לדוגמא, חשוב כיצד תהליך הלידה, תחושת בדידות ועליה במשקל. דיכאון במהלך ההריון אינו רק רע לבריאות גופה של האם, אלא גם משבש את התפתחות התינוק ברחם.

תסמיני דיכאון במהלך ההריון אינם שונים מאוד מדיכאון רגיל. באופן כללי, מצב זה גורם למספר תסמינים שנמשכים שבועיים ומעלה, כגון:

• המשך להרגיש עצוב, אשם וחסר ערך
• קושי להתרכז ולאבד עניין בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל
• מחשבות על רצון לסיים את חייך
• קושי לישון או לישון יותר מדי

3. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)

לחץ דם תקין אצל נשים בהריון הוא פחות מ 120/80 מ"מ כספית. אם לחץ הדם הוא סביב 140/90 מ"מ כספית ומעלה, זה יכול להיחשב יתר לחץ דם. המצב בדרך כלל אינו גורם לתסמינים והוא מוכר רק כאשר אתה לוקח את לחץ הדם.

נפח הדם במהלך ההריון יגדל בשיעור של עד 45 אחוזים. את כמות הדם המוגברת בהכרח יש לשאוב על ידי הלב בכל הגוף. זה גורם לחדר השמאלי (צד שמאל של הלב) להיות עבה וגדול יותר מכיוון שהוא צריך לעבוד קשה כדי לשאוב דם נוסף. מצב זה יכול לגרום לנשים בהריון להיות חשופות ליתר לחץ דם.

ובכן, עבור נשים בהריון שעצלות לנוע, לחץ הדם יכול לעלות ולהחמיר את יתר לחץ הדם. למה? תנועה עצלה יכולה לגרום לעלייה במשקל להיות בלתי נשלטת. מצב זה יכול להגביר את זרימת הדם ברקמה כך שלחץ הדם יעלה.

ישנם מספר סוגים של יתר לחץ דם במהלך ההריון, כלומר:

1. יתר לחץ דם כרוני

מצב זה מתרחש בדרך כלל מכיוון שאישה כבר סובלת מיתר לחץ דם לפני ההריון. הרופא יבצע אבחנה של יתר לחץ דם כרוני אצל נשים בהריון, אם מצב זה מתרחש ב -20 השבועות הראשונים להריון. בדרך כלל, הרופא ייתן לך תרופה בטוחה בכדי לשמור על לחץ הדם שלך.

2. יתר לחץ דם הריוני

מצב זה מתפתח בדרך כלל לאחר שההריון עבר את השבוע ה -20. למרבה המזל, ניתן לרפא מצב זה לאחר שהאם ההרה יולדת את התינוק.

סיבוכים אם נשים בהריון עצלן לנוע

בריאות העובר תלויה מאוד באם. אם האם בריאה, אז גם העובר יהיה בריא. ובכן, מה קורה אם נשים בהריון מתעצלות לזוז? אין ספק שזה ישפיע באופן שלילי ויאיים על בריאותו ובטיחותו של העובר.

סיבוכים המופיעים אם נשים בהריון נוהגות להתעצל לזוז.

סיבוכים של סוכרת הריונית אצל נשים בהריון

סוכר בדם שאינו נשלט היטב אצל נשים בהריון עם סוכרת הריון יגרום לכמה בעיות, כולל:

משקל הלידה של התינוק גדול למדי

זה יקשה על האם במהלך הלידה. אם מכריחים אותו, עלול להתרחש הסיכון לנזק עצבי בגלל לחץ על אזור הכתף. מסיבה זו הצוות הרפואי ימליץ לנשים בהריון ללדת את ילדם בניתוח קיסרי.

רעלת הריון

אם נשים בהריון סובלות מיתר לחץ דם וכן סוכרת הריונית, הסיכון לרעלת הריון יהיה גדול עוד יותר. זה גורם לתינוקות שנולדו בטרם עת ולנשים הרות לחוות התקפים או שבץ מוחי במהלך הלידה.

היפוגליקמיה

סוכרת הריונית לא מבוקרת עלולה לגרום להיפוגליקמיה לאחר הלידה. זה מחייב פיקוח על הסוכר בדם במשך מספר שעות לאחר הלידה.

סיבוכים של דיכאון אצל נשים בהריון

דיכאון לא מטופל במהלך ההריון מהווה סיכון שעלול להיות מסוכן הן לאם והן לעובר. מצב זה יכול לגרום לתינוקות שנולדו בטרם עת, לתינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך, או עדיין להיוולד עם בעיות התפתחות.

גרוע מכך, נשים בהריון עם דיכאון יכולות לעשות דברים המסכנים את עצמן על ידי ביצוע ניסיונות התאבדות.

אם הדיכאון נמשך לאחר הלידה, גם התפתחות הילד תיפגע. הילד יהפוך לאימפולסיבי יותר, פחות קוגניטיבי, רגשי יותר. דמקה קשה לתקשר איתם היטב.

סיבוכי יתר לחץ דם בנשים בהריון

יתר לחץ דם במהלך ההריון שאינו מטופל והרגלי ישיבה שאינם מסולקים יגרמו לסיבוכים, כולל:

רעלת הריון

מצב זה עלול לגרום נזק חמור לאיברים חיוניים, כגון המוח והכליות. רעלת הריון, הידועה גם בשם טוקסמיה, עלולה לגרום להתקפים. אם לא מטפלים בו מיד, זה יהיה קטלני. תסמינים של רעלת הריון שעלולים להופיע אצל נשים בהריון כוללים:

• הפנים והידיים נפוחים באופן חריג
• המשך לכאבי ראש וראייה מופרעת
• כאבי בטן עליונה יחד עם בחילות והקאות
• קשיי נשימה

תסמונת HELLP

תסמונת HELLP מתארת ​​מגוון מצבים, כגון המוליזה, אנזימי כבד מוגברים וספירת טסיות נמוכה. מצב זה קשה מאוד ומסכן חיים. זה יכול לקרות אם רעלת הריון לא מטופלת באופן מיידי.

סיבוכים אחרים

יתר לחץ דם אינו רק מסוכן לאם, ניתן גם להפריע לקצב גדילת העובר. מצב זה עלול לגרום ללידת תינוקות עם משקל לידה נמוך, כולל סיבוכים אחרים, כגון:

• היפרדות שליה: השליה מנותקת מהרחם בטרם עת וגורמת לניתוק זרימת הדם והחומרים המזינים לתינוק
• ניתוח קיסרי ולידה מוקדמת: כדי שהאם והעובר יוכלו לשרוד, התינוק ייוולד בטרם עת בניתוח קיסרי.

טיפים לנשים בהריון כדי שלא יתעצלו לזוז

דרך קלה להבטיח שגופך יישאר פעיל במהלך ההריון היא על ידי פעילות גופנית. תרגיל גופני זה עוזר לך לשלוט במשקלך, לחזק את השרירים בגוף הנמתחים עקב נוכחותו של עובר ולהקל על תהליך הלידה. לכן, אל תהפוך הריון או פחד מהפלה לתירוץ להימנע מפעילות גופנית.

לפני שתבצע את הפעילות הגופנית הזו, העדיף תמיד התייעצות עם רופא נשים. לאחר מכן, החל כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על פעילות גופנית, כגון:

1. בחר את סוג התרגיל המתאים

סוגי הפעילות הגופנית המומלצת ביותר לנשים בהריון הם יוגה, הליכה מהירה או הליכה, שחייה וריקודים. עדיף להימנע מספורט כגון רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים או ענפי ספורט הגורמים לך להיות שטוחים על הגב לפרקי זמן ארוכים.

2. אל תתאמן לבד

ספורט מועד לפציעה. כדי שזה לא יקרה, עדיף לבקש מבן הזוג או בן המשפחה שלך להתלוות, לדאוג ולפקח עליך.

3. עצור כשעייף

למרות שזה בריא, אל תגזימו. אם באמצע התרגיל הנשימה מתחילה להתנשף ואז קחו הפסקה.

4. הימנע מפעילות גופנית מאומצת

אם אתה מתחיל להתאמן, בצע תרגיל זה למשך 15 דקות 3 פעמים בשבוע למשך שבועיים, ואז ניתן להאריך את משך הזמן ל -30 דקות.

5. צרכי נוזלים בגוף אינם מספקים

בזמן האימון אל תשכחו להביא מי שתייה פנויים. זה מונע ממך צמא או התייבשות. הימנע מפעילות גופנית במהלך היום מכיוון שזה יעייף אותך בקלות. עשו זאת בבית, אם אתם רוצים להתאמן במהלך היום.

6. להתחמם

רבים מדלגים על מפגשי חימום לפני פעילות גופנית, למרות שזה חשוב על מנת למנוע פציעות הקשורות לספורט. חימום גורם גם לשרירי הגוף להיות פחות "המומים" בעת פעילות גופנית כך שהשרירים יהיו גמישים יותר.

תנועות אימון מומלצות לנשים בהריון

מקור: אמא בהריון חיים בייבי

מלבד הליכה, שחייה או ריקוד, אתה יכול גם לעשות כמה תנועות אימון שמתאימות לנשים בהריון. תרגיל זה מטרתו לחזק את השרירים והמפרקים, לשפר את זרימת הדם ולהקל על כאבי גב ועל לומבגו במהלך ההריון. כדי שלא תטעו, עקבו אחר תנועות התרגיל בהריון וכיצד לתרגל אותן בהמשך.

1. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן

ככל שהתינוק שטרם נולד מתבגר, הלחץ על השרירים בגב התחתון יגדל. זה גורם לעיתים קרובות לכאבי גב. מלבד הימנעות ממך להיות עצלן לזוז, תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הבטן. כדי להדגים זאת, בצע את הצעדים, כגון:

• מקם את גופך כמו על ארבע; ברכיים וידיים המונחות על הרצפה כדי לתמוך בגוף. כאשר אתה עושה תנוחה זו, שמור על גב ישר.
• לאחר מכן, הרם את הגב כלפי מעלה - לכיוון התקרה - כדי למשוך את שרירי הבטן. תן לראש להירגע מול החזית.
• החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות ואז הרפי את שרירי הבטן על ידי יישור הגב.
• חזור על תנועה זו 10 פעמים. אם אתה מרגיש אי נוחות או מרגיש כאב, הפסק לזוז מיד.

2. תרגילי רצפת אגן

רצפת האגן מורכבת משכבת ​​שריר הנמתחת מעצם הערווה ועד קצה עמוד השדרה. המטרה לעשות תרגילי רצפת אגן היא לחזק את השרירים הללו.

אם השרירים באזור האגן חלשים, קל להעביר שתן. לדוגמא, בזמן שיעול, נקי או מתוח. אם הוא ממשיך להיחלש, בריחת שתן יכולה להימשך לאחר הלידה. כלומר, תתקשו להחזיק או לשלוט בהפרשת השתן.

כדי להדגים תרגיל זה, בצע את הצעדים הבאים:

• מקם את גופך בשכיבה על הרצפה כשידיך בצדיך.
• ואז, כופף את הברכיים ותן לכפות הידיים לנוח על הרצפה
• לאחר מכן הרם את אזור הגב התחתון (סביב הבטן) מעט כלפי מעלה. החזק תנועה זו למשך 4 שניות והנמיך אותה לאט.
• בצע תנועה זו 10 פעמים.

גם למנוע עייפות במהלך ההריון בצורה זו

במהלך ההיריון, שינויים הורמונליים ותהליך התפתחות התינוק ברחם בהחלט יגרמו לגופך לעבוד כפליים. זו הסיבה שאתה מתעייף בקלות במהלך ההריון.

למרות זאת, אתה לא צריך להיות עצלן לזוז. ובכן, להלן דרכים למנוע עייפות במהלך ההריון שתוכלו לעשות:

קבל מספיק צרכים תזונתיים

מלבד תמיכה בצמיחת העובר, מזון מזין מספק גם אנרגיה לגופך. הקפידו על צריכה יומית של קלוריות, ברזל וחלבון. אל תשכח להישאר hydrated כל יום על ידי שתיית מים, אכילת מרק או שתיית מיץ.

מספיק מנוחה

המפתח למניעת עייפות הוא לישון מספיק. אתה עושה זאת על ידי שינה מוקדמת ולוקח זמן לישון. הימנע משתיית מים מרובה לפני השינה מכיוון שהוא עלול לגרום לך ללכת הלוך ושוב לשירותים. זה יכול לשבש את השינה ולעייף את גופך למחרת.

סדר מחדש את לוח הזמנים של הפעילויות

הגוף שמתעייף במהירות אינו מאפשר לך לבצע את הפעילויות הרגילות שלך. לכן, נסו לסדר מחדש את לוח הזמנים של הפעילויות מדי יום. צמצמו פעילויות שונות הצורכות אנרגיה רבה או עושות עבודה כבדה. אם אינך יכול, סיים את העבודה לאט ולא ממהר.

איקס