3 דרכים לאמן את המוח להיות בטוח יותר

האם אתה מאמין בעצמך? למעשה, אף אחד לא נולד עם ביטחון עצמי בלתי מוגבל. אם נראה שלמישהו יש הרבה ביטחון עצמי, יכול להיות שביטחון זה נולד לאחר שנים של גיבוש. ספרות מסוימת מגלה גם כי על ידי אימון המוח שלך להיות בטוח, הביטחון העצמי שלך יגדל לאט.

מה זה ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי או אֵמוּן מגיע מלטינית פידר שמשמעותו להאמין. במילים אחרות, ביטחון עצמי הוא היכולת להאמין ביכולות שלך, כך שאתה מעז לקחת על עצמך אתגר, להיות מסוגל להתמודד עם מצבים קשים ולהיות אחראי להחלטות שקיבלת. בקיצור, ביטחון הוא מה שאתה מרגיש וחושב על עצמך.

בעל ביטחון עצמי נמוך, עלול להוביל לאופי ביישן, חרדה כאשר אתה מתקשר עם השפעות אחרות שעשויות להשפיע על הקשר שלך עם חיי החברה שלך ועל התפתחות הקריירה שלך. דימוי עצמי נמוך יכול אפילו להגביר את הסיכון לפתח הפרעות נפשיות כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית.

המוח יכול לתמרן את הביטחון העצמי

דפוס הפעילות המוחית מתגלה כמסוגל לספק תמונה של הביטחון של האדם. במילים אחרות, מניפולציה על פעילויות מוחיות מסוימות יכולה להעלות את רמת הביטחון העצמי שיש לך.

המחקר, שנערך על ידי דוקטור אורליו קורטזה, משתמש בתהליך המכונה שילוב של בינה מלאכותית עם טכנולוגיית סריקת מוח נוירופידבק מפוענח, ל- 17 משתתפים. כאשר כל משתתף מסוגל להגביר את רמת הביטחון העצמי בעצמו המתגלה בסורק מוח, החוקרים יחליפו את זיכרון הרגע באמצעות מתנה או משהו חיובי.

איך לאמן את המוח להיות בטוח?

אך למעשה, ללא צורך בסורק מוח או החלפת זיכרונות חיוביים כמו המחקר לעיל, תוכלו לאמן את מוחכם להיות בטוח בעצמו. להלן מספר טיפים של היועץ לביצוע עצמי, גרהם יאנג:

1. נקודות החוזק של אחרים כהזדמנויות להתפתחות עצמית

כשאתה רואה את נקודות החוזק של אנשים אחרים, אתה רגיל לתת תגובות כמו, "וואו! יְכוֹלֶת דיבור בפני קהלזה טוב יותר מהיכולת שלי. " מבלי שתדע זאת אתה מרבה להשוות בין נקודות החוזק של מישהו לחולשות שיש לך. תן את התגובות האלה שוב ושוב ואז אימן את המוח שלך לעבוד עם דפוס כזה. זה גורם לך לאט לאט להתחיל לאבד את היכולות האחרות שיש לך.

בואו נעריך מצב זה מנקודת מבט אחרת. הרגיע את דעתך, נהל את רגשותיך בכל פעם שהרגע הזה מגיע. במקום להסתכל על זה מהצד ההפוך, עדיף שתראה בזה הזדמנות שתמשיך לפתח את עצמך ביכולת הזו.

2. נצל את הרגשות הלא נוחים שלך

ניתוח תחושות האי נוחות שלך עשוי להיות לא נעים, אך להיות מודע לזמנים בהם אתה מרגיש לא בנוח ולדעת מדוע אינך יודע זאת יכול להגביר את רמות הביטחון העצמי שלך. על ידי ארגון המחשבות, הרגשות והפעולות שאתה מבצע כשאתה מרגיש את אי הנוחות, אתה יכול לזהות את הגורם לחוסר הביטחון שלך. אתה יכול להתחיל את ההרפתקה הזו למציאת סיבות עם שאלות כמו:

• מתי אתה יודע שעשית עבודה טובה?
• מה צריך לעשות כדי להרגיש מוערך, אהוב ושמח?
• האם תנאים כמו כמה מהשאלות שלמעלה קרו בחיים שלך?

3. אל תעצב את רגשותיך על סמך אופן ההתייחסות אליך

טוב לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים עליך, אבל זה יכול להסתיים בצורה גרועה אם אתה שופט את עצמך על פי מחשבותיהם של אותם אנשים. בהתגברות על מצב זה, תחילה תוכל להחדיר לעצמך שנתת את הגישה הטובה ביותר בטיפול באחרים ולוודא שהיעדים שלך טובים כאשר אתה מטפל בהם. השאר זכותם ומעבר לאחריותך. כדי שלא תהיה חובה עליכם לחשוב על זה, דאגו מכך.

אחרי זה, בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לא בנוח עם שיפוטים של אנשים אחרים לגביך, הנחיל לעצמך שאף אחד לא מכיר אותך יותר טוב מעצמך.

ברגע שאתה יודע מה מעורר את חוסר הביטחון שלך, אפילו איך אתה צריך לאמן את המוח שלך להיות בטוח ולהגיב לכל הטריגרים האלה, אל תשכח לחייך! מעשה פשוט זה יכול גם לתדלק את הביטחון העצמי שלך ואולי גם אחרים שרואים אותו.