תוכן עניינים:
- 1. שמרו על משקל תקין
- 2. שמור על שנתך על ידי התאמת תנוחת השינה שלך
- 3. הימנע מללבוש בגדים צמודים, במיוחד באזור המותניים שלך
- 4. ישנם מספר מאכלים העלולים לגרום לכיבי קיבה וכדאי להימנע מהם
- 5. נסו להימנע מאכילה בלילה או ממנות אוכל גדולות
- 6. לעס מסטיק
- 7. נסו לא למהר כשאוכלים
- 8. לא לשכב או לעמוד בזמן האכילה
- 9. הישאר זקוף לאחר האכילה
- 10. אין להתאמן לאחר אכילה
- 11. הפסיקו לעשן
- 12. כדאי לשוחח עם הרופא על התרופות בהן אתה משתמש
האם התעוררתם פעם באמצע הלילה עם צרבת? כאבי בטן בלילה עלולים להפריע לשינה ולפעילות שלך בהמשך היום. אם אתם חווים צרבות כל יום ורוצים לשלוט במצב זה, הטיפים הבאים יכולים לעזור.
1. שמרו על משקל תקין
אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עליכם להיות תזונה בריאה כדי לרדת במשקל. פעילות גופנית רבה יותר מדי יום יכולה לסייע בשמירה על משקלך. אם אינך מצליח לרדת במשקל, נסה לא להשמין, מכיוון שזה עלול לגרום לתסמיני כיב.
2. שמור על שנתך על ידי התאמת תנוחת השינה שלך
זכור לישון בצד שמאל ולהרים את פלג גופך העליון בשכיבה. שכיבה על מיטה שטוחה וכרית נמוכה עלולה להוביל לצרבת חמורה יותר, מכיוון שבמצב זה הגרון והבטן נמצאים באותה הרמה ומקלים על זרימת חומצת הקיבה לוושט.
3. הימנע מללבוש בגדים צמודים, במיוחד באזור המותניים שלך
ביגוד הדוק יכול להפעיל לחץ על הבטן שלך ולהוביל לתסמיני צרבת. בגדים רפויים עוזרים להפחתת הלחץ על הבטן בזמן השינה, וזרימת הדם תהיה חלקה.
4. ישנם מספר מאכלים העלולים לגרום לכיבי קיבה וכדאי להימנע מהם
למרות שמזונות אלה עשויים להגיב באופן שונה מאדם לאדם, הם יכולים גם להוות גורם סיכון להחמרת מצבך. מזונות אלה הם אלכוהול, משקאות המכילים קפאין כגון קולות, קפה ותה; שוקולד וקקאו; מנטה; שום; שאלוט ובצל; חלב; מזון שומני, חריף, שמנוני או מטוגן; ומזונות חומציים כגון מוצרי הדרים או עגבניות.
5. נסו להימנע מאכילה בלילה או ממנות אוכל גדולות
רופאים ממליצים תמיד לא לאכול שעתיים-שלוש לפני השינה כדי להפחית את חומצת הקיבה ולאפשר לקיבה להתרוקן חלקית לפני שאתה הולך לישון. בנוסף, הבטן יכולה לחוות יותר לחץ בגלל מנות אוכל גדולות. נסו לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, במיוחד בלילה בכדי לסייע במניעת תסמיני צרבת בלילה.
6. לעס מסטיק
מסטיק לעודד ייצור רוק, אשר יכול להרגיע את הוושט שלך ולהוריד חומצה לבטן.
7. נסו לא למהר כשאוכלים
הרפיה ולא אכילה ממהרת יכולה למנוע מהבטן לייצר יותר חומצה.
8. לא לשכב או לעמוד בזמן האכילה
ישיבה על כיסא נוח תקל על העבודה על הבטן ותמנע מלחץ בבליעה.
9. הישאר זקוף לאחר האכילה
הסיכון לחומצת הקיבה לעלות לוושט שלך יופחת ביעילות. הימנע מכיפוף או הרמת חפצים כבדים בזמן שהקיבה שלך מעכלת מזון.
10. אין להתאמן לאחר אכילה
המתן לפחות שעה לפני תחילת פעילויות ספורט. כי, הבטן שלך תחווה לחץ גבוה ותגרום לעבודה בקיבה להיות לא יעילה ותגביר את הסיכון לצרבת.
11. הפסיקו לעשן
עישון הוא גורם סיכון גבוה לצרבת. עשן סיגריות יכול לא רק לגרות את מערכת העיכול, אלא שעישון יכול גם להרפות את שרירי הוושט המגרים חומצת קיבה.
12. כדאי לשוחח עם הרופא על התרופות בהן אתה משתמש
חשוב לספר לרופא אילו סוגים של תרופות גורמות או עלולות להחמיר צרבת, כולל תרופות נגד NSAID, חלק מהתרופות לאוסטאופורוזיס, חלק מהתרופות ללב ולחץ דם, כמה תרופות הורמונליות, חלק מהתרופות לאסתמה, וחלק מהתרופות לדיכאון.
כיבים יכולים להיות מעצבנים אם הם קורים לעתים קרובות מדי. לפעמים כל מה שנדרש כדי למנוע הישנות כיבית הוא לבצע כמה שינויים באורח החיים שלך.
איקס
