תוכן עניינים:
- הביע את כעסך לאחר שנרגעת
- חשוב לפני שאתה מדבר
- חיים בריאים
- להבין את שורש הכעס
- זיהוי פתרונות אפשריים
- תרגול מיומנויות הרפיה
- אל תחזיק טינה
- השתמש בהומור כדי לשחרר מתח
- כבד אחרים
- דע מתי לחפש עזרה
אם אינך מסוגל להתמודד עם כעס, זה עלול לגרום לבעיות רבות כגון הפרעה בקשרים החברתיים עם חברים, בני משפחה או עמיתים, וזה עלול להשפיע על בריאותך. בעיית השליטה בכעסים היא מחלת נפש שאין להתעלם ממנה. אם אתה מתחיל להרגיש שאתה לא יכול לשלוט בכעס שלך, שקול את הטיפים הבאים:
הביע את כעסך לאחר שנרגעת
ודא שאתה חושב בבהירות ובזהירות על הבעיה לפני שאתה משחרר את הכעס שלך. נסו להישאר רגועים כאשר אתם מביעים את דאגותיכם ורצונותיכם. חשוב לא לפגוע בכוח שלך או לשלוט באנשים אחרים.
חשוב לפני שאתה מדבר
קל לומר דברים פוגעים שתתחרט עליהם כשאתה כועס. לפני שתדבר, הקדש זמן לחשוב האם דבריך מקובלים או לא. אתה יכול לשקול אם קרה סיטואציה דומה בה השתמשת בכדי להוציא את הכעס שלך.
חיים בריאים
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להקל על הלחץ בצורה יעילה. אתה יכול להתאמן, ללכת או לרוץ. ככל שאתה לחוץ יותר, כך יהיה קל יותר לכעוס על אנשים אחרים. נסו לפנות זמן לפעילות גופנית כל יום.
להבין את שורש הכעס
הבנת מדוע אתה כועס ובאילו מצבים יכולים לעזור לך למנוע כעס. אם אתה ממשיך להרגיש כועס ללא סיבה נראית לעין, אתה יכול להתייעץ עם רופא.
זיהוי פתרונות אפשריים
במקום להצטער על מה שקרה, אתה יכול לנסות לפתור את הבעיה. הזכר לעצמך שכעס לא יפתור את הבעיה ורק יחמיר את המצב.
תרגול מיומנויות הרפיה
תרגול טכניקות נשימה עמוקה או דמיין מצבים מרגיעים יכול לעזור להרגיע אותך. יש אנשים שמנסים להאזין למוזיקה, לקרוא ספרים, לכתוב יומן או לתרגל יוגה, מה שיכול לעזור להרפיה.
אל תחזיק טינה
נסו לא לתת לכעס ולרגשות שליליים להעכיר את הרגשות החיוביים שלכם. אתה יכול לזכור כי סליחה היא המפתח לשחרור מתח ולא לתת לעצמך לשקוע בפגיעה או להרגיש לא הוגן.
השתמש בהומור כדי לשחרר מתח
הומור יכול לעזור לך להתמודד עם מה שמכעיס אותך. זכרו כי ניתן להקל על כל מתח באמצעות חיוך או מבט חיובי על המצב.
כבד אחרים
הימנע מביקורת או האשמה על אחרים, דבר שעלול להגביר את המתח ולהראות שאתה לא מכבד אחרים. נסה להבין את הבעיות שלך לפני שאתה שופט אחרים. גם אם אתה כועס, אתה יכול להפגין אדיבות וכבוד כדי לא לפגוע בקשרים החברתיים שלך עם אנשים אחרים.
דע מתי לחפש עזרה
ללמוד לשלוט בכעס הוא אתגר עבור כולם. שקול לפנות לעזרה בנושאי כעס אם הכעס שלך יוצא מכלל שליטה, גורם לך לעשות דברים שגורמים לך להתחרט או לפגוע בסובבים אותך.
