חשיבה שלילית יכולה להיות רק מלחיצה, הנה איך להתמודד איתה

חשיבה שלילית יכולה באמת לנקז את האנרגיה והמוח שלך כדי שלא תרגיש בנוח לעבור את היום. ככל שתיכנע לבלבול של מחשבות שליליות, כך ההילה השלילית תחזק. וזה לא רק רע לבריאותך, יותר מדי חשיבה שלילית עלולה לפגוע במערכות היחסים שלך עם האנשים סביבך.

אז בואו נתחיל לשנות את ההרגל הרע הזה!

הפסיקו לחשוב שלילית והתחילו לחשוב בצורה חיובית

להלן 5 טיפים שימושיים שיעזרו לך להתגבר על חשיבה שלילית שהלכה אותך:

1. שאלה את המחשבה

כשמחשבה שלילית מברכת ומנסה להתחיל לצמוח במוחך, כל שעליך לעשות הוא פשוט להטיל ספק במחשבה: 'האם עלי לקחת את זה ברצינות?' וכמובן, התשובה תמיד תהיה: 'כן לא, פשוט תירגע שוב ! '

לפעמים שאלה זו עוזרת לך להבין שרק בגלל שעשית טעות אחת קטנה אין פירושו שעשית טעות קטלנית. או שדבר אחד גרוע לא אומר שהדברים יחמירו ויחזיקו מעמד זמן רב, אלא אם כן אתה פונה למישהו אופטימי ולוקח צעדים קדימה של התינוק. באופן כללי, שאלה זו תגרום לך להבין את המציאות ולחזור לחיים כמו בעבר.

2. להפסיק לחשוב יתר על המידה

כדי למנוע מחשיבה שלילית להיות מקור ללחץ גדול, עליך להיות האומץ להתמודד איתה כבר מההתחלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאלת עצמך שאלות כמו: 'האם זה יהיה משנה בעוד 5 שנים? 5 שבועות ואפילו חמישה ימים? 'התשובה לשאלה זו לרוב היא שלילית ואתה פשוט מתחיל לחשוב עליה יותר מדי.

3. אמון

שוחח על המצב או הביע את רגשותיך, מחשבותיך עם מישהו קרוב לך. רק כמה דקות של ביטוי יכולות לעזור לכם להגיע לפיתרון חדש לגמרי.

4. קח את זה בקלות

כאשר אתה מתחיל לחשוב מחשבות שליליות, בדרך כלל תחשוב על משהו שקרה או יכול לקרות, לפעמים אפילו על שניהם. חשוב לצאת מהאשליה ולמקד את כל תשומת ליבך בהווה. נסו להישאר רגועים ו תן לזה לזרום, "מה שקרה, תן לזה ללכת" ותתחיל להיות מסוגל לגרד מחשבות שליליות לאט לאט והלב נעשה חלול יותר.

להלן מספר טיפים להחזרת המודעות שלך לרגע הנוכחי:

• התמקדו רק בנשימה שלכם. דאג שתשאף עמוק ומלא את הבטן ושחרר אותה דרך האף. בתקופה זו, זכרו להתמקד רק באוויר שנכנס ויוצא מהגוף.
• שימו לב לעולם סביבכם. קחו הפסקה למשך 1 עד 2 דקות, הוציאו הכל מהראש והקדישו את תשומת ליבכם למתרחש סביבכם כרגע, התמקדו רק בעוברים ושבים מחוץ לחלון שלכם, בקולות מהרחוב, בריחות, באור השמש. שמחמם את העור.

5. התחל מחר על ידי יצירת מצב רוח חיובי מהשנייה הזו

הדרך בה אתה מתחיל את היום לעתים קרובות קובעת את מצב הרוח להיום, ומצב רוח חיובי יקל עליך בהרבה לעבור את פעילויות היום עד שהגיע הזמן לחזור לישון.

כמה דרכים פשוטות להתחיל את היום בצורה חיובית הן:

• תזכורת פשוטה לאחר שתתעורר: זה יכול להיות כמה ציטוטים שמעוררים אותך. או אולי, החלומות או התשוקות שלך. אתה יכול לרשום אותו או להקליד אותו בסמארטפון שלך.
• קבל מידע חיובי או שיחה כך שהוא יזרום לתודעתך.
• הקשיבו לרדיו, קראו פרק בספר שמניע או גורם לכם לחייך.
• ערכו שיחות מעניינות ומניעות עם השותפים, הקרובים או הקולגות שלכם.

כדי לעזור לך להיפטר מההרגל של חשיבה שלילית, אולי צריך לזכור את האמרה הזו: "עדיף להיות אופטימי שלפעמים טועה מאשר פסימיסט שתמיד צודק."