יאללה, הצץ ליתרונות ולתנועות של פעילות גופנית בריאה

בנוסף להגבלת צריכת המלח והמזונות העשירים בכולסטרול, היותו פעיל הוא צעד בטוח אחד לשמירה על בריאות הלב. ובכן, ביישום שלה אתה כבר לא יכול לדבוק באורח החיים ה"מגיר ", גם כן עצלן לזוז וצריך להתאמן באופן קבוע. אחת הדוגמאות לתרגיל פופולרי היא פעילות גופנית בריאה בלב. האם אתה סקרן לגבי היתרונות והתנועות? יאללה, גלה את התשובה למטה.

היתרונות של פעילות גופנית בריאה

מחלות לב כלולות ברשימת המחלות הגורמות למקרי המוות הרבים ביותר באינדונזיה. החל מהתקפי לב, מחלות לב כליליות, אי ספיקת לב ועד דום לב. כל המחלות הללו קשורות קשר הדוק לאימוץ אורח חיים לא בריא, שאחת מהן היא עצלות לזוז.

אם נראה מסיבה זו, אתה יכול למנוע מחלות לב על ידי פעילות גופנית באופן קבוע. זה חל גם על אנשים עם מחלות לב כדי לדכא את הופעתם של תסמינים של מחלות לב, כמו כאבים בחזה או קוצר נשימה.

בין אפשרויות הספורט הרבות, פעילות גופנית בריאה בלב היא הבחירה הפופולרית ביותר להתעמלות בחברה. תרגיל זה מורכב ממגוון תנועות המספקות יתרונות ללב. החל מחיזוק שריר הלב, מניעת פגיעה בעורקים בגלל כולסטרול גבוה, הורדת לחץ דם גבוה ושמירה על המשקל.

תנועות תרגיל לב בריא שתוכלו לעשות בבית

התעמלות זו יכולה להיות מורכבת מתנועות רבות כך שהיא מחולקת למספר סדרות. בדרך כלל, תרגיל זה מצויד בליווי מוזיקלי ומבוצע שוב ושוב עם ספירה לכל סט של 1 עד 8 ספירות. אם אתה מבצע תרגיל זה באופן עצמאי בבית, נסה לספור אותו במונחים של שניות השעה.

כדי להיות ברורים יותר, בואו נדון בזה אחר זה בתנועות השונות שנמצאות בתרגילי הלב הבריאים הבאים.

1. תנועה דשדוש לרוחב

מקור: קו הבריאות

תְנוּעָה דשדוש לרוחב מספק יתרונות להגברת דופק ולשיפור תיאום הגוף מימין ומשמאל. כדי לתרגל את התנועות, תוכלו לבצע את השלבים הבאים:

• עמדו ברגליים ברוחב הירך. ואז, רכון קדימה מעט על ידי הרמת הידיים מול החזה.
• הרם רגל ימין אחת לצד ימין וסגור אותה.
• ואז, נע בכיוון ההפוך באותה תנועה.
• בצע את תרגיל הלב הבריא הזה 8-10 פעמים (1 סט) וחזור על 2 סטים.

2. הזז את השביל במקום

מקור: קו הבריאות

תנועת הדרך במקום זה נקראת גם ברך גבוהה, כי אתה צריך להרים את הרגליים לגובה המותניים. כדי לנסות תנועה זו, פעל לפי השלבים הבאים, כגון:

• עמדו עם הרגליים יחד והניחו את הידיים לצדדים.
• לאחר מכן, הרם ברך אחת לכיוון החזה שלך ואחריו הרם את הידיים לפני החזה. אם אתה מרים את רגל שמאל, יש להרים את ידך הימנית ולהיפך.
• ואז הורד את הרגליים למצבן המקורי ועשה זאת על ידי החלפת רגליים.
• בצע את תרגיל הלב הבריא הזה 8-10 פעמים (1 סט) וחזור על 2 סטים.

3. תנועה של בעיטות התחת

מקור: קו הבריאות

תְנוּעָה בעיטות ישבן היא תנועה המנוגדת לתנועת ההליכה במקום (ברך גבוהה). הסיבה לכך היא שבתנועה זו עליכם לכופף את הרגל לאחור. כדי לעקוב אחר תנועה זו, בצע את השלבים הבאים:

• עמדו עם הרגליים יחד והניחו את הידיים לצדדים.
• ואז, התכופף ברך אחת לאחור לכיוון ישבך. לווה על ידי הרמת הידיים לפני החזה, כפות הידיים פתוחות ונצמדות זו לזו.
• בצע תנועה זו ברגליים מתחלפות, בדרך כלל 8-10 פעמים (סט אחד) וחזור על 2 סטים.

4. תנועת קראנץ 'אלכסונית עומדת

מקור: קו הבריאות

תנועות התעמלות לב בריאות מתאימות למתחילים מכיוון שהן די קלות לעשות. בדרך כלל התנועות מתבצעות לאחר התנועות דשדוש לרוחב. מלבד העלאת דופק, תרגיל זה מסייע גם בשיפור תפקודם של שרירי הליבה בצידי הגוף. אתה יכול ליישם את התרגיל בשלבים הבאים:

• עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים. מניחים את הידיים מאחורי הראש כשהמרפקים מצביעים.
• ואז, הרם את הרגליים למעלה עם הברכיים הצידה. כאשר תנועה זו נעשית, עליך להביא גם את קצה המרפק אל הברך.
• לאחר מכן חזור למצב ההתחלה ועשה זאת על ידי החלפת רגליים. בדרך כלל נעשה 8-10 פעמים (סט אחד) וחזור על 2 סטים.

5. תנועה מחליקים מהירים

מקור: קו הבריאות

תרגילי לב בריאים אלה מחקים את תנועות הגוף כשאתה בסקייטר. כדי להחיל מחווה זו, תוכלו לבצע את השלבים הבאים:

• התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים.
• לאחר מכן, חצה רגל אחת לאחור תוך הפניית זרוע אחת על חזהך. אם אתה חוצה את רגל ימין, היד להרים היא יד שמאל שלך.
• בצע תנועה זו על ידי החלפת רגליים 8-10 פעמים (סט אחד) או 2 סטים בבת אחת.

6. תנועה שקעים סיבוביים

מקור: קו הבריאות

תנועת תרגיל לב בריאה זו יכולה להגביר את קצב הלב ואת חוזק הלב. תוכלו להדגים תנועה זו בעזרת הטיפים הבאים:

• התחל בעמידה עם הרגליים והידיים מתוחות לצד שלך.
• לאחר מכן הניחו יד אחת למטה כמעט ונוגעים ברצפה כשכופף קדימה.
• ואז, חזור למצב ההתחלה וקפוץ.
• חזור על תנועה זו על ידי החלפת ידיים.

על מנת לספק הטבות, עליך לבצע תרגיל זה באופן קבוע. החל גם כל אחד מהשלבים בצורה נכונה. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון הפרעות בעמוד השדרה, התייעץ תחילה עם הרופא שלך, אילו תנועות בטוחות ויש להימנע מהן.

צריך להזכיר שוב, גם אם זה נעשה באופן קבוע, אתה לא צריך להפעיל את זה כל יום. פשוט עשו זאת לפחות 1 עד 3 פעמים בשבוע. ניתן לשלב ספורט זה עם ענפי ספורט אחרים שגם הם בריאים ללב, כמו שחייה, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל.

איקס