לרדת במשקל בהליכה? זה הסוד והבול; שלום בריא

האם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא אוהב פעילות גופנית מאומצת? תרגילים כמו ריצה או אימון אירובי עשויים להישמע לכם מוחצים. קח את זה בקלות, לרדת במשקל לא צריך להיות פעילות גופנית מוגזמת, באמת. אתה עדיין יכול להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך באמצעות פעילות גופנית פשוטה, כלומר הליכה. מלבד היכולת לרדת במשקל, ספורט הליכה מציע גם מספר עצום של יתרונות לבריאותך. אז למה אתה מחכה? הכינו מיד את נעלי הספורט והתחילו ללכת לפי ההנחיות הפשוטות הבאות.

היתרונות הבריאותיים של הליכה

סוכנויות בריאות שונות ועמותות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות ברחבי העולם הסכימו כי הליכה היא ספורט שמועיל מאוד לבריאות באופן כללי. למעשה, הליכה נחשבת כמקבילה להתעמלות בחדר כושר. אם נעשה באופן קבוע, ספורט הליכה יכול לעזור להתגבר על הבעיות הבריאותיות השונות שלהלן.

הַשׁמָנָה
מחלות לב, יתר לחץ דם, מחלת עורקים כלילית
סוכרת
הפרעות חרדה ודיכאון
דמנציה, מחלת אלצהיימר וליקויים או ליקויים קוגניטיביים אחרים
מחלת דלקת פרקים
הורמונים יוצאים מאיזון
תסמיני PMS
בעיות שונות בבלוטת התריס
צולע וחוסר אנרגיה

הכירו את הטכניקות הליכת כוח

הליכה בספורט דורשת טכניקה שונה מהליכה רגילה. ישנן שתי טכניקות הידועות בדרך כלל, כלומר הליכה נינוחה (מטייל) והליכה מהירה (הליכת כוח). צאו לטיול נינוח בקצב הרגיל שלכם בזמן ההליכה, למשל כשאתם הולכים במרכז קניות או כשאתם הולכים לאנשהו. כהמחשה, אתה עדיין יכול לדבר בשלווה תוך כדי הליכה נינוחה מבלי להישאר נשימה. שעה של הליכה יכולה לשרוף כ 238 קלוריות.

הליכה מהירה או הליכת כוח ידוע גם כטיול בריא. לעשות הליכת כוח, אתה צריך ללכת מהר יותר. מהירות ממוצעת הליכת כוח נע בין 5 ל -7 ק"מ לשעה. אם תלכו בטכניקה זו, תתקשו לדבר מבלי שיינשמו לכם נשימה. הליכת כוח מחייב אותך ללכת בפסיעה ארוכה מהרגיל. בנוסף, הרגל שלך צריכה להיות על העקבים שלך, ואז לעבור על הרגליים שלך כשאתה מתקדם. דאג שהגב שלך יהיה ישר בזמן שאתה הולך ושהראש שלך פונה קדימה, ולא למטה. יש להרים את זרועותיך משני צידי גופך כדי ליצור מרפק או זווית של 90 מעלות. בזמן שאתה הולך, הניף את הידיים לקצב כפות הרגליים. להגברת עוצמת התרגיל תוכלו להחזיק את שרירי הבטן בזמן ההליכה.

לעשות הליכת כוח במשך שעה אחת יכול לשרוף קלוריות עד כ -560 קלוריות. עם זאת, זכור את הטכניקה הזו הליכת כוח אין לתרגל מיד ללא חימום או מטייל ראשון. אתה יכול גם לפתוח מעט את הפה שלך כדי לעזור לנשימה תוך כדי הליכת כוח. לפני שתתחיל ללכת בספורט, ודא כי נעלי הספורט שלך עדיין במצב טוב בגלל הסיכון לגרום לפציעה.

איך לרדת במשקל ברגל

השאלה המתעוררת לעיתים קרובות לגבי הליכה כדי לרדת במשקל היא כמה זמן או כמה רחוק האדם צריך ללכת. אנשים רבים שואלים גם האם פעילות גופנית ברגל אכן יעילה לירידה במשקל. למעשה, לכל אחד מאפייני גוף שונים זה מזה. יכול להיות שגם לך מטרה לבד כשאתם מתאמנים ברגל כדי לרדת במשקל. עם זאת, לקבלת תוצאות מקסימליות כדאי לבצע תרגילי הליכה באופן קבוע או לפחות שלוש פעמים בשבוע. להלן חישובים שיעזרו לך למדוד ולהתאים את התרגיל הדרוש לך כדי ללכת בעצמך.

לשרוף 220 קלוריות

התחילו בהליכה נינוחה של 5 דקות. אחרי זה, עשה זאת הליכת כוח למשך חצי שעה. לפני שתסיים את תרגיל ההליכה שלך, התקרר בהליכה נינוחה למשך 5 דקות. הליכת כוח זה שווה ערך לשעה של הרמת משקולות.

לשרוף 355 קלוריות

אם יש לכם מספיק זמן פנוי, התחילו בהליכה נינוחה של 5 דקות. להמשיך עם הליכת כוח למשך 5 דקות. צמצם מעט את המהירות שלך לכ -4 ק"מ לשעה. ללכת דקה אחת בקצב הזה. ואז זה חוזר הליכת כוח למשך 5 דקות. חזור על קצב זה עד לסירוגין 6 פעמים. לאחר מכן, סיים עם התקררות או ללכת במשך 3 עד 5 דקות.

לשרוף 405 קלוריות

כרגיל התחילו בחימום בצורה של 5 דקות טיול. אז תעשה את זה הליכת כוח למשך 2 דקות. הפחית את המהירות למשך כדקה וחזור על כך עד 15 פעמים. לסיום תרגיל ההליכה יש ללכת בקצב נינוח למשך 5 דקות. אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות, חפש מסלולי הליכה המציעים הרבה שיפועים. בהדרגה, נסה להרחיב כל שלב.