ישן טוב בטיולים ארוכים, להלן הטיפים

לישון בשקט כשנוסעים למרחקים ארוכים קשה. אף על פי ששינה איכותית שימושית לשמירה על כושרכם בעת הגעתכם ליעד. לישון טוב בלילה במהלך הטיול חשוב מאוד גם לשמור על קצב שינה טוב, במיוחד אם אתם נוסעים בלילה.

"לכולם יש תקופה אופטימלית בה הגוף רוצה להירדם, בדרך כלל בסביבות 23:00 עד 07:00. תקופה זו מכונה "המקצב הסירקדיאני" או השעון הביולוגי של הגוף ", אומרת שרלין גמאלדו, המנהלת הרפואית של מרכז שינה ג'ונס הופקינס.

"ובכל פעם שאתה נוסע למרחקים ארוכים, במיוחד על פני אזורי זמן שונים, זה יכול להשפיע לרעה על המקצב הימתי שלך," המשיך גמאלדו.

טיפים לשינה טובה במהלך נסיעות למרחקים ארוכים

קשה להתנות את הגופה להירדם כראוי במושב הרכב, אם זה ברכב, באוטובוס, ברכבת או במטוס. זה פשוט זה לא אומר שאתה לא יכול לישון איכותי.

כדי להיות מסוגל לישון איכותי במהלך הטיול שלך עליך להסתגל למספר תנאים. להלן כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לישון באיכות טובה במהלך טיול ארוך.

1. ללבוש בגדים נוחים

בעת נסיעה למרחקים ארוכים ללבוש בגדים רפויים יותר. נסו לבחור בגדים עם חומרים ההופכים את עורכם לנוח וסופג זיעה.

כשמתכוננים למיטה, חלוץ את הנעליים או לפחות שחרר את השרוכים. ללבוש שמיכות מכותנה או צמר, הימנע משמיכות פּוֹלִיאֶסטֶר סינתטי (סיבים מלאכותיים).

2. חבשו מסכת עיניים ואטמי אוזניים

כתמי עיניים ותקעי אוזניים מגנים על פריטים חיוניים לנשיאה בעת נסיעה למרחקים ארוכים.

אור ורעש מפריעים לרוב לנוחות ואיכות השינה. תאורה בהירה מקשה על שינה טובה, במיוחד האור הכחול ממסכים אלקטרוניים.

כדי להימנע מכניסה של אור מחלונות הרכב, חבוש מסכת עיניים. ורק במקרה של רעש, אל תשכחו להביא אוזניות אטום לרעש או אטמי אוזניים.

3. מקם את הגוף בצורה נכונה

הכניסה לתנוחת שינה נוחה היא מכשול גדול לשינה טובה בלילה בנסיעות ארוכות מכיוון שאתה צריך לישון בישיבה. כדי להיות מסוגל לישון בשקט בזמן הישיבה, אתה זקוק לפיתרון כדי שהצוואר שלך עדיין יכול לתמוך בראש שלך, אך השרירים שלך רפויים.

האפשרות הטובה ביותר היא לבחור מושב לחלון ולהישען על צד החלון ולהשתמש בכרית המסופקת על ידי חברת התעופה לצורך תמיכה. עם זאת, אם אינך מצליח לבחור תנוחת ישיבה, החלופה היא להשתמש בכרית צוואר.

בנוסף למציאת מיקום נוח להניח עליו את הראש, עליכם לשים לב גם למנח כפות הרגליים. דאג להאריך את הרגליים, אל תחצה אותן. כשאתה מחצה את הרגליים, הרגליים שלך צובטות לצד אחד.

דיווח מהמרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), שינה עם רגליים שלובות תגדיל את הסיכון לקרישי דם, במיוחד אם הנסיעה שלך אורכת יותר מארבע שעות.

4. התעוררו לפני ההגעה ליעדם

החלק הקשה ביותר בשינה טובה במסע ארוך הוא התעוררות. במיוחד אם תתעורר להרבה אור בהיר שנכנס ישירות לעינייך, זה בהחלט יעשה לך אי נוחות.

אז קבע אזעקה שתתעורר כ- 30 דקות לפני שתגיע ליעד שלך. זה נותן לך זמן לאסוף מודעות, ללכת לשירותים אם אתה צריך ללכת לשירותים, לנעול נעליים או להתכונן לרדת למטה.

הכנות לפני נסיעות ארוכות

בנוסף להכנות להירדמות עמוקה ברכב, עליכם לשים לב גם לאזור הזמן של מיקום היעד.

אם אתה נוסע באזור זמן אחר, מומלץ להתאים את זמן השינה שלך כדי להימנע מכך יעפת. רפואה של ג'ון הופקינס ממליצה להתחיל לשנות את שעות השינה שלושה ימים לפני נסיעה ארוכה.

שלושה ימים לפני הנסיעה, הקדם את שעת השינה שעה מוקדם מהרגיל, הוסף עוד שעה למחרת, ואז עוד שעה יום לפני היציאה. אז בסך הכל אתה משנה את שעות השינה שלוש שעות מוקדם מהרגיל.

שיטה זו יכולה לעזור לך להתאים את שעת השינה ביעד שיש לו אזור זמן שונה.