ישנם גורמים רבים הגורמים להתכווצויות. התכווצויות אצל נשים בהריון נגרמות בדרך כלל מלחץ הרחם המוגדל על מחזור הגפיים. כתוצאה מכך זרימת דם חסומה גורמת להתכווצויות. בנוסף, מרבית חומרי המזון של האם נספגים על ידי התינוק וגורמים לרמת הסידן בגוף האם לרדת. ירידה ברמות הסידן גורמת להתכווצויות.
התכווצויות יכולות להופיע בכל עת, במיוחד בשלושת החודשים האחרונים להריון. למרות שאינו מסווג כהפרעה חמורה, התכווצויות עלולות לגרום לכאב וגירוי.
הדרך להקל על התכווצויות בירכיים ובישבן היא באמצעות תרגילי חזה בברך. תרגיל זה מסייע גם בהפחתת לחץ האגן, טחורים וכאבים בגב התחתון וברגליים.
תרגילי חזה בברך:
- עמוד על הברכיים, השאיר 18 אינץ 'בין הברכיים ..
- הניחו את זרועותיכם על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה
- הדק מעט את שרירי הבטן כדי להקל על לחץ התינוק על דופן הבטן.
- שמור על הגב ישר, הירכיים צריכות להיות בניצב לרצפה והחזק את המיקום הזה במשך שתי דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- התיישר והירגע. תן הפסקה להחזרת האיזון לפני שתקום
- חזור על תרגיל זה בזמן פנוי לאורך היום לפי הצורך.
בנוסף, תוכלו גם לנסות כמה מההצעות למטה בכדי להקל על כאבים עקב התכווצויות.
- כדי לשמור על זרימת הדם, נסו להרים את הרגליים לעתים קרובות ככל האפשר במהלך היום.
- הניחו כרית חימום או בקבוק מים חמים על האזור הפגוע.
- לִמְתוֹחַ. להלן השלבים למתיחת שרירי העגל:
- הפנה את בהונותיך כלפי מעלה ולחץ כלפי מטה על ברכיים, או
- תופס את גב הכיסא, גרור את אחת הרגל הפגועה לאחור ככל האפשר
- שמור תמיד על העקבים שטוחים על הרצפה במהלך מתיחה זו
- צפה בצריכת הסידן שלך על ידי צריכת כוס חלב או מיץ תפוזים עשיר בסידן. אם אינך מקבל מספיק סידן ממקורות המזון, אתה יכול לבקש מרופא הנשים שלך תוספי מזון להחלפת סידן.
למרבה המזל, ניתן למנוע התכווצויות בירך ובישבן. להלן מספר טיפים למניעת התכווצויות:
- הימנע מסטייה או ישיבה ממושכת ..
- מתיחו את שרירי השוקיים באופן קבוע במהלך היום והלילה לפני השינה
- סובב את הקרסוליים ונענע את אצבעות הרגליים בין פעילויות, כמו בישיבה, בארוחת ערב או בצפייה בטלוויזיה.
- הקדיש זמן להסתובב בכל יום, אלא אם כן המיילדת שלך או הרופא מייעצים אחרת.
- הימנע מפעילויות שמעייפות אותך מדי. שכב על צד שמאל שלך כדי להגביר את זרימת הדם אל הרגליים וממנה.
- הימנע מהתייבשות על ידי שתיית מים באופן קבוע.
- נסה להתרחץ לפני השינה כדי להרגיע את השרירים.
למרות שכואב, ההתכווצויות שאתה חווה במהלך ההריון ישתלמו כאשר התינוק שלך נולד בשלום.
איקס
