טיפים להתמודדות עם רעב בהריון כדי לא לאכול סתם

זה נורמלי שנשים בהריון אוכלות לפני חצי שעה, אבל הבטן נשמעת שוב מבקשת להתמלא. אם את חווה את זה לעיתים קרובות, אל תדאגי כי תחושת רעב כל הזמן היא דבר נורמלי לנשים בהריון. עם זאת, זו לא סיבה עבורך פשוט לאכול כרצונך, אתה עדיין צריך לוודא שהמזון הנצרך במהלך ההריון מכיל חומרים מזינים הטובים לעובר.

מדוע נשים בהריון מרגישות לרוב רעבות?

יתכן שאתה תוהה ומבולבל לגבי שינויים בתיאבון במהלך ההריון. ההערכה היא כי הדבר נובע מגידול בכמות ההורמון פרוגסטרון בגוף.

הורמון זה החל לעלות מאז כניסתו לשליש הראשון של ההריון. העלייה בהורמון הפרוגסטרון תגרום לך להרגיש סחרחורת ובחילה, כך שבסופו של דבר תסמיני הקאה או מה שמכונה בדרך כלל בחילות בוקר קרה. תכולת הבטן המרוקנת מהקאות תשאיר אתכם תחושת רעב זמן קצר לאחר מכן.

מלבד גורמים הורמונליים, לנשים בהריון קל יותר להרגיש רעב, במיוחד בשליש השני מכיוון שהעובר זקוק ליותר תזונה מהרגיל על מנת לגדול ולהתפתח כראוי.

כדי לשמור על חיי העובר, גם רמות הדם בגוף עולות. אתה זקוק ליותר קלוריות כדי שייצור הדם בגוף יוכל להימשך ויכול לענות על הצרכים שלך ושל העובר שלך.

בינתיים, אם תחושת הרעב שמורגשת על ידי נשים בהריון בשליש השלישי, יכול להיות שהגוף מתכונן לייצר חלב אם לתינוקך לאחר הלידה.

טיפים לשליטה ברעב כדי לא לאכול רק במהלך ההריון

לרוע המזל, הרעב שנשים בהריון חשים מלווה לעיתים קרובות ברצון לאכול מאכלים לא בריאים עתירי סוכר, שומן ומלח. למעשה, יש לעשות שמירה על תזונה בריאה על מנת שהתפתחות העובר לא תחווה בעיות, במיוחד בתחילת ההריון, שהיא התקופה המכריעה ביותר לחיי העובר.

לכן, הנה טיפים שונים שתוכלו לעשות בכדי שתהיו רעבים בהריון לא יסתיימו באכילה.

לאכול תזונה בריאה באופן קבוע

אכילה קבועה בזמן הנכון יכולה להפחית ייסורי רעב פתאומיים. האוכל הנצרך הוא כמובן אוכל בריא וממלא. וודאו שהמזונות שתבחרו הם חומרי המזון הדרושים להתפתחות העובר, כמו אומגה 3, ברזל וסידן.

הגבילו את הצריכה של אוכל מיידי או מוכן לאכילה, עליכם לבחור באוכלים עם מרכיבים טריים. מאכלים בריאים הנמוכים בערך האינדקס הגליקמי, כגון שיבולת שועל רגילה, לחם מחיטה מלאה או שעועית אפויה יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר זמן.

דרך נוספת היא לחלק מנות אוכל למנות קטנות יותר שתוכלו לאכול אחת לכמה שעות. מלבד התגברות על רעב, שיטה זו תפחית גם את הנפיחות החווה לעיתים קרובות במהלך ההריון.

התאם לצרכי הקלוריות

אינך צריך להגדיל את צרכי הקלוריות שלך בזמן שההריון עדיין בשליש הראשון. מספיק לאכול מנות רגילות אבל עם אוכל בריא יותר. בדרך כלל, אתה פשוט מתחיל להזדקק לקלוריות נוספות לאחר כניסה לשליש השני.

הכמות המומלצת של קלוריות נוספות מהתזונה היא בדרך כלל סביב 350 קלוריות, ואז היא תגדל ל -500 קלוריות כשתיכנסו לשליש השלישי. אתה יכול גם להתייעץ שוב עם רופא המיילדות שלך לגבי כמה קלוריות עליך לפגוש ביום אחד.

הימנע מקניות חודשיות כאשר נשים בהריון רעבות

מקור: הארוחה היומית

לפני שאתה יוצא מהבית כדי לקנות את הצרכים החודשיים שלך, מומלץ למלא את הבטן תחילה. הרעב שאתה חווה בהריון יכול לגרום לך לפעול בצורה אימפולסיבית על ידי קנייה של הרבה מאכלים שנראים טוב.

זה לא פוסל את האפשרות שבהמשך תצא משליטה ותאכל כרצונך.

שתה הרבה מים

לא זו בלבד שהיא גורמת לבטן להרגיש מלאה יותר, במהלך ההריון הגוף למעשה זקוק ליותר נוזלים. לפעמים רבים מתקשים להבחין בין תסמיני התייבשות אצל נשים בהריון לבין רעב, שתיית מים נוספת עשויה לסייע בשליטה על הרעב.

שתו עד 12 או 13 כוסות מים ביום. אם אתה משתעמם ממי שתייה, אל תבזבז אותם על משקאות קלים כמו סודה ותעבור למיצי פירות.

שמירה על דיאטה במהלך ההריון כדי שלא סתם אוכלים זה לא אומר שאתה לא צריך למלא את התשוקה שלך בכלל. אין שום דבר רע אם אתה מתמכר לרצון לאכול חטיפים מתוקים כמו סופגניות או עוגות עם הרבה שמנת, כל עוד המנות עדיין מוגבלות.

איקס