בחירת כרית שינה בריאה, הנה המדריך

בין אם אתה מקבל שנת לילה טובה או לא נקבע לא רק על פי דפוס שינה טוב והמזרן הנכון. עליכם להקפיד גם בבחירת כרית שינה. הכרית הלא נכונה לא רק שהשינה לא נעימה, היא עלולה גם לגרום לכאבים בצוואר ובעמוד השדרה - תחושה מעצבנת שאולי כבר מכירים. אז האם עדיף לישון על כרית גבוהה ורכה או כזו דקה ונמוכה? אל תטעו, לגובה השונה של כרית השינה בה אתם משתמשים יש השפעה שונה על הנוחות שלכם.

מה ההבדל בין שינה על כרית גבוהה או נמוכה?

כרית שינה גבוהה מדי עלולה לגרום לצווארכם להישען יותר מדי קדימה ולגרום למתח שרירי בגב ובכתפיים. כתוצאה מכך זה גורם לצוואר להרגיש נוקשה וקשה לזוז כשאתה מתעורר.

כרית גבוהה יכולה גם להקשות עליכם לנשום בחופשיות מכיוון שצוואר מקופל במהלך השינה עלול להצר את דרכי הנשימה. חסימה של דרכי הנשימה גורמת לך להיות נוטים יותר לנחירות, מה שבתורו גורם לשינה להיות לא נוחה ושקטה.

לעומת זאת, כריות נמוכות ודקות מדי אינן טובות מכיוון שאינן מספקות תמיכה מספקת בעמוד השדרה הצווארי. הסיבה היא, כרית נמוכה מדי גורמת לך נוטה לשכב במבט למעלה כך ששרירי הצוואר נמשכים כלפי מטה ועלולים לגרום לכאבי צוואר.

תוצאות מחקר קטן מצאו כי כרית שינה בגובה של כ -10 ס"מ יכולה לספק את הנוחות והתמיכה הנכונה ליישור שרירי הצוואר ועמוד השדרה. עם זאת, לעתים קרובות הבחירה בסוג הכרית הטובה ביותר תלויה גם במצב השינה שלך.

כיצד לבחור כרית שינה בהתאם לתנוחת השינה שלך

כאמור לעיל, בחירת כרית השינה האידיאלית תלויה למעשה במצב השינה שלך. מצוטט מדף Sleep.org, להלן טיפים לבחירת הכרית האידיאלית בהתאם לתנוחת השינה שלך.

• תנוחת שינה בשכיבה. אם לעיתים קרובות אתה ישן על הגב, כדאי להשתמש בכרית דקה יותר. זה נעשה כדי שהצוואר שלך לא ירכן יותר מדי קדימה. בחר כרית מעט עבה יותר בתחתית מהחלק העליון כדי להגן על הצוואר והראש שלך בכללותם. כרית קצף זיכרון יכולה להיות הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שהצורה היא בהתאם לצורת הראש והצוואר שלך. כמו כן, כרית המים מספקת נוחות כוללת באזור הצוואר והראש. כמו כן, נסו לישון עם כרית מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב התחתון.
• תנוחת שינה נוטה. כאשר ישנים במצב זה, מומלץ להשתמש בסוג הדק ביותר של הכרית - דק יותר מהכרית המשמשת בשינה על הגב. הסיבה היא, שינה על הבטן מפעילה לחץ גדול על אזור הגב התחתון. בנוסף, שינה על הבטן מועדת לסגירת דרכי הנשימה, ולכן מומלץ בכלל לא להשתמש בכרית. למרות זאת, שקול לתחוב כרית מתחת לבטן כדי למנוע כאבי גב תחתון. אם אתה מרגיש לא בנוח, אתה יכול גם לישון על הצד שלך על ידי חיבוק הכרית כך שהיא תפעיל לחץ קטן על הבטן.
• תנוחת שינה צדדית. תנוחת שינה זו דורשת כרית עם מילוי מוצק והיא מעט רחבה יותר כדי למלא את הפער בין האוזניים והכתפיים. ייתכן שתרצה גם לחבק כרית שינה בין הברכיים כדי ליישר את עמוד השדרה שלך.

כך או כך, יש להחליף כריות לעיתים קרובות

יש להחליף כריות כל 18 חודשים לערך. הסיבה היא שכריות המשמשות זמן רב מדי הן מקום התכנסות לאבק, שמן, שאריות עור מתות, זיעה ואפילו רוק. כמובן, זה יכול לעורר מחלות שונות כגון אלרגיות ואקנה. למעשה, כרית שלא הוחלפה זמן רב מדי יכולה גם להפוך לקן של קרדית.

תוכלו לבדוק את מידת התאמת כרית השינה בה אתם משתמשים מדי יום על ידי קיפולה לשניים. אם כרית השינה לא חוזרת למקומה המקורי, הגיע הזמן להחליף כרית חדשה.