מרפק טניס: תסמינים, סיבות וטיפול

הגדרת מרפק טניס

מהי מרפק טניס (אפיקונדיליטיס לרוחב)?

הפרעות במערכת השלד והשרירים בבני אדם, לא רק כוללות את מערכת השרירים ומערכת השלד, אלא גם דנות בבעיות מפרקים, רצועות וגידים כמו זו.

מרפק טניס או אפיקונדיליטיס לרוחב הוא מצב הגורם לכאבים במרפק בגלל פגיעה בשרירים ובגידים באזור המרפק.

בדרך כלל, מצב זה מתרחש כאשר התנועה שבוצעו על ידי הגידים במרפק חרגה מיכולתה. זה נובע לעתים קרובות מתנועות חוזרות ונשנות של הידיים ופרקי כף היד.

למרות שזה נקרא מרפק טניס, זה לא אומר שאנשים שיכולים לחוות אותו הם רק טניסאים. אם יש לך עבודה הדורשת ממך לבצע את אותן התנועות שוב ושוב, הסיכון שלך לקבל מרפק טניס עולה.

הכאב או הרגישות הנובעים ממרפק הטניס מופיעים בדרך כלל בגידים המחברים את שרירי הזרוע לרכס הגרמי שנמצא בחלק החיצוני של המרפק.

כאב זה יכול להתפשט ולהרגיש גם לאמה ולפרק כף היד. עם זאת, אתה יכול להתגבר על זה על ידי מנוחה או נטילת משככי כאבים שניתן לרכוש ללא מרשם בבתי מרקחת.

עד כמה מצב זה שכיח?

מרפק טניס הוא מצב שבדרך כלל מתרחש אצלך אם יש לך עבודה הדורשת מהידיים שלך לבצע תנועות חוזרות.

עם זאת, מצב זה יכול להתרחש גם לאלה מכם שאוהבים לעשות ענפי ספורט כמו טניס, גולף וספורט דומה.

מרפק טניס הוא מחלה המופיעה בדרך כלל בקרב אנשים בגילאי 30 עד 50. אנא התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.

מרפקים טניס סימנים ותסמינים

הסימפטומים של מרפק טניס או אפיקונדיליטיס לרוחב מחמירים עם הזמן. בדרך כלל, תרגישו כאב קל בלבד, אך הוא יחמיר תוך מספר שבועות או חודשים.

הכאב הנגרם על ידי מרפק טניס מתחיל בדרך כלל בחלקו החיצוני של המרפק ומקרין לאמה ולפרק כף היד.

מלבד זאת, תסמינים שכיחים אחרים של מצב זה הם:

• כאב בוער בחלק החיצוני של המרפק.
• חוזק אחיזה מוחלש.
• מרפקים לעיתים קרובות כואבים בלילה.

הכאב ממרפק הטניס בדרך כלל גורם לכך שהמטופל אינו מסוגל לעשות כמה דברים פשוטים כגון:

• לחיצת יד או אחיזה בחפץ.
• כשסובבים את ידית הדלת.
• כשמחזיקים כוס קפה.

כפי שהוסבר, סימפטום זה בדרך כלל יחמיר במיוחד אם אתה ממשיך לעשות פעילויות או לנוע באופן פעיל באמצעות אמות הידיים שלך, כגון אחיזת מחבט, לחיצת יד ופעילויות שונות אחרות.

למרות ששתי הידיים שלך יכולות לחוות זאת, זו בדרך כלל היד הדומיננטית שבה אתה משתמש הכי רגיש לפגיעת מרפק הטניס.

מתי לפנות לרופא?

אם אתה מוצא את הסיבה לכאב במרפק שלך, עדיף להימנע מפעילות חוזרת עד שהידיים שלך יהיו טובות יותר. עליך לפנות לרופא אם הכאב והנוקשות במרפק שלך אינם נחלשים לאחר מנוחה.

אתה יכול גם להשתמש בקרח כדי לדחוס אותו, או ליטול משככי כאבים ללא מרשם.

גורם למרפק טניס

מרפק טניס הוא פגיעה בשרירים המתרחשת עקב שימוש יתר. מצב זה מתרחש עקב כיווצים חוזרים ונשנים בין שרירי הזרוע המשמשים ליישור והרמת היד ושורש כף היד.

לחזרה זו יש פוטנציאל לקרוע את הגיד המחבר את שריר האמה שלך לעצם שמחוץ למרפק שלך.

אתה יכול לחוות מצב אחד זה בגלל פעילויות שונות הכוללות תנועות חוזרות של פרק כף היד וזרוע האמה. חלק מפעילויות אלה כוללות:

• שחקו בספורט מחבטים, כמו טניס, סקווש ובדמינטון.
• שימוש במספריים בעת גינון.
• השתמש במברשת או מַכבֵּשׁ תוך כדי צביעת הקירות.
• הרגל לעשות עבודות ידניות כבדות.
• פעילויות הדורשות ממך לבצע תנועות חוזרות באמצעות היד או פרק כף היד, כגון שימוש במספריים או בהקלדה.

גורמי סיכון למרפק טניס

הגורמים הבאים הם דברים שגורמים לך להיות נוטה למרפק טניס או לאפיקונדיליטיס לרוחב:

1. גיל

ביסודו של דבר, ממש כמו מחלות מפרקים, שרירים ועצמות שונות אחרות, גם מרפק הטניס יכול להתנסות בכל הגילאים. עם זאת, מצב זה חווה לעיתים קרובות על ידי מבוגרים בטווח הגילאים 30-50 שנים.

2. עבודה

אם יש לך עבודה הכוללת תנועות חוזרות, במיוחד מפרקי הידיים והזרועות, הסיכון שלך לפתח מרפק טניס גדול עוד יותר. בדרך כלל חווים זאת ציירים, נגרים, קצבים ושפים.

3. ענפי ספורט מסוימים

עיסוק בספורט מסוים, כמו בדמינטון או טניס, יכול להגדיל את הסיכון לפתח מרפק טניס, במיוחד אם אתה משתמש בטכניקה לא נכונה בזמן המשחק.

אם אין לך גורמי סיכון זה לא אומר שאתה חופשי ממרפק הטניס. עליך להתייעץ עם רופא מומחה, כלומר רופא אורטופדי לקבלת מידע נוסף.

אבחון וטיפול במרפק טניס

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך.

הרופא שלך מאבחן את מרפקך באמצעות תיעוד רפואי ובדיקה קלינית של כתף, זרוע פרק כף היד. בנוסף, יעשו בדיקות או צילומי רנטגן אחרים על מנת לשלול מחלות אחרות עם תסמינים דומים כמו דלקת פרקים, מחלת עמוד השדרה הצווארי, בעיות עצבים ועצבים צבטים.

הרופא שלך יעשה זאת תמונת תהודה מגנטית (MRI) לצלם את הרצועות.

מהן אפשרויות הטיפול במרפק טניס (אפיקונדיליטיס לרוחב)?

להלן אפשרויות טיפול למרפק טניס, כולל:

1. משככי כאבים

בדומה לבורסיטיס, דלקת בגידים ומחלות מפרקים וגידים שונות, ניתן לטפל במרפק טניס גם במשככי כאבים.

ניתן ליטול איבופרופן, נפרוקסן או אספירין בכדי להקל על הכאב. למרות שאתה יכול לקבל תרופות אלו בבית המרקחת ללא מרשם רופא, מומלץ תמיד להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תרופות.

2. תרופות להזרקה

בנוסף לשיכוך כאבים הנצרכים על ידי הפה, רופאים עשויים לתת תרופות להזרקה לטיפול במצב זה. על פי רפואה של ג'ון הופקינס, סטרואידים בהזרקה יכולים לסייע בהפחתת כאב ונפיחות הפוכה.

3. נוהל TENEX

בהליך זה הרופא יכניס מחט מיוחדת לעור המטופל לכיוון הגיד הפגוע או הפגוע. ואז, האנרגיה האולטראסונית תרטוט במהירות את הרקמה הפגועה.

הרקמה תימס ותקל על היניקה החוצה. בנוסף, הליך זה יכול לסייע בהגברת זרימת הדם ובזירוז תהליך ההחלמה של חולי מרפק טניס.

4. פיזיותרפיה

אם הסימפטומים שלך קשורים לטניס, סביר להניח שהרופא שלך יבדוק את הטכניקות והתנועות שאתה מבצע כדי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר.

מטפל ילמד אותך תרגילים הדרגתיים למתוח ולחזק את שרירי הידיים. תרגילים אקסצנטריים על ידי הורדת פרק כף היד, רק לאחר הרמתו, יכולים לסייע בטיפול במצב זה.

השימוש ברצועת זרוע או בסד יכול להפחית את הלחץ על הרקמה הפגועה.

5. מבצע

אם הסימפטומים שלך לא השתפרו לאחר שישה עד 12 חודשים, ייתכן שתעבור ניתוח למרפק להסרת הרקמה הפגועה. הליך מסוג זה יכול להיעשות באמצעות חתך גדול או קטן. לאחר הניתוח, מומלץ לבצע פעילות גופנית כחלק מתהליך ההחלמה.

תרופות ביתיות למרפק טניס

שינויים באורח החיים ותרופות ביתיות שיכולים לעזור לך להתמודד עם מרפק הטניס הם:

1. קבל הרבה זמן מנוחה

דבר חשוב שתוכלו לעשות בבית כדי לעזור בתהליך ההחלמה ממרפק הטניס הוא לנוח. כן, אתה צריך לנוח קצת עד שהתנאים ישתפרו. הימנע מכל פעילות העלולה לגרום לכאב במרפק.

2. דחוס עם קרח

ניתן גם לדחוס את האזור הפגוע במים קרים או קוביות קרח למשך כ- 15 דקות. עשו זאת 3-4 פעמים ביום לקבלת תוצאות מקסימליות.

3. בצע תנועות פשוטות

יש כמה תנועות פשוטות שאתה יכול לעשות כדי להקל על הסימפטומים של מרפק טניס, כגון:

• אחיזת חפצים

תרגיל אחיזה זה יסייע לחיזוק שרירי הזרוע ואחיזת היד.

כך:

1. הכינו שולחן ומגבת מגולגלת קטנה.
2. הניחו את זרועותיכם על השולחן, כמו באיור.
3. החזק את המגבת המגולגלת והחזק אותה בעדינות למשך 10 שניות. ואז עזוב.
4. חזור על הפעולה 10 פעמים עד שהמרפק שלך מרגיש נוח.

• סובב את פרק כף היד

תרגיל זה יכול לסייע בהרפיית שרירי הסופינטור, הנוטים לפציעה ממרפק הטניס. כך:

1. שב על כיסא בנוחות, ואז הכין משקולת במשקל של קילוגרם אחד (ק"ג).
2. הניחו את המרפקים על הברכיים ואז החזיקו את המשקולות במצב אנכי (זקוף).
3. סובב את פרק כף היד לאט, מלמעלה למטה. וודא שזרועותיך ישרות, רק פרקי כף היד שלך מסתובבים.
4. עשו זאת 10 פעמים.

• אוחז למעלה ולמטה

תנועה אחת זו משמשת להרפיית שרירי האקסטנסור בפרק כף היד. הנה כמה קל:

1. שב בכיסא בנוחות, ואז הניח את המרפקים על הברכיים.
2. תחזיק מעמד מְטוּמטָם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. הזז את פרק כף היד למעלה ולמטה, כמו כשאתה רוכב על אופנוע. שמור על זרועות ישרות, רק פרקי הידיים שלך זזים.
4. עשו זאת 10 פעמים והרגישו את השינוי.

• הרמה ביד אחת

כדי להתמודד עם כאב סביב פרק ​​כף היד, בצע את התנועות הבאות:

1. שב בכיסא בנוחות, ואז הניח את המרפקים על הברכיים.
2. החזיק משקולת עם כפות הידיים כלפי מעלה.
3. כופף את פרק כף היד כלפי מעלה 10 פעמים. שמור על זרועות ישרות, רק פרקי הידיים שלך זזים.
4. בצע את אותו הדבר כלפי מטה 10 פעמים.

• סוחטים את המגבת

תנועה זו יכולה לסייע בחיזוק והגמשת שרירי הזרוע עד למרפק.

כך:

1. שב על כיסא בנוחות. שמור על הכתפיים רגועות.
2. החזיקו את המגבת בשתי הידיים ואז סובבו את המגבת לכיוונים מנוגדים כאילו סובבת את החולצה.
3. חזור על הפעולה 10 פעמים ואז שנה את הכיוון ההפוך.

אם יש לך שאלות, פנה לרופא שלך לפיתרון הטוב ביותר לבעיה שלך.

מניעת מרפק טניס

ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע מצבים של מרפק טניס או אפיקונדיליטיס לרוחב, כגון:

• הפסק פעילויות העלולות לגרום לכאבים במרפק.
• הימנע משימוש יתר בפרקי היד ובמרפקים.
• למדו טכניקות טובות לעסוק בספורט הדורשות מכם לבצע תנועות חוזרות, כמו טניס, סקווש ובדמינטון.
• יש להתחמם תמיד ולהצטנן לפני ואחרי פעילות גופנית כדי למנוע נקעים או פגיעות בשרירים.