תוכן עניינים:
האם ידעת שריצה דורשת טכניקת נשימה נכונה? כן, בטכניקת הנשימה הנכונה תוכלו לקבל את התועלת המקסימלית מענף ספורט זה. לכן, לא רק עייף ומיוזע, אלא ריצה יכולה להיות תרגיל המסייע בשמירה על כושר גוף מקסימלי. להלן סקירה של אילו טכניקות נשימה בעת הריצה יש להשתמש.
טכניקות נשימה במהלך ריצה נכונה
אם אתם רגילים לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה בזמן הריצה, עדיף לשנות מעכשיו. למרות שטכניקת נשימה זו מומלצת מאוד ביוגה ובאומנויות לחימה מסוימות, היא אינה מיועדת לריצה. כן, כן, אך טכניקת נשימה זו אינה הטובה ביותר ומומלצת לאימונים אירוביים בעצימות גבוהה כמו ריצה.
במקום זאת, אתה צריך לנשום דרך הפה והאף תוך כדי ריצה בו זמנית. הסיבה לכך היא ששרירים זקוקים לחמצן כדי להמשיך לעבוד כמו שצריך. נשימה דרך האף שלך אינה מספיקה בכדי לספק לגוף את החמצן הדרוש לו. אתה זקוק גם לנשימה בפה כדי לקחת חמצן נחוץ יותר.
לנשוף בצורה מקסימאלית, לא לחצי לב, כך שישתחרר יותר פחמן דו חמצני. זה יעזור לך לנשום עמוק יותר. על ידי שימוש בטכניקות נשימה נכונות במהלך הריצה לא יתקלקל לך נשימה ותתנשם לנשימה.
השתמש בטכניקת נשימת הבטן
בזמן ריצה, נסה להשתמש בטכניקות נשימה בבטן או בסרעפת, לא מהחזה שלך. נשימת בטן גורמת לך לקחת יותר אוויר מנשימה בחזה. טכניקת הנשימה בחזה יכולה לגרום לכם להרגיש כאילו אתם נחנקים מכיוון שאינכם מקבלים מספיק אוויר.
לדברי ג'ון הנווד, מאמן ריצה בניו יורק, נשימת בטן מאפשרת לך לנשום עמוק יותר. זה בתורו יאפשר לגופכם להירגע ולהתמקד בזמן הריצה.
אם אתה עדיין נאבק ולא ממש מבין את טכניקת נשימת הבטן, נסה לתרגל אותה לפני ריצה. זה קל, שכב עם עמדת שכיבה שלך. מקם את עצמך רגוע עם כתפיים שטוחות על הרצפה או המזרן. כשאתה נושם, תן לבטן לעלות וכשנשוף תן לבטן לרדת.
ואז במצב עמידה, אתה יכול לתרגל את זה תוך כדי זקוף. וודא כי היציבה שלך ישרה עם כתפיים ישרות ולא רפויות קדימה. גם מיקום הראש צריך להיות מקביל לגוף, ולא להישען יותר מדי קדימה. הסיבה לכך היא שלא תוכלו לנשום עמוק אם גופכם כפוף.
לאחר מכן, שאף דרך האף שלך והרגיש את הבטן שלך מתרחבת כלפי מעלה. ואז לנשוף דרך הפה כשבטן גב שטוחה או מטה. כדי להקל, תוכלו לנסות טכניקה זו על ידי הנחת הידיים על הבטן. ואז מרגישים את התנועה למעלה ולמטה.
כאשר הקיבה מתרחבת, המשמעות היא שהסרעפת נעה כלפי מטה כדי לפנות מקום לריאות להתמלא בחמצן. מאוחר יותר כשאתה רץ קח נשימה מהפה והאף באותו זמן כדי לקבל יותר צריכת חמצן. אם אתה מסוגל לעשות את זה במצב שקט, נסה לתרגל את זה לאט תוך כדי ריצה והרגיש את ההבדל.
כדי להקל, כשאתה מתחיל לנסות לרוץ במהירות שמקלה עליך לנשום. לאחר מכן, השתמש ב"מבחן הדיבור "כדי לראות אם צעדת בדרך הנכונה. אתה צריך להיות מסוגל לדבר את המשפט המלא מבלי להתנשף. העניין הוא, אל תדחוף את עצמך. האט את הריצה או ההליכה שלך אם אתה מתחיל להרגיש חסר נשימה.
איקס
