תוכן עניינים:
נכון לעכשיו אתגר הספורט בן 30 הימים אהוב. רובם רוצים את מבנה הגוף האידיאלי ואת המשקל התקין. למעשה, מה צריך לעשות כשעושים אתגר זה למשך 30 יום? האם זה באמת יעיל בהפיכת הגוף בכושר ובצורת גוף אידיאלית?
מהו אתגר באימון של 30 יום?
אתגר ספורט בן 30 יום הוא אתגר שנעשה בכדי להשיג יעד מסוים. אתגר זה מתבצע בעקביות במשך 30 הימים הבאים, חוזר על עצמו ובאופן רציף עד שיכולות מסוימות שאתה רוצה יכולות להתבטא ולהפוך להרגלים.
לדוגמא, מהלך קרש שתוכלו לאתגר במשך 30 יום. החל מהיום הראשון, אולי האתגר מתבצע על קרש בן 10 שניות בלבד. יתר על כן, בימים שלאחר מכן בוצע הקרש עם משך זמן ארוך יותר ויותר. עד סוף סוף ביום 30 תוכלו לעשות קרשים עם משך מקסימאלי של עד 3 דקות.
למעשה, אתגר זה נעשה כדי לבצע שינויים לטובה, ממה שלא יכול להיות. ממה שיכול להיות רק קצת יותר.
ישנן פעילויות רבות שתוכלו לערער עליהן באתגר ספורטיבי של 30 יום. הנפוץ ביותר הוא אתגר להיות פעיל בספורט או אתגר לשלוט באחת התנועות. דוגמאות כגון:
- אתגר יוגה של 30 יום
- 30 יום פילאטיס אתגר עם פילאטיס
- אתגר ה 30 יום סקואט
- אתגר קרש 30 יום
מדוע זה צריך להיות 30 יום?
המדווח בדף Verywell Mind נערכו כמה מחקרים כדי לגלות כיצד בדיוק האדם יכול להשתנות וכמה זמן לוקח לשנות אותו.
מחקר גילה לבסוף כי נחרטים במוח בין הרגלים חדשים שנמשכים שבועיים עד חודשיים. המשמעות היא שאם תשלב אתגר חדש בחיים שלך במהלך אותה תקופה ותתבצע בקביעות, תוכל להתרגל לאתגר ולא יהיה קשה לעשות זאת שוב ושוב.
לכן, אתגר זה מתבצע למשך כ- 30 יום. במקום צורך לשנות באופן דרסטי, לקחת את האתגר למשך 30 יום לאט לאט הופך את השינויים לוודאיים יותר.
האם האתגר הזה בטוח יצליח והאם יהיה כדאי?
ההצלחה או הכישלון של אתגר זה תלויים בכוונה בעת ביצוע אתגר זה. כל ההצלחה חוזרת לביטחון של כל אדם.
אם נעשה באופן קבוע, אתגר זה יכול לחולל שינוי. תנועה הנעשית בצורה נכונה למשך 30 יום, תמקסם את יכולת ההסתגלות והשינוי של השריר. כתוצאה מכך תרגיל מתמשך זה יביא לשינויים, למשל יותר שרירים, פחות שומן, רגליים חזקות יותר וכן הלאה.
היתרון הראשון באתגר זה של 30 יום הוא בכך שהוא יכול להיות הדחף הגדול ביותר ליזום שינוי. אתגר זה נותן לך את האפשרות להתמודד עם האינרציה שלך (נטייה לשנות קשה) על ידי ביצוע דברים מהקלים והחוזרים ביותר.
אתגר עקבי זה יקל עליכם גם במדידת השינויים שחלו. זו יכולה להיות מוטיבציה להמשיך בהרגל החדש בטווח הארוך.
אם תעשו אתגר זה בחדר הכושר למשך 30 יום עם חברים, הוא גם יספק יתרונות רבים עוד יותר. כי, יהיו לך חברים שמכוונים אותו תוך 30 יום. מצב זה יגרום לך להתרגש יותר להמשיך לנוע כדי שלא תישאר מאחור ותוכל להשיג את יעדיך.
איקס
