טכניקת המדיטציה הקלה ביותר אורכת 5 דקות בלבד

היה לכם הרבה לחץ בזמן האחרון? בין אם זה בגלל ערימת עבודה במשרד או מאבק עם בן / בת הזוג שלך, בסופו של דבר אתה לא מתמקד בפעילות שלך. אם חופשה לחופשה אינה אפשרית לעת עתה, עדיין תוכלו להיפטר ממתחים בצורה מהירה וזולה יותר. יאללה, נסה את טכניקת המדיטציה האחת הזו! זה לקח רק 5 דקות, באמת.

טכניקת המדיטציה הקלה והיעילה ביותר

מלבד היותה שימושית להפגת מתחים, מדיטציה יכולה להיות גם דרך חזקה למקד את עצמך מחדש. שֶׁקֶט. מדיטציה לא חייבת להיות מורכבת כמו מה שרואים על סרטי המסך.

הנה הדרך הקלה ביותר.

1. מצא את המיקום הנוח ביותר

אין צורך לטפס לראש הר רחוק כדי להתחיל במדיטציה. פשוט מצא מקום סביבך נוח, שקט ועם הסחות דעת מינימליות.

לאחר מכן, מצא עמדה שהכי נוח לך להירגע. אתה יכול לשבת עם הרגליים המורחבות או לשבת ברגליים שלובות עם הידיים השמאליות והימניות על הברכיים. או מצא עמדה אחרת שהופכת אותך לנוח ונינוח.

וודא גם שהבגדים שאתה לובש היום מרגישים נוחים ומשוחררים. ביגוד צר או תנוחות ישיבה לא נוחות עלולים להפריע להתקדמות המדיטציה שלך. מה זה, מצב הרוח שלך מבולגן.

אם אתה חושש להירגע יותר מדי, הגדר אזעקה למשך 5 דקות. כך תוכלו לנצל את הזמן הפנוי להירגע לרגע מהשגרה שלכם.

2. הרפי את גופך

לעצום עיניים ולהרפות את הכתפיים כדי להרגיע אותן. נשמו עמוק דרך האף ואז נשפו לאט.

נסו לדמיין זאת בראשכם. בזמן שאתה שואף, מרגיש את כל האנרגיה החיובית שנכנסת לגופך דרך האצבעות. בינתיים, כשאת נאנחת, דמיין את כל הלחץ שהצטבר במוחך מבוזבז.

אתה יכול לנגן מוסיקה או להשתמש בארומתרפיה כדי להרגיע את דעתך. אבל אם אתה מתקשה להתמקד במוזיקה או בניחוחות, זה בסדר אם אתה לא רוצה להשתמש בהם.

3. היפטר מכל המחשבות השליליות

כשאתה נושם, הסר את כל המחשבות השליליות בראשך. תאר לעצמך כאשר ננזפת על ידי הבוס שלך בעבודה, נקלעת לריב עם בן / בת הזוג שלך, או כל אירוע אחר שגרם לך להרגיש עייפה. לאחר מכן, שכח מיד את כל הבעיות הללו וקח את הצד החיובי.

כשאתה מנסה לנקות את דעתך, התת מודע עוזר לך לשחרר את כל האנרגיה השלילית המוטמונה בראשך. ככל שקבלתך גדולה יותר, כך יהיה לך קל יותר לנקות את דעתך מעייפות.

4. התמקדו ביעדים

לאחר שהרפית את מוחך בהצלחה במשך 5 דקות, פקח את העיניים והרגיש את ההבדל. מובטח לכם שתהיו מרוכזים ורגועים יותר בביצוע פעילויות. גם אם המוח שלך יתעייף למחרת, תוכל לשלוט בזה בצורה רגועה יותר.

לקבלת תוצאות מקסימליות, חזור על טכניקת מדיטציה זו בתדירות האפשרית והגדיל את הזמן. לדוגמא, אם התאמנת בהצלחה בטכניקת המדיטציה במשך 5 דקות, נסה להאריך את משך הזמן ל -10 או 20 דקות.

טכניקות מדיטציה המתבצעות באופן קבוע לא רק עוזרות לך להיות הרבה יותר רגועות ורגועות, אלא גם גורמות לך להיות חסינות יותר מפני לחץ. למעשה, אתה עשוי להיות מעוניין לנסות סוגים אחרים של מדיטציה המועילים יותר, כפי שדווח על ידי פסיכולוגיה היום.