5 טיפים לשינה טובה לאחר התעוררות באמצע הלילה

ההרגל להתעורר באמצע הלילה יכול להשפיע מאוד על חייך. הסיבה היא שזמן השינה, שאמור להיות רגע למנוחה, למעשה מופרע בגלל מצב זה. למרבה המזל, יש כמה טיפים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לחזור לישון לאחר שהתעוררת באמצע הלילה.

איך לישון טוב שוב לאחר התעוררות באמצע הלילה

ישנם גורמים רבים שגורמים לאדם להתעורר באמצע הלילה. החל מאווירת החדר הלא נוחה, חרדה, חום, וכלה בבעיות פסיכולוגיות. אנשים מסוימים עשויים להזדקק קודם להתגבר על גורמים אלה על מנת לישון שוב טוב בלילה.

עם זאת, באופן כללי, לפניכם סדרת טיפים להמשך שינה לאחר ההתעוררות באמצע הלילה.

1. הפוך את החדר לנוח יותר

אם אתה מתעורר באמצע הלילה בגלל האווירה בחדר שאינה מסייעת, נסה לבצע התאמות. לדוגמא, עמעו את האורות בחדרכם כך שעיניכם יוכלו להיסגר ביתר קלות.

ספקו מאוורר או מזגן אם טמפרטורת החדר מתחממת בלילה. אם הבעיה נובעת מרעש, השתמשו באטמי אוזניים שיכולים לעמעם את הצליל בזמן השינה.

2. ביצוע טכניקת הנשימה 4-7-8

טכניקת הנשימה 4-7-8 מרגיעה את גופך כך שתוכל לחזור לישון בקלות לאחר התעוררות באמצע הלילה. שיטה זו מורכבת ממספר דפוסי נשימה המחולקים לשלבים הבאים:

• הניחו את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות.
• נשוף חזק מהפה שלך עד שאתה שומע צליל.
• כווץ את שפתייך יחד, ואז שאף עמוק דרך האף שלך עד לספירה.
• עצרו את נשימתכם לספירה של 7.
• פתחו שוב את השפתיים ונשפו נמרצות דרך הפה לספירה של 8.
• חזור על שיטה זו לפחות 3 פעמים.

3. האזנה למוזיקה

מוסיקה יכולה לשפר את איכות השינה, כולל אצל אנשים עם הפרעות שינה כרוניות כגון נדודי שינה. במחקר שנערך בטייוואן בשנת 2014, מוזיקת ​​שיר ערש יכולה אפילו להאריך את משך שלבי השינה העמוקה (שינה עמוקה).

מוזיקה היא שיטה בטוחה של טיפול עצמי שיעזור לך להירדם לאחר שהתעוררת באמצע הלילה. לקבלת תוצאות אופטימליות, בחר מוסיקה עם זנים רכים והימנע משירים ליריים שהופכים את המוח שלך לפעיל יותר.

4. אל תסתכל בשעון

רוב האנשים יסתכלו בצורה רפלקסיבית על השעון כשהם יתעוררו בלילה. למעשה, הרגל זה יכול למעשה לגרום לך להמשיך לחשב כמה זמן בילית בלי להירדם.

אנו ממליצים להימנע מלשים שעון על קיר חדרך או ליד מיטתך. מקם גם את הטלפון הנייד שלך במקום רחוק מספיק כדי שלא תתפתה להסתכל בשעון כשאתה מתעורר באמצע הלילה.

5. עוברים לחדר אחר

לפעמים, הניסיון לחזור לישון לאחר ההתעוררות באמצע הלילה אינו קל כמו שזה נשמע. אם אתה עדיין לא מצליח לישון אחרי 20 דקות, נסה לעבור לחדר אחר בביתך.

גם לא עבד? חפש פעילויות קלות שיכולות לגרום לך לישון. למשל, לעשות תנוחות יוגה פשוטות, לקרוא ספר, להשרות את הרגליים במים חמים או לשתות תה. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור, הרחיק את עצמך ממכשירים אלקטרוניים

כמה דרכים פשוטות יעזרו לך לחזור לישון לאחר שהתעוררת באמצע הלילה. אל תשכח, נסה ללכת לישון ולהתעורר במקביל כדי שגופך יתרגל למחזור השינה שיצרת.

עבור אנשים מסוימים, התעוררות לעיתים קרובות באמצע הלילה יכולה להיות סימן לנדודי שינה. נסה להתייעץ עם רופא אם מצב זה נמשך או משפיע באופן משמעותי על חייך.