5 תנועות מתיחה קלות לילדים

חלק מהילדים עשויים להתקשות להסתדר עם ספורט. כדי לשמור על שריריו מאומנים וגמישים, אתה יכול לבקש ממנו לעשות מגוון של מתיחות פשוטות שניתן לעשות בכל מקום. מתיחה צריכה להיעשות גם באופן קבוע, כך שכשאתה עושה פעילויות או משחק, תפחית את הסיכון לפציעה. סקרנים לגבי תנועות מתיחה לילדים שקל לעשות בבית? יאללה, ראה את ההסבר הבא.

היתרונות של מתיחות לקטנה שלך

ילדים נוטים לנוע בחופשיות בזמן משחק או פעילות. למרות שגופו גמיש יותר מאשר מבוגר, אין זה אומר ששריריו ומפרקיו נוטים פחות לפציעה.

דיווח מ- Live Strong, מתיחות צריכות להיעשות על ידי כולם, כולל ילדים, כדי למנוע פגיעה בגוף. מתיחה קבועה תשמור על גמישות השרירים והמפרקים שלך, תרחיב את טווח התנועה שלך ותשפר את היציבה שלך. אם אתה יכול לגרום לילדך לבצע תנועות מתיחה קבועות, אז לימדת אותו את אחד מעקרונות החיים הבריאים לקטנה שלך.

זה לא בלתי אפשרי שילדים שלעתים רחוקות נמתחים יחוו התכווצויות שרירים או שרירים נוקשים. במיוחד אם הילד פשוט יושב כל הזמן במהלך השיעור ולא עושה פעילויות בחיק הטבע. לשם כך, עודדו את הילדים להתרגל למתיחות.

סוגים שונים של תנועות מתיחה לילדים

תנועת המתיחות צריכה להתחיל בעמוד השדרה תחילה, ואז לעבור לגוף העליון ואז לגוף התחתון. בצע 20 עד 30 שניות מכל מתיחה וחזור על כמה שיותר פעמים. אל תשכח להפוך את הנשימה שלך לרגועה יותר ..

אם ילדך מחלים מפציעה או לאחר שהתאושש מפציעה, עליך להתייעץ תחילה עם רופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את הדרך הבטוחה והיעילה ביותר למתיחה. להלן מספר תנועות מתיחה לילדים פשוטות וקלות לביצוע, כגון:

1. תנוחת ילד

מקור: momjunction.com

תנועה זו נקראת גם בלזנה והיא דרך נהדרת לילדים להתחיל ולסיים מתיחות. החוכמה היא לקפל את הרגליים לאחור במצב כריעה. השוק והברך מחוברים לרצפה.

ואז, התכופף באטיות עד שמצך נוגע ברצפה. הושיט את זרועותיך קדימה (לצד ראשך) ומתיח את כפות הידיים לכיוון הרצפה. לאחר מכן, נשמו עמוק, החזיקו 3 עד 5 נשימות ונשפו לאט.

2. תנוחת חתול-פרה

מקור: thecenter.com

מתיחה זו טובה מאוד לעמוד השדרה ומחזקת גם את שרירי הבטן. לעלות על ארבע, כמו צורת שולחן. וודא שהגב צריך להיות שטוח, והעיניים צריכות להיות מופנות ישר על הרצפה.

ואז, שאפו על ידי הרמת צוואר וראש כלפי מעלה בעדינות. ואז, נשוף מלווה בהרמת הבטן ועמוד השדרה כך שהגב יתקמר כמו חתול. וודא שעיני הקטנה שלך מביטות לעבר בטחונך. בצע עד 5 עד 1 חזרות.

3. מתחו את הידיים

ישנם מתיחות רבות עבור פלג הגוף העליון, הכתפיים והזרועות. עשה זאת על ידי עמידה ישרה, הרמת יד אחת למעלה ויד אחת יוצרת את המרפק בירך. ואז היד המוארכת כלפי מעלה מכוונת לצד. עשו זאת לסירוגין.

לאחר מכן, הרם את ידך הימנית למעלה, כופף את המרפקים והניח את כפות הידיים על גב הכתפיים. החזק את היד ביד שמאל. עשו זאת למשך 10 עד 30 שניות וחזרו על ידי החלפת ידיים. תנועה זו מגמישה את שרירי הזרוע העליונה ושורש כף היד.

לאחר מכן, בצע תנועה כדי להגמיש את שרירי זרועותיך העליונות והכתפיים. אתה עושה זאת על ידי הפניית יד ימין לצד שמאל ונעלתה ביד ימין. החזק למשך 10 עד 30 שניות ואז חזור והחלף.

4. מתיחת פרפר

מקור: .co.uk

מתיחה זו היא הקלה ביותר לעשות, כלומר לשבת זקוף ברגליים מכופפות וסוליות כפות הרגליים לחוצות זו לזו. לראשונה הילד יכול להניח את שתי הידיים על הרגליים. כאשר משתמשים בו, המרפק יכול לנוח על הברך.

כפי שהשם מרמז, תנועה זו תיצור פרפר. העניין הוא להגמיש את שרירי הרגליים ומסביב למפשעה. החזיקו תנועה זו למשך 10 עד 30 שניות ותפסו את נשימתכם.

5. מתיחת שריר הברך

מקור: huffingtonpost.com

תנועה זו נעשית בישיבה. הרחב את הרגליים ישר קדימה והבהונות מצביעות למעלה. ואז מותח את הידיים קדימה והניח אותן על הירכיים. לאט לאט התכופף ונסה להגיע לקצות בהונותיך בידיים. החזק למשך 10 עד 20 שניות. תנועה זו מגמישה את שרירי הרגליים, הירכיים, הגב והידיים.

איקס