היזהר מתסמונת השחיקה כשאתה עייף ונלחץ מהעבודה

העבודה יכולה להיות מעייפת ומתישה את כל הזמן והאנרגיה שלך. כתוצאה מכך, מתח הוא בלתי נמנע. לא רק לחץ רגיל, לחץ עקב עבודה יכול למעשה לגרום לבעיות הבריאות כביכול תסמונת שחיקה. אז מה זה תסמונת שחיקה?

הכירו את תסמונת השחיקה

מצב זה מאופיין בתשישות פיזית ורגשית, עקב ציפיות והעובדה שהעובדים בתפקידם אינם הולכים כמצופה.

לחץ ממושך בגלל בעיות בעבודה יכול להתרחש גם כשאתה מרגיש המום מההוראות של הבוס שלך שממשיכות להגיע, אך אינך יכול לעמוד בקצב שלהן.

כאשר מצב זה נמשך ומסובל, בדרך כלל אתה מתחיל לאבד עניין בעבודה ולא מוצא יותר את המוטיבציה להמשיך לעשות זאת. התפוקה של העבודה פחתה סוף סוף.

על פי דיווחים מאתר Mayo Clinic, ישנם מומחים שאומרים כי מצבים פסיכולוגיים אחרים, כגון דיכאון, הם הגורמים הבסיסיים למתח עקב עבודה זו. עם זאת, מספר מחקרים מציינים גם שהם מראים סימני לחץ תסמונת שחיקה תודו שתפקידם אינו הסיבה.

תסמונת מתח עבודה זו גורמת לך להרגיש סחוט מאנרגיה, שום דבר לא יכול לעזור לתפקידך, חסר תקווה, ציני ועצבני. אתה מרגיש שאתה כבר לא יכול לעשות שום דבר בעבודה.

אם מצב זה נמשך, ניתן גם להפריע לחיים האישיים שלך. יתרה מכך, לחץ ממושך יכול גם לגרום לך ללקות במחלות גופניות, כגון הצטננות ושפעת.

סיבות לשחיקה בעבודה

למרות זאת, סימנים ותסמיניםתסמונת שחיקהשלא קרה בן לילה. מצב זה נוצר בדרך כלל בהדרגה. אתה אולי לא מרגיש תסמינים מסוימים בהתחלה, אבל אז הם מחמירים עם הזמן.

באופן כללי, ישנן שלוש קבוצות רחבות המתארות את המאפיינים, הסימנים והתסמינים שחיקה בעבודה.להלן ההסבר:

תסמיני שחיקה המשפיעים על מצבך הגופני

המאפיין העיקרי במצבו הגופני של אדם שחווה שחיקה בעבודה הוא עייפות. לעתים קרובות אדם מרגיש חלש ועייף, נגמר לו האנרגיה, ומרגיש תקוע בגלל בעיות בעבודה. בנוסף, תסמינים גופניים אחרים המופיעים לעתים קרובות, כלומר:

לעיתים קרובות כואב.
כאבי ראש וכאבי שרירים.
תיאבון מופחת.
הפרעת שינה.
קלקול קיבה או בעיות עיכול.

תסמיני שחיקה המשפיעים על מצבים רגשיים

המאפיין המובהק של קבוצת סימפטומים זו הוא בידוד מפעילות בעבודה. אנשים שחווים שְׁחִיקָה בדרך כלל מרגיש שיש כל כך הרבה עבודה לעשות שזה מלחיץ ומתסכל.

כתוצאה מכך הוא הפך אדיש כלפי הסביבה ועמיתיו לעבודה. באותו צד, בדרך כלל הוא גם מרגיש שמאס בעבודתו. לא רק זאת, הנה תסמינים רגשיים אחרים המופיעים לעיתים קרובות:

מרגיש כמו כישלון ומפקפק בעצמך.
מרגיש שאף אחד לא עוזר ונתקע בעבודה.
אובדן מוטיבציה.
יותר ציני ושלילי.
מרגיש לא מרוצה מהעבודה.

תסמיני שחיקה רגילים

אתה מרגיש סימפטומים רגשיים ופיזיים שיכולים להשפיע על הרגליך בעבודה. אתה עלול להתמהמה או אפילו לא לבצע את המשימה שהוקצה. מצב זה גורם לך להיות לא פרודוקטיבי והביצועים שלך יורדים. באשר לתסמינים אחרים הקשורים ל:

אכילת יתר, צריכת סמים ואלכוהול.
שחרור התסכולים שלך מאנשים אחרים.
בוא מאוחר למשרד וחזור הביתה מוקדם.
קושי להתרכז ולא להיות מרוכז בעבודה.

כיצד להתמודד עם תסמונת השחיקה

אתה יכול להרגיש ששום דבר לא עוזר לך כשאתה חווה תסמונת שחיקה. עם זאת, למעשה ישנן מספר דרכים להתמודד עם שחיקה, כולל:

הסתכל שוב בבחירות שלך. תקשר את הרגשתך עם הבוס שלך. יתכן שתוכל לעבוד איתו כדי להשוות בין תפיסות העבודה שאתה עושה.
דבר עם אנשים אחרים. לא רק עמיתים לעבודה, אנשים הקרובים אליכם יכולים גם לעזור לכם להפיג את הלחץ שאתם חשים. שתף אותם בבעיות שלך, ככה היחסים שלך איתם יהיו חזקים יותר.
הגבל את עצמך לאנשים שליליים. אנשים שתמיד חושבים שלילית מבלי להציג פתרונות יכולים להחמיר את המצב. לשם כך, ככל האפשר להגביל את הקשר שלך איתם.
לְהִרָגַע. כמה פעילויות הרפיה יכולות לעזור לך להקל על לחץ, כגון יוגה, מדיטציה או טאי צ'י.
התעמלו בקביעות. ביצוע פעילות גופנית קבועה יכול לעזור לך להפחית את הלחץ, וזה אפילו יכול להסיח את דעתך.
לישון מספיק. מספיק שינה גורמת לגופכם להתאמן והבריאות נשמרת.

תסמונת שחיקה שונה ממתח או דיכאון

לחץ ו שְׁחִיקָה הם שני דברים שונים. למעשה, כפי שנכתב במאמר שכותרתו דיכאון: מהי שחיקה?החוקרים הפרידו בין תסמונת שחיקה ודיכאון.

שְׁחִיקָה היא תוצאה של לחץ ממושך. זה לא אותו דבר כמו יותר מדי לחץ (דיכאון).

לחץ באופן כללי הוא תוצאה של לחץ רב הדורש אותך נפשית ופיזית. עם זאת, מי שחווה מתח עדיין יכול לדמיין שאם הם יצליחו להתגבר על הכל, הם יהיו בסדר.

מצב זה שונה מ שְׁחִיקָה. בחולים בתסמונת השחלה ואז מה שמרגישים זה להרגיש "לא מספיק". בנוסף, אתה עלול להרגיש מותש רגשית, להרגיש ריק, וכאילו מה שעשית לא היה כלום.

מי שחווה תסמונת זו לרוב אינו מסוגל לראות שיש עדיין צד חיובי שעשוי להופיע בעבודתם. אם לחץ גורם לך להרגיש כאילו אתה "שוקע" מתוך אחריות, בעיה פסיכולוגית אחת זו גורמת לך להרגיש שכל מה שעשית מבוזבז.

תכונה ייחודית אחת נוספת המבדילה בין שְׁחִיקָה עם דיכאון זה המקום שממנו זה בא.

בדרך כלל, תסמונת זו קשורה תמיד לעבודה, ואילו דיכאון אינו. הגורמים השכיחים לדיכאון לא מגיעים רק מהעבודה, אלא גם ממשפחות, מערכות יחסים רומנטיות או עניינים אישיים אחרים.

למנוע שחיקה המושרה בעבודה

לְהִתְפַּטֵר או להתפטר ממשרה שאתה לא אוהב ולחפש עבודה חדשה ומהנה יותר, שהיא אפשרות משתלמת מאוד, כדי לא להמשיך לסבול שחיקה בעבודה.

עם זאת, במציאות, למצוא את עבודת החלומות שלך זה לא כל כך קל. אם זה המקרה, שינוי הלך הרוח ונקודת המבט שלך הוא הדרך הסבירה ביותר למנוע את התרחשותו תסמונת שחיקה עקב עבודה.

חלק מהדרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע לחץ בעבודה, כוללות:

1. חפש את החיובי בעבודה

לא משנה כמה העבודה שלך מעצבנת, התמקדי בדברים שאתה אוהב. לדוגמא, עבודה זו קשה, אך אתה שמח לראות אנשים ממחלקות אחרות נעזרים בגלל מה שאתה עושה. למעשה, משהו פשוט כמו עמיתים לעבודה שמחים בסביבת עבודה וסביבה לא טובים יכול להיות דבר חיובי.

2. התיידדו עם עמיתים

לפעמים, חברים בעבודה יכולים להיות מלחיצים מכיוון שיש פחות עבודה יומיומית. לכן חשוב גם לבנות קשרים קרובים עם עמיתים לעבודה.

להתיידד עם עמיתים לעבודה יקל עליכם לשוחח ולבדוק זה עם זה. זה גם יכול לעזור לך להפחית את הלחץ כדי לא להיתפס לזה תסמונת שחיקה.

3. שמרו על איזון בין החיים

העבודה כבר מבאסת? נסה להמציא את עצמך מחדש מהסביבה שלך, כמו משפחה וחברים. האנשים הקרובים אליכם חייבים עדיין להעריך את נוכחותכם בקרבם. אתה יכול גם למצוא תחביב או למצוא פעילויות אחרות שמשמחות אותך.

4. נצלו את חופש החופש

אם זה שְׁחִיקָה באופן בלתי נמנע, נסה לקחת הפסקה משגרת העבודה שלך. נסה לקחת חופש לחופשה כדי להסיח את דעתך לרגע מהעיסוק הכלוא אותך. השתמש בחופש שלך כדי "להטעין" את האנרגיה שלך ולרענן את דעתך.