כדורי שינה, אילו סוגים ותופעות לוואי? איך זה עובד?

לאלו מכם שמתקשים לישון, אולי חשבתם לנסות כדורי שינה בבתי מרקחת. עם זאת, לפני שתנסה תרופה זו עליך להבין היטב כיצד כל תרופה פועלת, הגורם לנדודי שינה שלך, אפילו את ההשפעות של כדורי שינה שעלולים להופיע. נטילת תרופות לשינה אינה כמו שתיית מים, ישנם מספר דברים שעליך לשים לב אליהם כדי שהתרופה תגיב בבטחה בגוף. אם אתה עדיין בספק, אתה יכול גם להשתמש בכדורי שינה טבעיים, באמת. בואו נסתכל על כל הביקורות על תרופות שינה למטה

הגורם לנדודי שינה

ישנן סיבות רבות מדוע אנשים מתקשים לישון, החל מדיכאון המוביל לנדודי שינה, לחץ, אוכל וכלה במצב הבריאותי של גופך. להלן הגורמים לנדודי שינה שעלולים להתרחש:

1. לחץ

לחץ יכול להקשות עליכם בשינה. בלוטות יותרת הכליה ישחררו מספר הורמונים, כלומר ההורמונים אדרנלין וקורטיזול כאשר הם לחוצים.

להורמון זה יש את המאפיין להשאיר אותך ער ולהרגיש קשה מאוד לישון למרות שאתה מתקשה לעשות זאת. לכן, ניהול מתח חשוב מאוד כדי לא להקשות עליכם בשינה.

הפגת מתחים היא כמעט בלתי אפשרית, אך כיצד אתה מציב את עצמך להתמודד עם העמוסות והלחץ של הלחץ עוזר להרגיע את הלילות שלך, מה שמקל עליך לישון. לחץ יגרום לך לחוות נדודי שינה ביתר קלות.

2. דיכאון

דיכאון הוא מחלת נפש העלולה להשפיע על מצב הרוח, הסיבולת, התיאבון, הריכוז ואף דפוסי השינה. אנשים בדיכאון נוטים יותר לחוש עצב וחרדה.

מצב זה הופך את הכימיקל במוח, כלומר סרוטונין, המשפיע על מצב הרוח, הרגשות וזמן השינה להיות לא יציב. זה גורם לך לחוות נדודי שינה או נדודי שינה.

3. לשתות קפאין

קפאין הוא חומר שיכול להישאר בזרם הדם לאורך זמן. פחות או יותר יכול להימשך 8-14 שעות לאחר שאוכלים או שותים משהו המכיל קפאין. לאחר 8-14 שעות, הגוף פשוט מתחיל לסנן את הקפאין בדם.

נוכחותו של קפאין היא זו שמשאירה אותך ער. לא פלא שיש אנשים ששותים קפה אחר כך מתקשים לישון. יש אפילו אנשים ששותים קפה הרבה לפני השינה, כמו בבוקר, אך עדיין מתקשים לישון בלילה.

4. שינויים הורמונליים

הורמוני הרבייה עוברים שינויים, במיוחד אצל נשים במהלך המחזור החודשי, הריון או כניסה לגיל המעבר. מצבים אלה יכולים להשפיע על הכימיקלים במוח השולטים בזמן השינה.

אי הנוחות או הכאב שחשים נשים בשלב זה מקשים גם על השינה מבעבר.

5. לשתות אלכוהול

מתברר שרמות אלכוהול גבוהות עלולות להקשות עליכם בשינה. המדווח בדף ה- WebMD, אלכוהול מפחית את זמן השינה בשלב ה- REM, שהוא השלב בו אתה הכי ישן. אלכוהול מגביר גם את שלב השינה שאינו REM, שהוא שלב השינה שאינו עמוק.

כך איכות השינה שלך תופרע. יש אנשים שמתקשים לישון כי הם מתעוררים כל כך בקלות.

6. אוכל לא נכון

מתברר שאוכל יכול גם להקשות עליכם לישון, במיוחד האוכל שאתם אוכלים לפני השינה. אכילה רבה מדי או מעט מדי עלולה לשבש את זמן השינה שלכם.

כמו כן, אכילת ארוחת ערב קרובה מדי לפני השינה עלולה לגרום לכם להרגיש לא בנוח. כי, יכולה להיות עלייה (ריפלוקס) של מזון מהקיבה חזרה לוושט. זה מה שגורם לך להרגיש שיש צריבה, כאב או שיעול לפני השינה.

אם זה המצב, זה בהחלט יקשה עליכם עוד יותר לישון ויקטין את זמן המנוחה שצריך.

תרופת שינה טבעית לטיפול בנדודי שינה

במקום להשתמש בתרופות לשינה רפואית, תחילה תוכלו לנסות כדורי שינה טבעיים. עליכם לדעת כי לתרופות על בסיס כימי יש תופעות לוואי שישפיעו על גופכם. אז, נסה קודם כמה תרופות טבעיות. להלן כמה כדורי שינה טבעיים בהם תוכלו להשתמש כאשר אתם מתקשים לישון:

1. קמומיל

קמומיל הוא אחד מכדורי השינה הטבעיים בהם תוכלו להשתמש ולמצוא בקלות. הסיבה לכך היא שקמומיל זמין בשוק באופן נרחב בצורה של תה, תמציות או משחות אקטואליות.

אתה יכול להשתמש בקמומיל לפני השינה לטיפול בנדודי שינה או נדודי שינה שאתה חווה.

2. שורש ולריאן

שורש ולריאן, צמח צמחים מקומי מאירופה, יכול גם להיות תרופת השינה הטבעית שלכם. יש מומחים שאומרים כי נטילת 300-900 מ"ג של שורש ולריאן לפני השינה יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני מהר יותר, ואילו ולריאן גם משפר את איכות השינה שלך.

על פי דיווח בכתב העת האמריקני לרפואה בשנת 2015, צריכת ולריאן לטווח הקצר עדיין בטוחה יחסית ולעיתים נדירות המשתתפים במחקר זה התלוננו על תופעות לוואי חמורות.

3. מזונות המפעילים ייצור מלטונין

מזונות שיכולים לגרום לייצור מלטונין כמו שקדים, אגוזי מלך, חלב, גבינה, יוגורט, דובדבנים, חסה, טונה יכולים להיות כדורי השינה הטבעיים שלכם, כך שלא תתקשו לישון. עלייה ברמות המלטונין במוח יכולה לזרז את השינה.

4. מזונות המכילים מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני בגוף המסייע לתפקוד המוח והלב. מלבד זאת, למינרל המגנזיום יש גם השפעה מרגיעה שיכולה לווסת את השעון הביולוגי שלך, כולל זמן השינה שלך.

בינתיים, מחקר אחר מצא כי אנשים חסרי רמות מגנזיום נוטים יותר לחוות הפרעות שינה כמו נדודי שינה.

מגנזיום הוא תרופת שינה טבעית שנמצאת בקלות באגוזים, אבוקדו, חלב, תרד, ברוקולי, ירקות חרדל ודגים.

5. לבנדר

לפרח סגול יפהפה זה ארומה ייחודית ומרגיעה. אין פלא שללבנדר נעשה שימוש נרחב כארומתרפיה להרגעת הגוף ולהאצת השינה. יש הטוענים כי ריח לבנדר 30 דקות לפני השינה יכול לסייע בשיפור איכות השינה שלך.

לכן, גלולת שינה טבעית זו יכולה להיות בחירה מעשית להציב בחדרכם. שאיפת הטיפול בלבנדר הארומטי בחדר תהפוך את חדר השינה שלכם לריחני.

כדורי שינה של בתי מרקחת (תרופות ללא מרשם)

אם כדורי שינה טבעיים לא עובדים, אתה יכול להשתמש בתרופות הגורמות לך לישון ללא מרשם רופא. למרות שניתן להשיג אותן ללא מרשם, אסור להשתמש בתרופות אלו לשינה מבתי מרקחת לאורך זמן ובמינונים מוגזמים.

ניתן להשתמש בכדורי שינה אלו בבית מרקחת לתקופה קצרה של כ- 7 ימים. קרא את השימוש המומלץ בכדורי שינה אלה בבתי מרקחת לפני השימוש בהם, ופעל בזהירות אחר ההוראות. מכיוון שאם לא גלולות שינה אלה בבית המרקחת יכולות לשנות את חילוף החומרים ואת אורח חייך.

כדורי שינה של בתי מרקחת שתוכלו לקבל כוללים:

• Diphenhydramine (תחת שמות המותג של כדורי שינה של מרקחת Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
• דוקסילאמין (עם שם המותג Unisom כדורי שינה, לילה, עזרת שינה)

חלק ממותגי תרופות השינה הללו מכילים אנטיהיסטמינים עם משכך כאבים פרצטמול. תוכן אנטיהיסטמין זה מספק תופעות לוואי שונות של כדורי שינה שאתה צריך להיות מודע להן.

האם יש גלולות שינה נוספות מלבד כדורי שינה בבתי מרקחת?

בנוסף לכדורי שינה בבתי מרקחת שאתה קונה ללא מרשם, ישנם כמה כדורי שינה שרושמים מהרופא שלך. בדרך כלל רופאים משתמשים בכדורי שינה באמצעות כדורי GABA.

גלולה זו פועלת על קולטני ה- GABA במוח השולטים ישנוניות ורגיעה. תרופות המסווגות כתרופות גאבא הן:

• אמביין (טולרט זולפידם)
• Ambien CR (zolpidem tartrate)
• לונסטה (אזזופילון)
• סונטה (zaleplon)

תרופה זו הפועלת על קולטני ה- GABA במוח אינה משפיעה על כל הקולטנים, לפיכך, סוג זה של תרופת שינה נחשב לבטוח יותר מכדורי שינה של בנזודיאזפינים, שהם גלולות שינה שקיימות זמן רב.

גם לגלולת שינה מסוג GABA יש פחות תופעות לוואי. אצל רוב האנשים המשתמשים בכדור שינה זה, GABA מעובד מהר יותר בגוף כך שבבוקר כשאתה מתעורר ההשפעה פחות נראית לעין.

בנוסף, ישנם גם כדורי שינה חדשים המשמשים לטיפול בנדודי שינה. תרופה זו היא Ramelteon (Rozerm). רמלטון ישפיע ישירות על השעון הביולוגי של הגוף, כולל מחזורי השינה וההתעוררות של האדם.

מחזור הערות השינה של האדם נשלט על ידי חלק במוח הנקרא ההיפותלמוס. רמלטון ייקשר לקולטני מלטונין באזור זה של ההיפותלמוס כדי לעודד אתכם להירדם במהירות.

מכיוון שההשפעה של רמלטון היא רק על חלק אחד של המוח, לכדור שינה זה יש פחות תופעות לוואי מאשר לתרופות אחרות הפועלות באופן כללי יותר בכמה חלקים במוח.

עם זאת, אין זה אומר שאין תלות כלל, תלות עדיין יכולה להתרחש בתרופה זו אך חומרתה נוטה להיות נמוכה יותר.

מהן ההשפעות של כדורי שינה שיכולות להופיע?

ההשפעה של כדורי שינה של בתי מרקחת המכילים את האנטי-היסטמינים הנפוצים ביותר היא לגרום לכאבי ראש ושכחה. בנוסף, ההשפעה של כדורי שינה בבתי מרקחת המכילים אנטי-היסטמינים אם משתמשים במינון ובפרק הזמן הלא נכונים יגרמו ל:

• נמנום חמור למחרת
• גורם למשתמשים להרגיש שיש חריגות בחייהם
• עצירות
• קושי במתן שתן (קושי במתן שתן)
• יובש בפה ובגרון
• בחילה

לכן, למרות שניתן לרכוש תרופות לשינה מבתי מרקחת ללא מרשם, עליכם להקפיד מאוד על ההשפעות של כדורי שינה אלו.

לא רק כדורי שינה המכילים אנטי היסטמינים הגורמים לתופעות לוואי, בסך הכל ההשפעות של כדורי שינה אחרים יכולות להתרחש גם ללא שליטת רופא. להלן ההשפעות של כדורי שינה אחרים:

1. סיכון מוגבר למוות ותאונות

נטילת כדורי שינה של בתי מרקחת או כדורי שינה על פי מרשם רופא, הופכת את הגוף לרגיל לתגובות סמים לפני השינה. אם אתה נוטל יותר מהמינון המומלץ של כדורי שינה, זה יפעיל לחץ על מערכת הנשימה שלך ויוצר סיכון למוות. זו ההשפעה של כדורי השינה המסוכנים ביותר.

יש לקחת בחשבון את אפקט הנמנום של כדורי שינה אם אתה נוסע. הסיבה היא שאפקט הנמנום למחרת שמתעורר לאחר נטילת כדורי שינה מעלה את הסיכון לתאונות דרכים.

2. הפרעות שינה

ההשפעה של תרופות שינה אחרות היא לגרום להפרעות שונות בשנתך, כמו הזיה, או שינה בזמן הליכה.

3. לאבד איזון

תופעת לוואי נוספת היא טשטוש חיישני מערכת העצבים בכפות הרגליים. למרות שלרגליים יש תפקיד חשוב לתמוך בגוף ולשמור על הגוף באיזון.

כך שההשפעה של כדורי שינה בבתי מרקחת או כדורי שינה אחרים יכולה להקל עליכם בנפילה. ההשפעה של תרופה זו תהיה בסיכון גבוה יותר לקשישים הנוטלים כדורי שינה.

כיצד פועלות תרופות לשינה?

באופן כללי, ישנם שני סוגים של תרופות לשינה, הראשון הוא גלולת שינה קלה, המספקת תחושת ישנוניות. השנייה, היא כדורי שינה עוצמתיים שמיוצרים במיוחד ככלי כך שאנשים שמתקשים לישון יוכלו להירדם הרבה יותר בקלות.

פעולתן של תרופות אלו לשינה משפיעה מאוד על עבודת המוח כדי לגרום לנמנום.

האופן שבו התרופות פועלות לשינה קלה לא גורם לך להרגיש ישנוני מיד. ישנוניות זו תופיע לאחר שתרופה זו שתויה ועוכלה בגוף. תגובת ישנוניות זו היא תופעת לוואי של תגובת התרופה בגוף.

בינתיים, הדרך בה תרופות פועלות לשינה כבדת קטגוריה היא להשפיע על קולטני ה- GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) במוח שאחראים על עיכוב תפקוד מערכת העצבים.

עיכוב תפקוד מערכת העצבים יעורר נמנום או תחושת רגיעה בגוף, כך שאנשים הנוטלים תרופה זו לשינה ישנוניים. סוג זה של תרופות עוזר לאדם לישון מהר יותר מתרופות קלות.

עשה הרגל זה לפני השינה כדי להפחית את השימוש בתרופות לשינה

שימוש בתרופות לשינה אינו הדרך היחידה להתמודד עם נדודי שינה שאתה חווה. הנה כמה הרגלי שינה טובים כך שלא תתקשו לישון:

• אל תשתה קפאין
• הימנע מאלכוהול וניקוטין 3 שעות לפני השינה
• השתמש בחדר השינה רק למנוחה כדי שלא תהיה מוסחת בקלות וחושב על דברים רבים
• התעמל בקביעות, סיים כמה שעות לפני השינה
• סיימו את הארוחה לפחות 2-3 שעות לפני השינה
• צרו סביבת שינה שקטה מרעשים חזקים, אורות שמושכים את העין מדי וטמפרטורות קיצוניות (קר מדי או חם מדי)

אל תתעסק, כך לקחת תרופות לישון בבטחה

כל תרופה לשינה יכולה להיות ממכרת, ותופעות לוואי שעלולות לשבש את המצב הרגיל של גופך.

כשאתה מתחיל להשתמש בתרופות לשינה ואז מפסיק להשתמש בה שוב, זה גורם לך לדאגה ומקשה על השינה, למרות שאתה לא באמת זקוק לה פיזית אבל הנפש עדיין רוצה את זה.

אם תחושת תלות זו מחמירה, התייעץ עם הרופא מיד. במיוחד אם אתה לוקח תרופות לישון במשך זמן רב, לעולם אל תפסיק פתאום.

פנה לרופא שלך כדי להפסיק להשתמש בתרופות שינה ולהפחית את ההשפעות של כדורי שינה.

לכן, אינך יכול להשתמש בסמים כדי לישון ברשלנות. להלן דברים שאתה צריך לשים לב אליהם בעת נטילת כדורי שינה:

• שים לב לכל תופעות הלוואי המופיעות, רשום ודווח לרופא על כל תופעות הלוואי שאתה מרגיש.
• אין להגדיל, להקטין או לשנות את מספר הגלולות ללא ייעוץ מהרופא שלך. מכיוון שמינונים מוגזמים עלולים לגרום לך להרגיש רעידות וגרגר למחרת.
• אין לערבב תרופות שינה מרשם עם תרופות ללא מרשם.
• אל תעשה פעילויות לאחר נטילת התרופה, כגון נהיגה, אכילה או הפעלת מכונות כבדות.
• צריכת סמים מתבצעת 20 עד 30 דקות לפני השינה.
• אין לערבב כדורי שינה עם אלכוהול או תרופות הרגעה אחרות.
• אם ללא תרופות של רופא, עליך להשתמש במינון הנמוך ביותר. לאחר מכן, בדוק את ההשפעות של כדורי השינה שאתה לוקח לאחר מכן.
• השימוש בתרופות לשינה בטוחה הוא כאשר אתה ישן לפחות 7-8 שעות ביום. אחרת, אתה תרגיש מנומנם מאוד למחרת.