5 דרכים בטוחות להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון וכן כיצד למנוע זאת

כאבי גב במהלך ההריון הם אחת התלונות הנפוצות ביותר. תחושת כאבי גב תחתון בהחלט הופכת את הפעילויות לאי נוחות. אז מה הם הגורמים וכיצד להתמודד עם כאבי גב או כאבי גב במהלך ההריון? זה ההסבר.

איקס

מהם הסימנים והתסמינים של כאבי גב במהלך ההריון?

להלן סימנים ותסמינים שכיחים של כאבי גב במהלך ההריון, כלומר:

• כאב קבוע או לסירוגין בצד אחד של הישבן או הרגליים.
• כאב חד ותחושת צריבה במותניים.
• כאב מהישבן לגב התחתון של הירך ומקרין לרגליים.
• נוקשה עד שאתה מרגיש התכווצויות עד הרגליים.
• מרגיש קהות או עקצוץ, או מרגיש חלש ברגליים.
• קושי ללכת, לעמוד או לשבת.

כאבי גב עלולים להרגיש כואבים ועמומים בהתחלה ואז להרגיש דקירות וחדות כמו התכווצויות.

כאב עלול לבוא וללכת גם באופן הדרגתי. בהדרגה, הכאב יכול להקשות עליכם להסתובב ולעמוד זקוף.

ספר מיד לרופא אם אתה מרגיש סימפטומים חריגים של כאבי גב תחתון.

סימנים יוצאי דופן אלה כוללים דימום, חום והתכווצויות קשות בבטן ובגב התחתון.

תסמינים אלה יכולים להיות גם סימנים ותכונות של מצבים אחרים, כגון:

• הפלה במהלך ההריון.
• תינוקות נולדים בטרם עת.
• דלקת בדרכי השתן במהלך ההריון.

מה גורם לכאבי גב במהלך ההריון?

נשים רבות חוות כאבי גב במהלך ההריון כאשר התינוק גדל בבטן.

יתרה מכך, הבטן הולכת וגדלה ועמוד השדרה מתוח בגלל המשקל הנוסף.

מצוטט מטעם איגוד ההריונות האמריקני, למעשה כ- 50-80% מהנשים חוות כאבי גב במהלך ההריון מה שגורם לאי נוחות.

הדברים שמפעילים אותו משתנים ויכולים להיות שונים עבור כל אם מצפה.

עם זאת, רוב המקרים של כאבי גב תחתון במהלך ההריון קשורים לשינויים בגוף ולתנודות הורמונליות במהלך 9 חודשי ההריון.

להלן גורמים שונים לכאבי גב בנשים בהריון, הן במהלך ההריון הצעיר והן לאחר ההריון:

1. עלייה במשקל

לאורך תקופת ההיריון, משקל גופה של האישה יכול לעלות בערך 11-15 קילו מלפני ההריון.

עלייה במשקל זו יכולה להפעיל לחץ רב יותר על עמוד השדרה שעלול להוביל לכאבי גב.

2. שינויים הורמונליים

במהלך ההריון נשים ישחררו יותר הורמונליקסין.

הורמון זה גורם למתיחות של הרצועות והמבנים המחברים את העצמות למפרקים באגן.

מתיחות אלה גורמות לרקמת השריר לא להיות מסוגלת לתמוך במשקל וביציבה כמו לפני ההריון.

כתוצאה מכך, נשים בהריון יכולות לחוות כאבי גב לעיתים קרובות יותר.

3. שינויים בתנוחת הגוף

הריון יכול לעשות שינויים ביציבה, כמו גם את אופן התנועה שלך.

זה יכול להוסיף למתח הגורם לכאבים במותניים במהלך ההריון.

כאבי גב תחתון בשלב מוקדם של ההריון עלולים להחמיר אם יש לך יציבה לא נכונה, למשל כשעומדים או יושבים.

ישיבה ארוכה מדי או עמידה ממושכת מדי נוטה גם לגרום לכאבי גב לחזור על עצמם.

אז וודאו שאתם נוהגים להסתובב הרבה ולשנות עמדות לאורך היום.

4. לחץ

שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים לגרום גם לשינויים רגשיים המובילים ללחץ.

זה גם מגביר את מתח השרירים, גורם לכאבי גב או כאב במהלך ההריון המוקדם.

5. עצב מהודק

אחד הגורמים לכאבי גב במהלך ההריון, צעירים ומבוגרים כאחד, הוא עצב אגן צבט (גב תחתון). מצב זה נקרא כאבי סיאטיקה (עצב צבט).

באופן כללי, כאב זה נגרם על ידי דיסק (דיסק) של המפרק הבולט לעמוד השדרה ולחץ על עצב.

עצב צבט שכיח אצל נשים בהריון מכיוון שהמשקל הגובר של הרחם מפעיל לחץ מוגזם על מפרקי האגן.

לפעמים, שינוי תנוחת התינוק יכול גם להפעיל לחץ על עצבי האגן ולגרום לכאבי גב תחתון במהלך ההריון.

כיצד להקל על כאבי גב במהלך ההריון

טיפול בכאבי גב במהלך ההריון יכול לכלול עיסוי, טיפול כירופרקטיקהופיזיותרפיה.

מלבד זאת, תוכל גם לנסות את השיטות הבאות להפחתת כאבי גב או כאבים במהלך ההריון, כגון:

1. ביצוע פעילות גופנית קלה

אם אתה יושב או ישן יותר מדי, זה יכול להתאמץ בשרירים שלך, מה שעלול לגרום לכאבים עוד יותר למותניים או לגב שלך.

ובכן, נסו לעשות מתיחות שגרתיות בעצמכם בבית. חלק מהסובלים מרגישים טוב יותר לאחר שעשו ענפי ספורט שונים לנשים בהריון.

אימונים או מתיחות יכולים לסייע במתיחת שרירי הרגליים, הישבן והירכיים כך שהלחץ על העצבים המותניים יופחת.

מלבד מתיחות פשוטות, ניתן להתגבר על כאבי גב תחתון אצל נשים בהריון על ידי הגברת הפעילות הגופנית.

נסו לעשות פעילויות בטוחות כמו פעילות גופנית בהריון, הליכה, יוגה ושחייה במהלך ההריון.

יש לציין כי בזמן השחייה, המים סביב הגוף עוזרים לתמוך במשקל התינוק ברחם.

2. שפר את היציבה

כיפוף רב מדי יכול למתוח את עמוד השדרה. נסו לתרגל יציבה טובה בכדי להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון,

לדוגמא, בזמן שישנת על הצד שלך הוסף כרית בין הברכיים. ואז, בישיבה נסו להוסיף אבזר מאחורי המותניים או הגב.

חבישת חגורת תמיכה תוך כדי תנועה יכולה לסייע גם לכאבי גב תחתון אצל נשים בהריון.

3. דחיסת המותניים

אתה יכול לנסות דרכים אחרות להקל על כאבי גב במהלך ההריון, כגון דחיסה באמצעות מגבת חמה או קרה.

שים את הדחיסה על המותניים והגב למשך 20 דקות. נסו להשיג את זה ממש על המותניים.

אתה יכול גם לדחוס את המותניים הכואבות עם כרית חימום באזור החווה כאב בלבד, למשל במותניים, בירכיים או בגב.

הימנע מחום גבוה מדי ואל תשתמש בו ממש על הבטן.

בנוסף להקלה על כאב, דחיסת הגוף עם דחיסה חמה שימושית ל:

• שפר את זרימת הדם.
• ספק את אספקת החמצן והחומרים המזינים בדם.
• עבודה נוקשה בשרירים חלקים.
• מקל על כאבי שרירים.

4. טיפול אלטרנטיבי

מחקרים בכתב העת Pregnancy Related Pain גב כאבים מראים כי דיקור סיני וכירופרקטיקה יכולים להקל על כאבי גב במהלך ההריון.

עם זאת, אם בחרת לעשות טיפול זה, התייעץ תחילה עם הרופא וודא שהמטפל יודע מה מצב ההריון שלך.

5. קח תרופה

אם כאבי גב במהלך ההריון אינם מתפוגגים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר כיצד להתמודד איתם כראוי.

עדיף לא לקחת משככי כאבים לפני שפונים לרופא.

בדרך כלל, אקמול הוא תרופה לשיכוך כאבים הבטוחה עבור רוב הנשים ההרות.

אם משככי כאבים אינם מומלצים, ניתן לנסות גם תרופות אחרות, כגון תרופת הרגעה בטוחה.

למעשה, התרופות שאתה נוטל בהריון חייבות להיות בהמלצת רופא.

מלבד האמור לעיל, ניתן לטפל בכאבי גב תחתון במהלך ההריון בדרכים הבאות:

• כאשר אתה הולך להרים חפצים כבדים, הימנע מלעשות זאת פתאום. כלומר התחל בכריעה ואז קם לאט.
• הימנע מהרמת פריטים כבדים מדי.
• השתמש בנעליים נוחות ומסוגלות לתמוך בגופך.
• ערכו עיסוי מיוחד לנשים בהריון בכדי להרגיע שרירים המרגישים מתוחים ומשחררים מתח.

כיצד למנוע כאבי גב במהלך ההריון

ישנם מקרים בהם לא ניתן להימנע מכאבי גב במהלך ההריון המוקדם מכיוון שזה דבר נפוץ.

עם זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כאמצעי זהירות, כגון:

• בצע תרגילים בטוחים לחיזוק המותניים התחתונות.
• שמרו על המשקל בצורה נכונה.
• בצע פעילות גופנית שאושרה על ידי רופא.
• הימנע מעמידה ארוכה מדי.
• הימנע מהרמת פריטים כבדים.

נסו להיות רגישים יותר לגופכם ולעצור פעילויות הגורמות לכאבי גב תחתון במהלך ההריון.

תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה עושה ספורט כלשהו.

אם כאבי גב תחתון במהלך ההריון מלווים בסחרחורת, כאבי ראש או דימום, אל תמשיכו בפעילות גופנית וצרו קשר עם הרופא מיד.