כשאתה נמצא תחת לחץ, דאג לבריאותך בשבע הדרכים הללו

רוב האנשים חוו מתח. עם זאת, מתברר כי לחץ יכול להשפיע על גופך ולהפוך אותך לרגיש למחלות. במיוחד אם הלחץ שיש לך נמשך זמן רב, זה עשוי להגביר את הסיכון לחלות במחלה. איך אפשר? מה עליכם לעשות כדי להישאר בריאים? בדוק את התשובה כאן.

האם לחץ עלול לגרום למחלה?

מתח יכול להתרחש עקב שינויים בסביבה הסובבת, כך שהגוף יגיב ויגיב כצעד מגן. כאשר מתח פוגע, בדרך כלל הגוף ינסה להחזיר את המצב. עם זאת, אם מתח מתרחש לעיתים קרובות, לגוף ייקח זמן רב יותר להחלים.

כתוצאה מכך, ביצועי הגוף יופרעו. כמובן, בעיות אלה יכולות לכלול מערכות, איברים ובלוטות רבות המושפעות מתגובת הלחץ. להלן סוגי התגובות שיש לגופך בעת לחץ קשה.

בחילה

מחקר מדווח כי לחץ יכול להפריע בייצור ההורמונים לסרוטונין ואדרנלין. כתוצאה מכך, כשאתה נתון במתח, תחווה בחילה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה נתון במתח, המעיים שלך שולחים מסר למוח שלך שאתה צריך לפחד ולגרום לבחילה.

קִלקוּל קֵבָה

חרדה ודאגה המובילים ללחץ, עלולים להפעיל לחץ רב על הקיבה והמעיים, כולל חומצת קיבה ועיכול. כך שלעתים קרובות כשאתה נמצא תחת לחץ, תרגיש שמשהו לא בסדר בבטן.

נפגע בקלות

כל יום הגוף שלך נלחם נגד וירוסים או חיידקים שפלשו לגוף. מתברר כי לחץ יכול להחליש את המערכת החיסונית כתוצאה מכך, זה יכול להגביר את הסיכון לחלות במחלות קלות, כמו בחילות, שיעול, שפעת, בלוטות לימפה נפוחות, יובש בלשון, סחרחורת, כאבי ראש או קלקול קיבה.

הישאר בריא כשמתח מכה

חרדה או דאגה מוגזמת המובילה ללחץ עלולים לגרום לחוסר איזון בגופך. עם זאת, ישנן מספר דרכים לדאוג לבריאותך כאשר לחץ נפגע. להלן מספר טיפים שתוכלו לעשות.

1. התייעצות עם הרופא שלך

אם כבר נתקלת בתסמינים המעידים על לחץ, התייעץ עם הרופא מיד. היכנס לבדיקה גופנית יסודית כדי לוודא שבעיות בריאות אחרות אינן מעוררות רגשות מלחיצים.

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון שיעזרו לך להתמודד עם לחץ יתר.

2. התעמל כל יום

בצע התעמלות כל יום על בסיס קבוע כדי שתוכל לשמור על בריאותך. עם זאת, לפני שתתחיל אותו, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הכימיקלים המיוצרים במהלך פעילות גופנית מתונה יכולים להועיל מאוד לשיפור תפקוד מערכת החיסון.

תרגילים אירוביים וחיזוק קבועים הם גם דרך יעילה לאמן את גופך להתמודד עם לחץ בלתי נשלט.

3. אכלו אוכל בריא

אנשים רבים לוקחים את הלחץ שלהם על אוכל. כדי שלא תשימו לב למזון שנצרך בריא או לא, הדבר החשוב הוא שהלחץ יירגע לאחר האכילה.

גם אם אתם במתח, עליכם לאכול גם תזונה בריאה. אתה יכול לאכול אבוקדו, פירות יער, אגוזי קשיו, יוגורט או תפוזים כמוצא למתח שלך.

מזונות בריאים אלו יכולים לסייע במניעת לחץ ממושך. כמו כן, הוא מכיל חומרים מזינים טובים שהוכחו כמספקים דחיפה אנרגטית, רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול, ומגבירים את רמות ההורמון סרוטונין (ההורמון השמח).

4. למד להירגע

טכניקות הרפיה יכולות לגרום לתגובת הרפיה, שהיא מצב פיזיולוגי המאופיין בתחושת חום וערנות נפשית רגועה. זה ההפך מתגובת "הלחימה או הבריחה".

טכניקות הרפיה יכולות להציע פוטנציאל אמיתי להפחתת חרדה ודאגה. זה יכול גם לשפר את היכולת שלך להתמודד עם לחץ. עם הרפיה, זרימת הדם למוח עולה וגלי המוח עוברים מלהיות ערניים, מקצב בטא לקצב אלפא רגוע. טכניקות הרפיה נפוצות כוללות נשימות בטן עמוקות, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה ופעילויות כמו יוגה וטאי צ'י.

5. הרחב את חברותך

בדידות מקשה עליך לנהל לחץ. אנשים שיש להם רשת גדולה של חברים לא רק שיש להם תוחלת חיים גבוהה יותר בהשוואה לאנשים שאין להם, אלא שיש להם פחות שכיחות של סוגים רבים של מחלות.

6. שוחח עם מטפל מקצועי

ייעוץ פסיכולוגי יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות מתאימות להתמודדות עם בעיות שמעוררות לחץ יתר.

המטפל שלך יעזור לך לזהות אילו מחשבות ואמונות גורמות לך להיות יתר על המידה. טיפול יכול גם לעזור לך להציע דרכים שיעזרו לך לשנות, ועם הרצון שלך לשנות גם כן. מכיוון שההצלחה של המטפל נתמכת גם בנכונות שלך.

7. תנוח מספיק

דאג לבריאותך במנוחה מספקת. מחקרים רבים הראו שמחסור בשינה עלול לבלבל מַצַב רוּחַ כמו גם ביצועי מוח. כאשר אתה לחוץ וחסר שינה, גופך יתרחש יותר ויותר להגן על עצמו מפני מחלות. לכן, נסו להמשיך לישון מספיק בכל לילה.