תוכן עניינים:
תנוחת שינה עלולה להשפיע על בריאותכם. בחירת תנוחת שינה טובה תשפר את איכות השינה ותקבל את היתרונות הבריאותיים שלה. לעומת זאת, תנוחת שינה גרועה תוביל לעייפות, הפרעות שינה, כאבי ראש, כיבים בקיבה וכאבי גב. ובכן, ישנן תנוחות שינה טובות שתוכלו ליישם, ואחת מהן ישנה על הצד. אתה יכול לישון בצד ימין וגם בשמאל, אבל איזה מהם עדיף? האם עליו להטות שמאלה או ימינה?
היתרונות של שינה בצד שלך
באופן כללי, מומלץ לישון על הצד שלך, על מנת שניתן יהיה לשמור על כוח הכבידה כדי לשמור על תכולת הבטן. תנוחת שינה צדדית יכולה למנוע כאבי צוואר וכאבי גב, להפחית את עליית חומצת הקיבה, להפחית נחירות, ומועילה לאנשים שיש להם דום נשימה בשינה (הפסקת נשימה בזמן השינה).
מיקום אלכסוני מומלץ גם לנשים בהריון. תנוחת שינה זו טובה לעמוד השדרה. הסיבה היא, במצב זה ניתן להתארך בעמוד השדרה, כך שהוא יסייע בהקלה על כאבי גב במהלך ההריון.
הטיה ימינה או שמאלה עדיף?
לכיוון תנוחת השינה הצדדית יש גם יתרונות מסוימים. שינה בצד ימין שלך יכולה להקל על הלחץ על הכבד, הריאות והבטן. בינתיים, שינה בצד שמאל עלולה להפחית את ריפלוקס חומצת הקיבה. שינה בצד ימין שלך יכולה להגן על לבך מפני ריסוק או לחץ מאיברים אחרים.
מחקר הכלול ב כתב העת לגסטרואנטרולוגיה קלינית מדווח כי שינה בצד שמאל שלך היא המיקום הטוב ביותר לאלו מכם הסובלים מבעיות עיכול. כשאתה ישן בצד שמאל שלך, הצומת בין הבטן לוושט נשאר מעל ריפלוקס החומצה.
בינתיים, אם אתה ישן בצד ימין שלך, מעגל השרירים המחזיק בחומצה בקיבה יימתח כך שחומצת הקיבה תוכל לזרום לוושט. זה יכול לגרום לתסמינים כמו חזה בוער (צַרֶבֶת), שיעול, והפה מרגיש חמוץ. אצל אנשים מסוימים, הסימפטומים יכולים להיות חמורים מספיק כדי לפתע להתעורר מהשינה.
שינה בצד ימין שלך עושה סוגר הוושט (הערוץ בין הקיבה לוושט) נחלש מה שגורם לחומצת הקיבה לעלות לוושט כך שהיא גורמת לכאב בקיבה. שינה בצד ימין שלך עבור אנשים עם ריפלוקס חומצי תגדיל את חומצת הקיבה והוושט לוקח זמן רב יותר להיפטר ממנו.
עבור נשים בהריון, הטיית הצד השמאלי היא גם המיקום הטוב ביותר מכיוון שהיא מסייעת לזרימת הדם.
אם אתה מחליף תנוחות שינה לעיתים קרובות בלילה, נסה לתמוך בגב בעזרת חיזוק או כרית. בצורה כזו זה יקשה עליכם להחליף תנוחות ולישון בצד ימין. אם יש לך חומצה, רצוי לישון בצד שמאל כדי שתישן טוב יותר.
