מחשבות כפולות מפריעות לריכוז? הנה איך לתקן את זה

האם אתה אוהב לחשוב דברים רבים בו זמנית? לא סיימת לחשוב על זה, אבל כבר לחשוב על אותו, ולחשוב על דברים אחרים בעתיד הקרוב. אם כן, כנראה שיש לךמחשבת מירוצים או לפצל מחשבות. זה בהחלט יפריע לפעילות היומיומית שלך, ויקשה עליך להתרכז בדבר אחד. אז איך לפתור את זה?

מהו נפש מפוצלת (מחשבה מירוצים)?

מחשבות מסועפות הן דפוסי חשיבה המגיעים במהירות, אחד אחד, מבלי להשלים. לפעמים מחשבות אלה חוזרות על עצמן לעתים קרובות וזה יכול להיות מכריע. מחשבה זו יכולה לכלול את אותו אובייקט או הרבה דברים שאינם קשורים זה לזה. מחשבות חלוקות משתלטות על מוחו של האדם, ומקשות על התמקדות במשהו אחר.

מחשבות מפוצלות יכולות להיות מופעלות על ידי מתח גבוה, חוסר שינה, תרופות ומספר מצבים רפואיים. מחשבות אלו יכולות להגביר את החרדה או תחושות האי נוחות שלך ועלולות להפריע לריכוז שלך.

כשיש לך חשיבה מהירה, אתה עלול להרגיש כמו:

• המחשבות שלך רצות מהר מאוד.
• אתה לא יכול להאט את החשיבה שלך.
• המוח שלך לא יכול לעצור, ואתה לא יכול להירגע לגמרי.
• קשה להתמקד במשהו אחר.
• אתה כל הזמן חושב על בעיות שנזרקו מחוץ לפרופורציות.
• אתה חושב שהכי גרוע.

איך לעצור מחשבות מפוצלות?

ישנן דרכים לשלוט בחשיבה מהירה ולהפחית את התרחשותה. זה עשוי לקחת זמן ותרגול כדי לשלוט באסטרטגיות אלה, אך הן יכולות להיות שימושיות לניהול מחשבות אלו בכל עת.

1. התמקדו בהווה, לא בעתיד או בעבר

עבור אנשים מסוימים, מחשבות מסועפות מגיעות ממשהו שמעולם לא קרה בעבר וייתכן שלא קרה. אנשים אחרים מתמקדים בדברים שקרו בעבר, שלא ניתן לשנות אותם.

האדם שחווה מחשבה זו צריך לעשות כמיטב יכולתו לחשוב על המתרחש כרגע. אמירה לעצמך, "אני לא אדאג לעבר או לעתיד, אתמקד במה שאוכל לשלוט בו," היא מקום טוב להתחיל בו.

2. נשמו עמוק

תגובת הפניקה הטבעית של הגוף היא האצת הנשימה וקצב הלב. זה עלול לקרות כאשר המוח מתחיל לרוץ. נשימה איטית ועמוקה יותר יכולה להפחית את תגובת הלחץ של הגוף ולהגביר את תחושות הרוגע, ועוזרת להרגיע או לעצור מחשבות מפוצלות.

ניתן לבצע נשימה עמוקה בכל עת, ללא צורך לבצע תרגילים מיוחדים. פשוט לנשום למשך 3 שניות ולנשוף למשך 5-10 שניות זו דרך פשוטה להשיג זאת.

3. השתמש בכישוף

מנטרה היא מילה או ביטוי פשוט שניתן לחזור עליהם כדי להרגיע את הנפש. אתה יכול להיות מאוד שימושי בתקופות של פאניקה ומעורר מחשבה. משפטים כמו "אני יכול לסיים את זה" או "זה יהיה בסדר" יכולים להועיל.

מנטרה מאפשרת לתודעה להתמקד במחשבה חיובית אחת פשוטה. זה יכול להוריד את דעתך ממחשבות בקצב מהיר.

4. נסה דברים חדשים למלא זמן ריק

לעשות את מה שאתה נהנה ונהנה יכול להרגיע את דעתך ולעזור לך להתמקד במטרה אחת.

ספרי צביעה הם בחירה פופולרית להפחתת לחץ ומרגיעה. ציור, גינון, בישול או נגינה בכלי נגינה הם אפשרויות אחרות.

5. תרגיל

פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הרווחה הנפשית ועשויה להועיל במהלך חשיבה שנייה.

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית יכולה להגביר את חוזק מצב הרוח. מחקר אחד אומר שפעילות גופנית משפרת את תסמיני הדיכאון, בעוד שמחקר אחר נמצא שרק 15 דקות של פעילות גופנית יכולות לשפר את מצב הרוח של האדם.

אם מישהו מרגיש מחשבות משתנות במהירות שמתחילות לצוץ, טיול נינוח, ריצה או פעילות דומה יכול לעזור להרגיע את דעתך.

6. שאפו שמן אתרי לבנדר

לבנדר יתרונות הרגעה, וכמה מחקרים תומכים בתועלת זו.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the Medical Association of Thailand מצא כי שאיפת שמן אתרי לבנדר יכולה להרגיע את הנפש ולהרגיע את פעילות המוח.

7. טיפול רפואי

מכיוון שמצבים רבים בבריאות הנפש עלולים לגרום לקצוות מפוצלים, חשוב להיעזר ברופא לצורך אבחון ולקבלת הטיפול הנכון

מי שחווה חשיבה מהירה וחוזרת, תסמינים מתמשכים של דיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז, בעיות שינה או בעיות בריאות נפשיות אחרות צריך לדבר עם רופא.

אין טיפול יחיד לחשיבה מסועפת זו, אך מספר אפשרויות כוללות:

• תרופות מרשם, טיפול או שניהם למצב מאובחן בבריאות הנפש.
• לימודי שינה, תרופות או שינויים באורח החיים לבעיות שינה.
• טיפול תרופתי או ניתוח לאנשים עם בלוטת התריס.
• ייעוץ, טיפול או טיפול אחר בהתמכרות לאמפטמין.
• שנה תרופות או מינונים אם תרופות מסוימות גורמות למחשבות של שבריר שניות.

8. הרגיעו את המוח בשינויי תזונה

אכילת המזונות הנכונים יכולה לשפר את בריאות הנפש הכללית שלך ולסייע בהפחתת חוסר הנפש והפרעות במצב הרוח.

מחקרים רבים נעשו על הקשר בין תזונה לבריאות הנפש, ושינויים תזונתיים כמו אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך ומזונות עתירי נוגדי חמצון יכולים לעזור.