החשיבות במילוי צרכי הסידן לילדים

גיל הילדים הוא תקופה אידיאלית לצמיחתם ולהתפתחותם. על מנת להתפתח בצורה מיטבית בגוף, ילדים זקוקים לצריכה תזונתית מספקת, אחת מהן היא על ידי מענה לצרכי הסידן היומיומיים. כמה סידן יומי נדרש לילדים והאם עליהם לקחת תוספי סידן פרט למזון?

מהם היתרונות של סידן לילדים?

סידן הוא מינרל הדרוש בכל הגילאים, כולל לילדים בתקופת הגידול שלהם.

סידן זהה מועיל לבריאות העצם. אך מלבד זאת, סידן מסייע גם למערכת העצבים, לשרירים ולבריאות הלב.

לילדים עצמם שעדיין גדלים ומתפתחים, העצמות מתפתחות במהירות רבה.

התפתחות העצם בילדות תימשך עד סוף גיל ההתבגרות.

לכן חשוב לתמוך בצמיחת עצם מיטבית בילדות ועד גיל ההתבגרות, אחת מהן היא על ידי מילוי צרכי הסידן של הילדים.

זה תומך בהתפתחות העצמות כך שהילד יגדל כך שהוא לא גורם לגוף הילד להיות קצר.

ההשקה מדף בריאות הילדים והיתרונות של סידן טובים למניעת אובדן עצם מילדים בעתיד.

צריכת סידן מספקת יחד עם ויטמין D מסייעת גם במניעת רככת בקרב ילדים.

רככת היא מחלה שבה עצמות הרגליים של הילד מתכופפות ומחלישות את השרירים, ובכך מעכבות את הצמיחה.

לא רק זאת, היתרונות של סידן לילדים תומכים גם בצמיחת שיניים, מסייעים לתהליך קרישת הדם ומפעילים את האנזימים הדרושים להמרת חומרים מזינים לאנרגיה.

היכן ילדים יכולים להשיג את מקור הסידן?

ראיית היתרונות והתפקידים של סידן חשובה מאוד לתמיכה בצמיחתם והתפתחותם של ילדים, עליכם לסייע במיטוב צריכת הסידן היומית שלהם.

בדרך כלל, ילדים מקבלים סידן מחלב ששותים בארוחת הבוקר, נלקחים כציוד לבית הספר לילדים, או מעורבבים עם חטיפים בריאים לילדים.

בכוס חלב אחת (250 מ"ל) מכילה בדרך כלל כ -300 מ"ג סידן.

לכן, אם ילד שותה 3 כוסות חלב ביום, הצרכים התזונתיים של הילד בצורה של סידן מספיקים למעשה.

מלבד חלב, ניתן לענות על צרכי הסידן היומיים לילדים ממקורות מזון ומשקאות אחרים, כגון:

• חלב סויה
• יוגורט
• גבינה
• סלמון
• קייל
• ברוקולי
• כרוב
• סאווי
• תרד
• אגוז שקדים
• אדמאם

למעשה, בהתחשב בתפקיד החשוב של מינרל זה, סידן לרוב מועשר או מוסיף לסוגי מזון שונים.

מאכלים בריאים לילדים מועשרים בסידן כוללים דגני בוקר, לחם, מיץ ועוד.

עם זאת, ניתן גם לספק תוספי סידן כמקור לענות על צרכי הסידן של הילדים.

כמה סידן ילד צריך ביום?

בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית לשנת 2019 (RDA), במהלך תקופת ההתפתחות של ילדים 6-9 שנים, צריכת הסידן היא סביב 1000 מיליגרם (מ"ג) ליום.

כאשר ילדים בגילאי 10-18 שנים או בהתפתחות מתבגרים, זקוק לסידן היומי לעלות ל 1200 מ"ג ביום.

למרות שהוסבר בעבר כי צריכת חלב מספקת יכולה לסייע במילוי צרכי הסידן של הילדים, ייתכן גם שצריכת סידן ממזון ושתייה עדיין חסרה.

זו הסיבה שהורים מספקים לעתים קרובות תוספי סידן לילדים.

האם יש צורך לספק תוספי סידן לילדים?

למעשה, ילדים אינם זקוקים לתוספי סידן מכיוון שיש כל כך הרבה מזונות שיכולים לספק מקור מינרלי אחד זה.

לדוגמא, אם ילד לא אוהב חלב, יש עדיין אפשרויות רבות של מקורות מזון ומשקאות אחרים שיעזרו לענות על צרכי הסידן של הילד.

עם זאת, אם אתה חושב שצריכת הסידן של ילדך רחוקה מאוד ממה שמומלץ, אין שום דבר רע במתן תוספי סידן לילדים.

זה רק זה, הקפד לשים לב לתכולת המינון בתוסף הסידן לפני שתתן אותו לילדים.

על פי בית החולים לילדים בטקסס, מנה של 200-500 מ"ג בתוסף סידן מספיקה למעשה בהתאם לגיל הילד ולצריכת המזון שלו.

בינתיים, תוספי סידן לילדים המכילים מינונים גבוהים, למשל 1000 מ"ג, בדרך כלל יהיו רבים מדי ואינם נחוצים באמת.

לכן, עליכם לשקול היטב האם הקטן שלכם זקוק לתוספי סידן או לא.

אם במקרה זה יש צורך, נסה לשים לב לכמות המינונים של תוספי הסידן שילדך יצטרך.

התאם את המינון של נטילת תוספי סידן לילדים עם צריכת המזון היומית שלהם.

עם זאת, לפני שתקבל החלטה זו, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך על מנת לקבל את העצה הטובה ביותר.

הרופא יכול לעזור לקבוע אם יש לתת לילד תוספי סידן או לא יחד עם המלצות המינון המתאימות.

האם יש סכנה אם צריכת סידן גדולה מדי?

לפני שתחליט אם לתת לילד שלך תוסף סידן או לא, תחילה עליך לשקול זאת היטב.

שימו לב לצריכה היומית של ילדים, האם ילדים צרכו הרבה מקורות מזון המכילים סידן?

אם צריכת הסידן של הילד קטנה מאוד, מתן תוספי סידן עשוי להיות פיתרון.

עם זאת, אם צריכת הסידן של ילדכם קטנה מעט מהצרכים היומיומיים שלהם, עליכם להוסיף עוד צריכת סידן מחלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים ואחרים.

הסיבה לכך היא שאם מוסיפים תוסף סידן, חוששים שהצריכה של הילד אכן תהיה מוגזמת.

לצריכת עודף סידן זו יכולה להיות השפעה שלילית על בריאות הילדים.

בנוסף, יותר מדי סידן בגוף יכול גם לגרום לעצירות.

גרוע מכך, צריכה מוגזמת של תוספי סידן עלולה להגביר את הסיכון של הילד לפתח אבנים בכליות.

מה משפיע על ספיגת הסידן לילדים?

ספיגת הסידן בגוף הילד יכולה להיות משובשת ולדחוף בצורה חלקה יותר מסיבות שונות.

דברים שמפריעים לספיגת הסידן של הילד

למרות שהילד צרך הרבה מזונות ומשקאות המכילים סידן, שימו לב גם אם גופו של הילד סופג סידן כראוי.

מכיוון שלעתים, מה שילדים אוכלים אינו יכול להיספג בגוף באופן מלא כי ישנם מספר דברים המפריעים לספיגתם של חומרים מזינים אלה.

כמה דברים שמפריעים לתהליך ספיגת הסידן לילדים כוללים:

1. אכלו הרבה מזונות עשירים בנתרן

תכולת הנתרן במזון יכולה לעכב את ספיגת הסידן בגוף הילד.

מאכלים עם תכולת נתרן גבוהה כוללים צ'יפס, המבורגר, פיצה, משקאות קלים, ו פְּסוֹלֶת מזון.

מלבד סידן, מזונות בעלי אחוז שומן גבוה יכולים גם הם להפריע ליכולתו של הגוף לספוג סידן.

לכן, אם לילדכם יש מספיק מזון ומשקאות במקורות סידן, אך גם אוכלים הרבה ג'אנק פוד, זה יכול להיות בזבוז.

2. אכלו הרבה מזונות עשירים בחומצה פיטית

מזונות עם אחוז חומצה פיטית, כמו אורז חום וחיטה, נחשבים גם כמסוגלים לעכב את ספיגת הסידן בגוף הילד.

הסיבה לכך היא שחומצה פיטית קושרת סידן ומינרלים אחרים כך שקשה להמיס ולהיספג במעיים. כתוצאה מכך, הסידן יוצא שוב מגופו של הילד.

הפיתרון, אתה יכול לספק לחם או דגנים מלאים שהועברו על ידי סידן.

זה מגביר את ספיגת הסידן של הילד

מלבד מזונות המפריעים לספיגת הסידן, ישנם גם חומרים מזינים העלולים להגביר את ספיגת הסידן. ניתן להגביר את ספיגת הסידן בעזרת ויטמין D.

ילדים יכולים לקבל את צריכת ויטמין D שלהם מהמזון וגם מאור השמש. אור השמש יכול לעזור בסינתזת ויטמין D בגוף.

ביצוע פעילויות רבות מחוץ לבית יכול לעזור לילדים לקבל ויטמין D מאור השמש וכן לתמוך בהתפתחות עצמות הילדים.

איקס