תוכן עניינים:
- אפשרויות מזון בריא לפעוטות
- פירות וירקות
- מזונות פחמימות
- חלב ומוצרים מעובדים
- בשר, דגים, ביצים, אגוזים ומקורות חלבון אחרים
- סוגי חטיפים בריאים לפעוטות
- דברים שיש לקחת בחשבון בבחירת מזון לפעוטות
- מזון גולמי אינו טוב לפעוטות
- אוכל במרקם צעקני מסוכן לפעוטות
- תן ארוחות קטנות
- הימנע מחלב רזה
- שימו לב כשאתם מאכילים פעוטות ברכב
בהזנת גיל הפעוטות (1-5 שנים), ילדכם יכול לאכול את תפריט האוכל המשפחתי בבית. היא כבר לא זקוקה למרקמים מרוסקים או לביסקוויטים מיוחדים לתינוקות. מצב זה מקל מאוד על ההורים בהגשת תפריטי אוכל, מכיוון שהם עושים רק תהליך בישול אחד. למרות זאת, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון במתן וסוגי מזון בריא לפעוטות המתאימים לתזונה ולתזונה של פעוטות. הנה ההסבר.
אפשרויות מזון בריא לפעוטות
אפשרויות האוכל לילדים מגיל שנה ומעלה מגוונות יותר ויותר ויכולות לעקוב אחר תפריט המבוגרים, עליכם להיזהר בבחירה. יש לעקוב אחר המזון של ילדך כדי שגופו יקבל תזונה מאוזנת ותזונה לצורך הגדילה וההתפתחות של הילד.
ילדים בריאות קובעים כי הצרכים התזונתיים של פעוטות תלויים בגילם, בפעילות שהם עושים לעתים קרובות ובגודל הגוף של הפעוט. עם זאת, באופן אידיאלי פעוטות זקוקים ל-1000-1400 קלוריות ליום.
הטבלה הבאה יכולה לשמש כנקודת התייחסות במתן מזון לפעוטות להגדלת גובה ומשקל הילד.
מה עם ילדים בני שנה? מצוטט מבריאות הילדים, גיל 1-2 שנים הוא תקופת מעבר לילדים ללמוד להכיר אוכל בטעמים ומרקמים חדשים.
עבור פעוטות בגילאי 1-2, תוכלו להשתמש בטבלה לילדים בגיל שנתיים כמדריך. עם זאת, עשו זאת לאט בהתחשב בעובדה שזו עדיין תקופת מעבר והקטנה שלכם יכולה להיות מופתעת ממאכלים חדשים.
לדוגמה, אתה יכול להפחית ארוחות ומנות מהטבלה בת השנתיים שלמעלה.
לסוגי המזון המתאימים לאוכל פעוטות, הנה הרשימה:
פירות וירקות
אין זה סוד כי ירקות ופירות הם מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים לפעוטות. חשוב להכניס למגוון ירקות ופירות מוקדם ככל האפשר לפעוטות כדי למנוע הפרעות גדילה והתפתחות אצל ילדים.
בין אם מדובר בירקות ופירות טריים, קפואים, משומרים או מיובשים. וודאו כי ירקות ופירות הם תמיד חלק מהתפריט שעל שולחן האוכל.
כל ירק ופירות מכיל ויטמינים ומינרלים שונים. כך שככל שפעוטות סוגים מגוונים יותר של מזון ירקות ופירות צורכים, כך טוב יותר לצמיחתם.
עם זאת, אל דאגה אם הם רוצים רק לאכול סוג ירק אחד או שניים מכיוון שהם עדיין בשלב ההיכרות.
תוכלו לתת לפעוטות תפריט קבוע של ירקות ופירות עם מנות קטנות, כך שילדים ילמדו לחבב את הטעם. הכינו ירקות לתפריט מעניין, כמו מרק צלול, או הכינו מרק.
מזונות פחמימות
מזונות פחמימות מכילים אנרגיה, חומרים מזינים וסיבים הטובים לפעוטות. סוג מזון זה בדרך כלל מועדף על ידי ילדים, החל מלחם או דגני בוקר, תפוחי אדמה או בטטה, אורז ועד פסטה.
ניתן גם לתת לפעוטות, מזון העשוי מדגנים מחיטה מלאה (דגנים מלאים), כגון לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז חום. עם זאת, דיאטה זו אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל שנתיים.
הסיבה היא שנבט חיטה יגרום לקטן שלך להיות מלא יותר מהר לפני שהוא יכול לקבל את הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים לו.
לאחר גיל יותר משנתיים תוכלו להכניס בהדרגה יותר מזונות מלאים לתזמון האכילה של הפעוט שלכם.
חלב ומוצרים מעובדים
חלב טרי ומזונות חלב עתירי שומן אחרים הם המקורות העיקריים לסידן לפעוטות. זה משמש כדי לתמוך בצמיחה ובריאות העצמות והשיניים.
חלב פעוטות עשיר גם בוויטמין A המסייע לגוף להילחם בזיהומים ונחוץ לעור ולעיניים בריאים.
בהתחשב בכך שפעוטות הם ילדים בקבוצת הגיל 1-5, אתה יכול להחליף חלב אם או חלב פורמולה בחלב UHT.
הצעת מחיר מאתר NHS, תוכל לנסות לתת 350 מ"ל חלב UHT מדי יום. עם זאת, אם הקטנה שלך נראית חסרת תיאבון, ניתן להחליף אותה במאכלים המכילים חלב, כמו גבינה ויוגורט, כך שתזונת הפעוט תישמר.
בנוסף, המשך לשים לב לפרק ילדך, בין אם יש בעיה בחלב שאתה מספק ובין אם לאו. במקום זאת ילדים מסוימים יכולים לחוות אלרגיה לחלב פרה
מלבד חלב, לגבינה יש גם תפקיד חשוב בבריאות הפעוטות מכיוון שהיא מכילה סידן, חלבון וויטמין A.
למרות שהפעוט שלך נכנס לגיל 1-5 שנים, הגבינה הנצרכת עדיין חייבת להיות מפוסטרת. אם לא, הקטן שלך יכול להיחשף לחיידקים הנקראים ליסטריה ולהפריע לבריאותם.
בשר, דגים, ביצים, אגוזים ומקורות חלבון אחרים
ילדים זקוקים לצריכת חלבון וברזל גבוהה עוד בתקופת ינקותם. נסו להכניס לפעוטות מזון עתיר חלבונים לפחות מנה אחת ביום.
בשר, דגים, ביצים, דגנים מלאים (למשל שעועית ירוקה ואפונה) ומוצרי זרעים מעובדים (למשל טופו, טמפה) הם מקורות טובים לחלבון וברזל.
חשוב לזכור, אל תפסיקו לתת לילדכם דגים עתירי שומן מכיוון שהיתרונות גוברים בהרבה על הסיכונים הבריאותיים. זה כמובן כל עוד הם לא צורכים יותר מהכמות המומלצת.
סוגי חטיפים בריאים לפעוטות
בחירת חטיפים בריאים או חטיפים לפעוטות אינה קלה. הקטנטן שלך נוטה לבחור במאכלים מתוקים ואם הוא נצרך יותר מדי, זה יכול להעלות את רמות הסוכר.
הצעת מחיר מ- NHS, שתיית משקאות ממותקים עלולה לגרום לבעיות בשיניים, ולהגדיל את הסיכון לסוכרת והשמנת יתר. אתה צריך להביא את הקטנה שלך להרגל לצרוך מים כל יום.
כדי להחליף חטיפים לא בריאים, יש כמה אפשרויות חטיף בריאות וטעימות לפעוטות שתוכלו לנסות, כמו:
- חותכים פרי
- בננה מטוגנת עם גבינה מגורדת
- לחם לבן באמצעות דף גבינה ובשר טחון
- דגני בוקר מעורבבים עם חלב UHT
- עוגיות דלות סוכר
- גבינה
- פודינג
מה לגביי שתיה? לתינוקות בגיל שנה תוכלו להציע משקה בכוס לתינוק (כוס sippy).
לפעמים ילדים אוהבים משקאות, במיוחד משקאות ממותקים כמו מיצים, שממלאים אותם בקלות, כך שהם משאירים מעט מקום לארוחות כבדות.
אתה יכול להציע שלוש כוסות חלב רק כל יום, ולתת לו מים במועד מאוחר יותר כדי שלא תהיה צמא. יש לתת חלב שומני עד לילד שנתיים, ואז לשתות פחות חלב שומני.
דברים שיש לקחת בחשבון בבחירת מזון לפעוטות
הימנע מבחירת מזונות העלולים לפגוע בקטן שלך, כגון חנק. למרות שפעוטות בגילאי 1-5 יכולים לאכול אוכל זהה למבוגרים, עדיין יש לבצע פיקוח.
להלן דברים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת מזון לקטנטן שלך:
מזון גולמי אינו טוב לפעוטות
למבוגרים יש עדיין נוגדנים טובים להילחם בחיידקים ממזון גולמי או לא מבושל.
עם זאת, הדבר שונה מפעוטות משום שהוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות. המשיכו לתת לפעוטות אוכל בתנאים מבושלים, כמו ביצים, בשר ודגים.
אוכל במרקם צעקני מסוכן לפעוטות
חנק הוא מצב שחווים לרוב פעוטות משום שהאוכל גדול מדי או חלקלק במרקמו. ילדים בריאים אמרו שילדים מתחת לגיל 4 מסוכנים מאוד לחוות חנק.
לפירות מסוימים יש מרקם חלקלק ולעיתים קרובות גורמים לילדים להיחנק, כלומר ענבים מלאים, מלונים, בננות, ליצ'י, לונגן ורמבוטן. כדי לתקן זאת, חתכו לחתיכות אך לא קטנות מדי ובכל זאת ילדים יכולים ללעוס אותם.
תן ארוחות קטנות
סוגי אוכל קטנים בגודלם יכולים גם למנוע מילדים להיחנק. הימנע ממתן אפונה, פופקורן, סוכריות, שוקולדים שקשה לילד ללעוס, כך שיש להם פוטנציאל לחנוק אותם.
הימנע מחלב רזה
אם אתה רואה סוג זה של חלב בחנות, אסור לתת אותו לקטנה שלך. הסיבה היא שחלב רזה מכיל אחוז אחוזי שומן בלבד ואינו יכול לענות על צרכי השומן של ילדים מתחת לגיל חמש.
חלב דליל יכול להפריע להתפתחות וגדילה של פעוטות מכיוון שהוא אינו יכול לענות על הצרכים התזונתיים של פעוטות, המשמשים כאוכל או כשיכור ישירות.
לפני מתן החלב המתאים לילדים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
שימו לב כשאתם מאכילים פעוטות ברכב
אכילה ברכב או ברכב אחר עלולה לחנוק את ילדכם. הסיבה היא שקשה לראות את הקטן שלך אוכל בזמן שאתה נוהג ברכב. זעזועים ברכב גם יהפכו את הקטן שלך ליותר נחנק.
פיקחו על ילדים כשהם אוכלים ברכב. כדי להפחית את הסיכון לחנק, בחרו במזונות שאינם חלקלקים ודביקים לגרון.
איקס
