תוכן עניינים:
שחייה היא ענף ספורט רב-תכליתי שניתן לבצע עם מגוון סגנונות, מרחקים ורמות קושי. אם אתה מתחיל, מומלץ לנסות שחייה חופשית בסביבה קרובה עם הפסקות מנוחה קבועות. יישום שיטת השחייה החופשית הנכונה לא רק מועיל לשרירים ולנשימה, אלא גם עוזר לך להיות בקיאים בשחייה במהירות.
שחייה בסגנון חופשי למתחילים
ישנם מספר צעדים שעליך לנקוט בכדי שתוכל לשחות בסגנון חופשי. הנה ההסבר.
1. להניף ידיים
מקור: ליהנות משחייה
הרחב את הידיים במרחק של כ- 40 ס"מ מהראש. פרש את אצבעותיך מעט כשהיד שלך נוגעת במים ובצע את כף היד בזרימה על פני המים. ראשך צריך להיות ישר עם גופך. משמעות הדבר היא כי המצח והפנים שלך נמצאים במים, ואילו השיער שלך וחלק העליון של הראש שלך נמצאים על פני המים.
לאחר מכן, התחל להתאמן בהנפת זרועותיך בשחייה חופשית באופן הבא:
- הזז את יד ימין למטה ואז אחורה במצב אנכי. יחד עם זאת, המרפק והזרוע העליונה של יד שמאל נשארים מעל מפלס המים ונעים מעט החוצה.
- תניף את ידך הימנית שנמצאת במים לכיוון הגוף. השתמש בתנועה זו כדי להניע את עצמך קדימה.
- יד ימין שלך תתנדנד לכיוון המותניים שלך. הטה את גופך כך שידך הימנית תוכל להתנדנד מבלי להפריע למותניך.
- לאחר שיד ימין שלך מתנדנדת לכיוון הגוף, הרם את מרפק יד ימין מעל מפלס המים עד שקצה המרפק מצביע כלפי מעלה. הידיים שלך צריכות להיות רגועות כשאצבעותיך נפרדות מעט. בצע את התנופה בתנועה מעגלית.
- בצע את אותה התנופה ביד שמאל שלך כדי להמשיך בתנועה חופשית.
2. בעט וסובב את הגוף
מקור: יומן השחייה שלך
התנועות הבעיטות והמתפתלות מספקות אנרגיה כדי לאפשר לגופך להתקדם. התמקדו בבעיטות בתנועת הגוף הבאה. תנועת הבעיטה הלא נכונה יכולה למעשה 'לגרור' את תנוחת גופך ולעייף אותך במהירות.
השלבים שעליך לעשות הם:
- בעיטה עם רגליים ישרות. האנרגיה המשמשת צריכה להגיע מהמותניים ומהירכיים, ולא מהברכיים.
- בועט שלוש פעמים בכל נדנדה ביד.
- יישר את קצות האצבעות בזמן שחייה.
- מקסם את הדחיפה של גופך במהלך שחייה חופשית על ידי הטיית גופך ימינה ושמאלה בהתאם לתנופה של היד שלך. סובבו את גופכם ימינה כאשר יד ימין וכתף נעים קדימה, ולהיפך. סובב את עצמך מהמותניים, לא מהכתפיים.
3. לתרגל נשימה
מקור: פעיל
יש להתאים את הדרך בה אתה נושם כשאתה עושה שחייה חופשית למצב גופך. בזמן שגופך מסתובב, הרם צד אחד של הפנים שלך מעל פני המים. זו הזדמנות עבורך לנשום. אתה פשוט נושף שוב כשפנים שלך פונות למים.
להלן דברים שאתה צריך לשים לב אליהם:
- סובב את גופך ימינה או שמאלה בערך 30 מעלות. שאפו מספיק ולא יותר מדי זמן. במידת הצורך תוכלו לשאוף בכל פעם שפניכם על פני השטח.
- אל תרים את הראש כשאתה מושך. שיטה זו תפר את האיזון במהלך שחייה חופשית.
- שמור על גופך וזרועותיך ישרות בזמן שאתה נושם.
- נשוף דרך הפה שלך כשפנים שלך במים. עליכם לנשוף בצורה מקסימאלית כדי שלא יבוזבז זמן כשנשמת על פני המים.
כיצד להניף את הידיים, לבעוט ולהסתובב ולקחת את הנשימה הם שלושה אלמנטים חשובים בשחייה חופשית. התחל בתרגול אחד בכל פעם, ואז שלב את השלושה כשאתה שוחה. בתרגול קבוע תוכלו להתרגל ולאורך זמן תוכלו לעשות זאת באופן אוטומטי.
איקס
