שחקן כדורסל, האכיל את התזונה היומית שלך בעזרת המדריך הקל הזה

בדיוק כמו ענפי ספורט אחרים, כדורסל הוא סוג של ספורט שדורש מהשחקנים להשקיע הרבה אנרגיה כדי להמשיך לנוע ולרוץ במהלך המשחק. לכן שחקני כדורסל צריכים לשים לב לצריכה תזונתית נכונה כדי שלא יחלשו כשמשחקים. צריכת התזונה של שחקן כדורסל צריכה לכלול מגוון מאכלים מזינים המסייעים בבניית ושמירה על חוזק השרירים. עיין במדריך למטה.

מהי התזונה המתאימה לכדורסל?

הצרכים התזונתיים של ספורטאי כדורסל הם למעשה זהים לאנשים רגילים, החל מפחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים, מים ועד סיבים. מה שחשוב, כולם חייבים להישאר באיזון. ניתן לטעון כי מזון מאוזן מבחינה תזונתית כאשר הוא מכיל 60-70% קלוריות, 10-15% פחמימות, 20-25% חלבון, שומן ומספיק ויטמינים, מינרלים ומים.

ההבדל הוא שיש לווסת את תזונת הספורטאי בכל עת, כולל לפני, במהלך ואחרי התחרות. הסיבה לכך היא ששחקני כדורסל חייבים תמיד לשים לב למצבם הגופני והנפשי, כך שהם תמיד יכולים להיראות במיטבם בכל משחק. תזונה מאוזנת תזונתית ממלאת תפקיד חשוב בשמירה ושיפור המצב התזונתי ומצבם הגופני של השחקנים לפני התחרות ובמהלכה.

ספורטאי כדורסל זקוקים לצריכה גבוהה של קלוריות. דרישות התזונה לשחקני כדורסל ישתנו בהתאם לגיל, למצב התזונתי ולתקופת האימונים או התחרות. ככל שגוף גדול וגבוה יותר, כך דרישות הקלוריות גדולות יותר. אם אתה משחק במקצועיות ומתאמן יותר מ -90 דקות ביום, ייתכן שתצטרך 23 קלוריות לקילו משקל גוף.

מדוע סידורי הארוחות לשחקני כדורסל חשובים?

את ההגשמה של שחקני הכדורסל ואת הבחירה בתפריט האוכל שלהם יש לארגן באופן שלפני תחילת המשחק תהליך העיכול יושלם כך שזרימת הדם תתרכז לשרירי השלד. זרימת דם זו לשרירי השלד נועדה להפיץ את חומרי המזון והחמצן הדרושים כאשר השרירים מתכווצים לנוע במהירות, למשל ירי בכדור.

אבל הלימות התזונה, כמובן, לא מדברות רק על אוכל. שחקני כדורגל עדיין צריכים לפקח על צריכת הנוזלים שלהם. תוך כדי התחרות ואחריה, אתה עדיין זקוק לתוספת נוזלים עם מים, מיץ פירות או משקאות ספורט מועשרים באלקטרוליטים כדי להחליף נוזלי גוף שיוצאים בזיעה כדי למנוע התייבשות בשטח.

בינתיים, סידורי הארוחות שלאחר המשחק חייבים להכיל אנרגיה מספקת, במיוחד פחמימות גבוהות להחלפת מאגרי הגליקוגן ששימשו במהלך האימונים והתחרות, דבר החשוב להאצת תהליך ההחלמה.

מדריך תפריט האוכל האידיאלי לכדורגלן

בעקבות ההסבר לעיל, זוהי סקירה של הדיאטה האידיאלית של שחקני כדורסל לכדי משחק לפני, במהלך ואחריו

ארוחות בוקר וחטיפים

ארוחת בוקר עם מזונות עשירים בפחמימות טובה להתחיל את היום עם סיבולת חזקה. מזונות עשירים בפחמימות כוללים לחם מחיטה מלאה עם ביצים, או בננות עם כוס חלב דל שומן. כדי לשמור על אנרגיות השרירים ומסוגלים לבצע פעילויות, אכלו חטיפים כארוחה נוספת מספר שעות לאחר האכילה.

ארוחת צהריים וחטיפים

אם יש לכם משחק כדורסל שמתחיל בעוד כשלוש עד ארבע שעות, קחו את הזמן לאכול ארוחת צהריים. אכלו אוכלים עתירי פחמימות ומעט חלבונים. לדוגמא, צריכה של פסטה מחיטה מלאה מעורבבת עם ברוקולי, גזר, כרובית יכולה לשמש כתפריט צהריים של שחקן כדורסל.

שעה עד שעתיים לפני תחילת המשחק, אכלו מזון דל שומן, דל סיבים ופחמימות, שתוכלו לקבל מלחם מלא עם ריבה או בננות עם חלב דל שומן. אל תשכח לשמור על צריכת הנוזלים שלך.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מה שאתם אוכלים אחרי המשחק חשוב לא פחות ממה שאתם אוכלים במהלך המשחק או לפני שהוא מתחיל. כדי לשפר את התאוששות השרירים שלך, אכל ארוחה קלה שהיא פחמימה, חלבון ושומן 30 דקות לאחר סיום המשחק. ואז אכל ארוחת ערב בריאה אחרי שלוש עד ארבע שעות של נשנושים.

זה יעזור לבנות ולשפר את ביצועי השרירים שלך. ארוחת ערב בריאה לשחקני כדורסל עשויה לכלול עוף, תפוחי אדמה, אפונה, סלט מוקפץ וכוס חלב דל שומן.

חשוב גם לשמור על לחות גופך. לשתות משקאות שמחליפים לא רק נוזלים אלא גם אלקטרוליטים, במיוחד אחרי משחק.

איקס