תוכן עניינים:
- החשיבות של חומצה פולית לאבות לתכנית בהריון
- צריכת חומצה פולית לאמהות בתכנון הריון
- מזונות עשירים בחומצה פולית לתוכניות בהריון
צריך לתכנן צריכת תזונה לקטנה בריאה לפני ההריון. זה נעשה כדי לתמוך בצמיחה בריאה של העובר. תוכנית זו מבטיחה שאמא ואבא ישמרו ויספקו חומרים מזינים חשובים הנכנסים לגוף, במיוחד חומצה פולית, במהלך תוכנית ההריון.
חומצה פולית צריכה לצרוך על ידי אמא ואבא, כך שהיא תומכת ביצירת DNA בריא בעובר. יאללה, גלה איזה תפקיד ממלאת חומצה פולית בתוכנית ההריון לאמהות ואבות.
החשיבות של חומצה פולית לאבות לתכנית בהריון
לאב ולאם יש חלק שווה בקביעת עתידו של העובר, לפני הכניסה להריון. עתידו של העובר נקבע על ידי אבות המזון שאתם צורכים כעת.
חומצה פולית היא סוג של ויטמין B אשר חשוב להפחתת הסיכון למומים מולדים. במהלך תוכנית ההריון, לחומצה פולית תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות הזרע. זרע בריא יכול לספק DNA באיכות טובה להתפתחות העובר.
קיים קשר הדוק בין תזונת הגברים לאיכות הזרע שלהם. תוספי חומצה פולית ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על איכות הזרע. איכות הזרע מוערכת על ידי התנועה, הצורה ומספר הזרע אצל גברים.
בינתיים, בעמוד שירות הבריאות הלאומי (NHS) בריטניה, אמרה כי צריכת חומצה פולית יכולה להפחית באופן משמעותי הפרעות זרע או תאי זרע לא בריאים אצל גברים.
ה- NHS מציג תוצאת מחקר כי צריכה גבוהה של חומצה פולית יכולה להפחית 19% מהסיכוי לחריגות זרע בהשוואה לצריכה של כמויות מתונות של חומצה פולית. עם הערה, גברים במצב בריאותי טוב ולא מעשנים.
כאשר אב מכין את עצמו בצריכה גבוהה של חומצה פולית, הוא גם ממזער את הסיכונים הבאים לעובר:
- תסמונת Three X, הפרעה גנטית הנובעת מכרומוזום X נוסף.זה יכול לעכב את התפתחותם של ילדים הלומדים, עושים פעילות גופנית עקב חולשת שרירים.
- הִזדַמְנוּת תסמונת דאון, הפרעות גנטיות עקב עודף כרומוזום 21. כתוצאה מכך הילד מתקשה ללמוד.
ואז, כמה חומצה פולית אתה צריך לצרוך? אבות צריכים לצרוך לפחות 400 מיקרוגרם או 0.4 מ"ג חומצה פולית לתוכניות הריון.
ובכן, עכשיו אתה יודע שתפקיד האב חשוב לא פחות עבור תוכנית ההריון הזו. לאחר מכן, גלה את החשיבות של חומצה פולית הנצרכת על ידך לפני ההריון.
צריכת חומצה פולית לאמהות בתכנון הריון
כשאתה מפעיל תוכנית הריון, אתה צריך גם לצרוך חומצה פולית כדי לעזור להיווצרות צינור עצבי שהוא חלק ממערכת העצבים המרכזית.
מחסור בחומצה פולית עלול להגביר את הסיכון למומים מולדים, כגון:
- שדרה ביפידה, כאשר עמוד השדרה וחוט השדרה אינם נוצרים במלואם
- אנצפליה, המוח אינו מפותח לחלוטין
- אנצפלוצלה, כאשר רקמת המוח בולטת מעבר לעור דרך פתח בגולגולת
עם זאת, עדיין ניתן למנוע מצב זה על ידי צריכה גבוהה של חומצה פולית במהלך ההכנה עד להריון.
לצריכת חומצה פולית, יש לעשות זאת לפחות שלושה חודשים (בפרומיל) עד 12 שבועות במהלך ההריון. עם זאת, גם במהלך ההריון, עדיין יש צורך בחומצה פולית כדי לעזור להתפתחות הקטנה שלך ברחם.
חומצה פולית יומית שצריך לצרוך לפחות 400 מיקרוגרם ליום במהלך תכנון ההריון. אם ואבא יכולים גם להתייעץ עם רופא מיילד לגבי תכנון תזונה של חומצה פולית לתכנון הריון.
מזונות עשירים בחומצה פולית לתוכניות בהריון
לא צריך להתבלבל בין אבא ואמא, חומצה פולית מצויה בקלות מהמזון היומיומי. המזונות הבאים מכילים חומצה פולית:
- ירקות עליים ירוקים, כמו ברוקולי, כרוב, תרד
- אפונה
- תפוז
- אורז חום
מלבד אוכל, אמא ואבא יכולים גם לקחת חומצה פולית באמצעות תוספי מזון. עם זאת, קרא תחילה את כללי השתייה על תווית האריזה.
כך שנטילת תוספי הריון אינה משעממת, אמהות לעתיד יכולות לבחור חלב הריון המועשר במאקרו ומיקרו-מזינים מלאים כגון חומצה פולית, אומגה 3 ו -6, סידן, ברזל וויטמין D3 עם טעם חלב טעים וניתן לשתות. חם או קר.
אל תשכח להמשיך לחנך את עצמך לגבי חומרים מזינים חשובים אחרים במהלך תוכנית ההריון, כך שהעובר יגדל בריא. חומצה פולית היא כמו הבסיס שיקבע את התפתחותו העתידית של העובר. אני מקווה שהעובר שלך ימשיך לגדול היטב, כן!
איקס
