טמפרטורת החדר האידיאלית היא למעשה קרירה ממה שנדמה לכם

שנת לילה נוחה יותר בחדר חשוך וקריר. אבל האם אתה סקרן כמה טמפרטורת החדר מתאימה לשינה, כך שאתה מתרחק מתלונות על התעוררות באמצע הלילה - בגלל שאתה מת להשתין קר או בגלל שאתה חם? מחקר עונה על כך עבורך.

טמפרטורת החדר משפיעה על איכות השינה שלך בלילה

כל עוד אתה ישן, טמפרטורת גופך תפחת גם מהרגיל מכיוון שהיא מושפעת מעבודת המוח. ירידה זו בטמפרטורת הגוף עוזרת לך להרגיש ישנוני ואז להישאר ישן. לכן מומחים טוענים שטמפרטורת חדר השינה הנכונה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.

ראלף. דובני השלישי, ד"ר, ראש החטיבה לטיפול בבעיות שינה באוניברסיטת לומה לינדה, קובע כי הירידה בטמפרטורת הגוף תתרחש במהירות רבה יותר בחדר עם טמפרטורה קרירה יותר. עם זאת, אם אתה נמצא בחדר חם, יש יותר סיכוי שתתעורר באמצע הלילה בגלל החום או תחושת מחניק בזמן השינה.

עם זאת, ה 'קרייג הלר, דוקטורט, פרופסור לביולוגיה מאוניברסיטת סטנפורד, הצהיר כי אם טמפרטורת החדר במהלך השינה חמה מדי או קרה מדי, הגוף יתאמץ להגיע לקרקע המשותפת הזו, כך שהיא יכולה גם להפריע לנוחותך. .

טמפרטורת החדר משפיעה גם על איכות שנת REM (שלב שינה חלומי). שלב שינה זה מתרחש בדרך כלל 90 דקות לאחר שנרדמת. המוח ומערכות גוף אחרות נותרות פעילות במהלך שלב השינה ב- REM, בזמן שהשרירים נרפים. יכולתו של הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו נפגעת גם בשלב זה, כך שטמפרטורות החדר חמות או קרות מדי עלולות להפריע לשינה שלך.

לכן אתה זקוק לטמפרטורת החדר הנכונה כדי לשמור על האיכות והנוחות בזמן השינה.

מהי טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה?

ד"ר. רייצ'ל סלאס, MD, נוירולוגית מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מצטטת מחקר של הקרן הלאומית לשינה שקובע כי טמפרטורת החדר הטובה ביותר לשינה היא בסביבות 18-22 מעלות צלזיוס. גם דאוני והלר הסכימו עם ההצהרה באומרם כי טווח הטמפרטורות 18-22 מעלות צלזיוס יכול להיות התייחסותך בעת קביעת טמפרטורת החדר הנכונה לפני השינה.

אולי חלק מכם תוהים מדוע הטמפרטורה כל כך נמוכה? מומחים טוענים שטמפרטורת הגוף העיקרית שלך פוחתת באופן טבעי במהלך שינה עמוקה ותגבר לקראת סוף מחזור השינה שלך. העלייה בטמפרטורת הגוף הופכת למעין אות לגוף להתעורר מיד.

לכן חשוב לשמור על טמפרטורת החדר נמוכה כדי שהגוף יבצע את עבודתו כראוי בזמן השינה. בנוסף, טמפרטורת החדר קרה וחמה מדי עלולה להפריע גם לכוונון הטמפרטורה הטבעי של הגוף ולהפוך אתכם לחסרי שקט לאורך כל הלילה דבר שיהיה רע לבריאותכם.

בנוסף, מומחה מהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מציע גם להפוך את חדר השינה שלכם לנוח ככל האפשר. נסו לשמור על קור רוח ולהתרחק מרעש. בנוסף, תוכלו גם להשתמש בגרביים כדי לחמם את הרגליים כך שתוכלו לישון בנוחות.