נסו הליכה מהירה, טכניקה מהירה של הליכה מהירה

רוצה להתאמן, אבל לא רוצה את הטרחה של שימוש בכלים מיוחדים או ללכת חדר הכושרזה היקר? הליכה נמרצתיכול להיות הבחירה שלך. כמה שזה נשמע זר, סוג זה של תרגילים זהה להליכה מהירה. מלבד היותך פשוט, אתה יכול לעשות את הספורט הזה לבד, עם בן זוג או עם המשפחה שלך. כיף לא?

סקרן מה היתרונות הליכה נמרצת ואיך לעשות את זה? בדוק את הביקורות הבאות.

הכירו את ההליכה המהירה ואת היתרונות שלה לגופכם

הליכה נמרצת הוא סוג של פעילות גופנית על ידי הליכה מהירה יותר, אם כי לא מהירה כמו ריצה. כלל המהירות לתרגיל זה הוא קילומטר תוך 12 דקות או מרחק של 5 ק"מ בשעה אחת. אתה יכול לחשב את מהירות הריצה שלך בעזרת שעון ספורט או האפליקציה בטלפון שלך.

צוטט מאתר Live Strong, על פי כתב העת של איגוד הלב האמריקני שפורסם בפברואר 2013,הליכה נמרצת יש מספר יתרונות, כגון הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, רמות כולסטרול גבוהות וסוכרת.

אתה יכול לעשות את הספורט הזה בכל עת, בחגים או אחרי העבודה. אתה רק צריך להגדיר את הזמן ואת הצעדים שלך. כדי להגביר את מהירות ההליכה, המפתח הוא מיקום הגוף, הצעדים ותנועות הידיים והרגליים מסונכרנים. בזמן שאתה הולך, עקוב אחר קצב כף הרגל שלך כדי להפוך אותו למהנה יותר.

הטכניקה של הליכה מהירה הליכה נמרצת

ענף ספורט זה שונה מהליכה רגילה. ישנן מספר טכניקות שעליך ליישם הליכה נמרצת, בין היתר:

1. יציבה מהלכת

עמדו ישר, אל תרכנו את הכתפיים או הגב
אל תישען קדימה או אחורה
שמור על העיניים שלך להסתכל קדימה
הראש והסנטר ישרים קדימה כך שהם לא מאמצים את שרירי הצוואר והגב
הרם את כתפיך והנמיך אותן, עשה תנועה זו מדי פעם תוך כדי הליכה

2. תנועת הזרוע והיד

כופף את הידיים בזווית של 90 מעלות (מרפקים) ועשה אגרוף בין הידיים
הזז זרוע אחת קדימה כנגד הרגל; יד ימין עם רגל שמאל להתקדם
תנועה של היד שלך קדימה ואחורה; אגרופים צריכים להיות בגובה החזה
כאשר זרועותיך נעות קדימה ואחורה, שמור על זרועותיך שטוחות בצידיך
אל תסחוב שום דבר ביד בהליכה מהירה

3. איך לדרוך רגל

כשאתה יוצא, ודא שהעקבים נוגעים תחילה בקרקע
תן דחיפה איתנה בקצות הרגליים
וודא שתנועת הירכיים בזמן שאתה דורך את הרגליים אינה משנה את תנוחת גופך
נקוט בצעדים רחבים מספיק, אך אינם רחבים מכדי לגרום לפציעה. נקיטת צעד צר מדי הופכת אתכם לעייפים במהירות.

הדברים שאתה צריך לשים לב אליהם תוך כדי הליכה מהירה

כשתצא לראשונה לטיול מהיר הליכה נמרצת כפעילות גופנית, טבעי שהשוקיים ירגישו כואבים. מצב זה בדרך כלל ייעלם אם תתרגלו אליו. לכן, בצעו תרגילי חימום לפני תחילת התרגיל.

בתדירות גבוהה יותר שתבצע את התרגילים, תוכל להגביר את מהירות צעדיך ולאמן את הנשימה שלך עוד יותר טוב. כדי לשמור על כושר ובריאות גופך, בצע תרגיל זה במשך 150 דקות בכל שבוע.

כאשר אתה יכול ללכת בזריזות במשך 15 עד 30 דקות, אתה יכול להשתמש בטכניקות הליכה מהירות כדי לבנות את הכושר שלך ולהבטיח שאתה מקבל 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בכל שבוע.