תוכן עניינים:
האם לעיתים קרובות אתה מתקשה לישון גם כשאת רגועה? אם כן, יתכן שפתרון השינה שלך אינו חדר שקט, אלא דווקא רעש לבן.
למעשה, לא כל סוגי הרעש יפריעו לכם לישון. צליל תדרים מיוחד, כגון רעש לבן הוא האמין כי השינה תהיה טובה יותר. אז מה זה רעש לבן בדיוק ומה עושה את זה שונה מסוגי צליל אחרים?
הצליל שאתה שומע יכול להשפיע על איכות השינה
כל גופך ינוח וירגע כשאתה נרדם. עם זאת, המוח עדיין מעבד מידע באופן פעיל, במיוחד בצורה של צליל. הגוף יכול אפילו להגיב לצלילים עדינים כמו רעש לבן.
רעש יכול לגרום לך לזוז, לשנות שלבי שינה, לחוות שינויים בלחץ הדם ובדופק, ולהתעורר. הכל קורה תוך זמן קצר ואולי לא תזכרו את כל זה למחרת.
עם זאת, לא כל הצלילים יכולים להשאיר אותך ער בלילה. ציטט את הדף קרן שינה, אדם נוטה להתעורר כשהוא שומע צלילים המעוררים רגשות וערנות. למשל, קולו של תינוק מוקצן.
לעומת זאת, הצלילים ששמעת לעתים קרובות לא מפריעים לשינה בקלות. זו הסיבה שיש אנשים שלא מתעוררים בקלות למרות שהם שוכבים עם בן זוג שלעתים קרובות נוחר.
תהליך רעש לבן
תהליך רעש לבן זה לשלב כמה תדרי קול ביחד. שילוב התדרים של סוגי צלילים שונים מפיק צליל רקע בתבנית רגועה, יציבה וקבועה.
אז רעש הרקע משתיק צלילים אחרים שמטרידים לעתים קרובות, כמו למשל סגירת דלתות, שפשוף המיטה או רכבים מחוץ לבית.
גם אם אתה עדיין שומע את זה, ההשפעה לא ממש תפריע לך לישון.
אתה לא צריך שיהיו לך כלים מיוחדים כדי להשיג סוג זה של צליל. הסיבה היא, שצליל מרגיע זה יכול להגיע ממקורות שונים כמו מאווררים, מזגנים וכדומה.
כל צליל שנשמע עקבי, מרגיע ולא מפתיע אותך הוא סוג הצליל שאפשר לסווג כ רעש לבן.
למעשה, עכשיו אתה יכול למצוא קול כזה בקלות באינטרנט.
בחר רעש לבן המתאים לך
אנשים מסוימים עלולים להירדם כשהם שומעים את רעש המאוורר הקבוע, אך ייתכן שלא.
ישנן מספר דרכים לבחור רעש לבן נכון, אחד מהם הוא לזהות מראש את סוגי הצלילים שיכולים לגרום לך לישון בשקט.
אם הצלילים השונים בחדר אינם מספיק מועילים, ייתכן שתצטרך להשתמש ביצרן רעש לבן המשמש לעיתים קרובות להרגעת תינוקות.
המוסיקה הנכונה היא גם אלטרנטיבה שיכולה לגרום לך לישון טוב יותר.
בחר מוסיקה מרגיעה כמו מוזיקה קלאסית או כלים. הימנע משירים שיש להם מילים מכיוון שהם מעוררים פעילות מוחית.
האזנה למוזיקה רכה לפני השינה שימושית גם לתמיכה בזיכרון וביכולות המוח בכלל. בדרך זו, תוכלו לשפר את איכות השינה ובריאות המוח בו זמנית.
אל תשכח להתאים את עוצמת הקול לפי הצורך. העוצמה הטובה ביותר להאזנה רעש לבן הוא נפח קטן עד בינוני.
להימנע מלהשתמש אוזניות מכיוון ששיטה זו עלולה להחמיר את מצב נדודי השינה.
כעת, אם שוב אתה מתקשה לישון גם בתנאים רגועים, נסה לשכב במיטה ולהאזין לקולות סביבך.
יכול להיות, רעש לבן הצלילים שיכולים לגרום לך להירדם הם צלילי הסביבה.
