תוכן עניינים:
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, דיאטת אומני היא כנראה הבחירה הנכונה. דיאטה זו הוצגה לראשונה בשנת 2013 על ידי מומחית הבריאות והכושר תנא אמן. לדבריו, הדיאטה בדיאטת אומני יכולה לרדת במשקל במהירות תוך מתן מספר יתרונות בריאותיים.
חקור את עקרונות הדיאטה האומנית
מבין סוגים רבים של דיאטות חדשות שהופיעו, יתכן ודיאטת אומני אינה ידועה באופן נרחב. להמחשה, דיאטת האומני דומה לדיאטה גמישה בכך שאפשר לאכול בשר אדום, דגים, ביצים ומוצרי בעלי חיים אחרים פרט לחלב.
דיאטה זו דומה גם לדיאטת הפליאו בכך שאינכם אוכלים חיטה, תפוחי אדמה וחלב ומוצריו. בהתחשב בעקרונות דומים, שלוש הדיאטות הללו מספקות גם יתרונות דומים.
על פי מחקר בכתב העת גבולות בתזונה, דיאטות עם שילוב של מזון צמחי ובעלי חיים הוכחו כמורדות במשקל ומגבירות את חילוף החומרים. דיאטה כזו יכולה גם להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת.
ההבדל הוא, שלדיאטת האומני יש חלוקת חלק בין מזון צמחי לבעלי חיים. עליך להחיל את כלל 70/30 עבור 90/10. זה אומר שאתה יכול לאכול 70% מזון מהצומח ו -30% מזון מהחי במשך כ- 21 שעות. מסגרת זמן זו בערך שווה ערך ל- 90% מהזמן ביום.
לשלוש השעות הנותרות חופשיים לאכול כל דבר מלבד המאכלים שנמנעו בתזונה הכוללת. שלוש שעות אלה שוות ערך בערך ל- 10% מזמן היום. לדברי תנא, איזון זה יהפוך את הגוף לבריא יותר.
סוגי אוכל הנצרכים ונמנעים
המזונות הנצרכים ונמנעים מתזונת האומני דומים בעצם לדיאטה הגמישה. להלן רשימה של מזונות שניתן לצרוך בזמן דיאטה זו:
- ירקות דלי פחמימות כולל כל ירקות העלים הירוקים, בוק צ'וי, פלפלים, כרוב, כרוב ניצנים, ומלפפון.
- ירקות אחרים כמו גזר, סלרי, חצילים, דלעת ועגבניות.
- בשר אדום, עופות ללא עור, וכל מיני סוגים פירות ים.
- כל מיני ביצים.
- שמנים צמחיים כגון שמן שקדים, שמן קוקוס ושמן זית.
- אגוזים וזרעים לא מלוחים.
- קמחים אחרים מאלה העשויים מחיטה.
- כל מיני עשבי תיבול, תבלינים ובצל.
- הממתיק היחיד המותר הוא סטיביה.
יש גם מגבלות על אילו משקאות ניתן לצרוך, כך שתוכלו להפיק תועלת מדיאטת האומני. משקאות בדיאטת האומני הם אלה נטולי סוכר או ממתיקים מלאכותיים, כגון מים, תה ירוק, חלב שקדים וחלב אורז.
בינתיים, סוגי האוכל והמשקאות שיש להימנע מהם כוללים:
- הכל פחמימות פשוטות, כולל אורז לבן, פסטה, לחם לבן ודגנים.
- בשרים מעובדים כמו נאגטס, נקניקים, קציצות וכדומה.
- פולי סויה ומוצריהם, כולל טופו וטמפה.
- חלב, גבינה, יוגורט וגלידה.
- מוצרים עשויים תירס.
- עוגות, סופגניות, ממתקים וממתקים דומים.
- ממתיקים מכל הסוגים למעט סטיביה.
- כל סוגי הרטבים עשויים מחומרים אסורים בתזונה.
- משקאות עתירי סוכר מכל הסוגים, כולל מיצים עם סוכר, משקאות אנרגיה וסודה.
איך עושים דיאטת אומני
דיאטת האומני מחולקת לשלושה שלבים, ומשך כל שלב הוא שבועיים. שלבים 1 ו -2 הם המחמירים ביותר. בשלב 3, אז תוכלו לחזור לאכול מזונות אחרים לאט לאט.
להלן סקירה כל שלב של דיאטת האומני.
שלב 1
השלב הראשון מתמקד בשינוי הדיאטה שהייתם לא בריאים בעבר. אתה לומד גם להימנע ממזון מעובד עתיר בשומן וסוכר. להלן הכללים לשלב הראשון של דיאטת האומני:
- אכלו רק מזונות המותרים בתזונה.
- צרכו חלבון כל 3-4 שעות.
- הימנע מכל מיני קינוחים.
- צרכו קערה קטנה אחת (90 גרם) של פירות מדי יום.
- לִשְׁתוֹת אָדָם חֲלַקְלַק של ירקות להחלפת מזון.
- שתו רק מים ללא שתייה אחרת.
עליך להחיל כללים אלה בשבועיים הראשונים. אתה צריך גם לענות על צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית 2 ליטר מים ליום. אל תשכח להתאמן כדי להישאר בכושר ולבנות מסת שריר.
שלב 2
השלב השני בדיאטת האומני הוא מבוא למזונות אחרים. אתה עדיין צריך ליישם את הכללים בשלב הראשון. עם זאת, תוכלו לאכול קינוחים שאינם מכילים תוספת סוכר או קמח חיטה, כמו שוקולד מריר.
מומלץ גם להתאמן כל יום. סוג התרגיל המומלץ הוא ללכת במשך 30 דקות, ואז להגדיל אותו לאט לאט עד שתוכלו להתאמן גוף מלא למשך 30 דקות.
שלב 3
בשלב השלישי, אתה רק צריך לעקוב אחר הכלל 70/30 עבור 90/10 כפי שהובן בתחילת הדיאטה. כל עוד אתה עומד בכלל זה, אתה יכול להשקיע את 10% הנותרים מזמנך באכילת כל סוג מזון (אם כי זה לא מומלץ).
אם אתה באמת רוצה לאכול מאכלים אסורים מהתזונה שלך, טאנה מציעה להגביל את הכמות. אתה עדיין יכול ליהנות מאוכל במסיבות יום הולדת או בחתונות, אך קבע רק סוג אוכל אחד שייצרך.
דיאטת האומני היא דיאטה היעילה למדי לרדת במשקל, אך היא גם קפדנית מאוד. עבור אנשים מסוימים, דיאטת אומני היא גם די יקרה מכיוון שיש הרבה מרכיבים בסיסיים להימנע מהם.
לכן, עשו דיאטה זו כשאתם באמת מוכנים. אם אתה עדיין צריך קצת זמן להתרגל, מומלץ להתאמן תחילה על הדיאטה הגמישה או על דיאטת פליאו.
איקס
